7 Makanan Secara Ilmiah Terbukti Membuat Anda lebih bahagia

Kehidupan kita, dengan tepat, boleh digambarkan sebagai roller coaster of emotions. Beberapa hari kami baik-baik saja, seperti yang boleh-maka watak TV kegemaran kami mendapat tanpa belas kasihan dibunuh tanpa peringatan (batuk, GoT) dan dunia menjadi tempat yang suram. Atau di sisi lain, mungkin kita bangun di sisi katil yang salah tetapi satu isyarat kecil-berkata, secawan kopi es dengan hati yang ditarik oleh nama kami (terima kasih, senyuman barista) -benar membuat kami merasa di atas dunia. Suasana hati kita berfluktuasi dengan mudah sepanjang hari, itulah sebabnya kami mendapati ia menarik untuk mengetahui bahawa ada yang pasti terbukti secara saintifik cara untuk mengatasinya.

Apabila anda sedang berseronok atau berasa suram, makanan ini akan mengangkat anda; pertimbangkan mereka pil gembira anda sendiri, langsung dari Alam Ibu.

Tetap bergulir untuk melihat tujuh makanan yang terbukti secara saintifik menjadikan anda lebih bahagia!

# 1: Kopi

Kami telah membincangkan semua cara Kopi menjejaskan kulit anda, tetapi adakah anda tahu cawan pagi anda java boleh menjadi penggalak mood yang serius juga? Dalam satu kajian yang diterbitkan di Arkib Perubatan Dalaman, penyelidik mendapati bahawa wanita yang minum dua hingga tiga cawan kopi berkafein sehari adalah 15% kurang berkemungkinan untuk mengalami kemurungan sepanjang tempoh 10 tahun kajian, berbanding wanita yang minum satu cawan atau kurang sehari. Pertaruhan lebih baik: Wanita yang minum empat atau lebih cawan kopi setiap hari mempunyai risiko 20% lebih rendah.

Adakah ini bermakna anda harus mula menggosok kopi anda secara pukal? Tidak semestinya (ada kesan sampingan, selepas semua), tetapi ia menggalakkan untuk mengetahui ketagihan anda mempunyai peningkatan, ya?

# 2: Salmon

Salmon telah menjadikannya hampir setiap senarai makanan kesihatan yang kami buat, dan untuk alasan yang baik. Ia penuh dengan asid lemak omega-3, yang penting untuk kesihatan otak. Mereka yang kurang omega-3 dalam diet mereka sering mengalami keletihan, perubahan mood, dan penurunan ingatan, itulah sebabnya anda ingin pastikan anda menambahkannya kepada diet anda sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Kajian telah menunjukkan hubungan antara makan ikan dengan kadar asid lemak omega-3 yang tinggi dan penurunan risiko kemurungan dan bahkan bunuh diri.

Bukan peminat ikan? Makanan lain yang mengandungi kandungan omega-3 yang tinggi termasuk benih chia dan bayam.

# 3: Coklat gelap

Naikkan tangan anda jika anda suka coklat. Sekarang lompat ke atas dan ke bawah kerana anda mempunyai alasan untuk bergembira: Sains mengatakan ia menjadikan anda lebih bahagia (bukan bahawa kita semua terkejut). Menurut satu kajian yang diterbitkan di Jurnal Psychopharmacology, individu yang meminum minuman coklat kaya polyphenol sekali sehari (yang bersamaan dengan kira-kira 1 1/2 auns coklat gelap) dilaporkan berasa lebih tenang dan lebih banyak daripada mereka yang tidak. Satu lagi kajian mendakwa bahawa bahan kimia dalam coklat, buah beri, dan teh boleh meningkatkan mood anda dengan cara yang sama seperti asid valproic, bahan yang terdapat dalam banyak ubat menstabilkan mood.

Dan dengan itu, kami akan mengambil sekeping bar coklat yang kedua.

# 4: Tiram

Tiram mempunyai reputasi untuk menjadi afrodisiak-dan tiada siapa yang mahu mendapatkannya ketika mereka berada di tempat pembuangan, bukan? Moluska adalah sumber nombor satu zink, mineral yang penting untuk sistem imun yang sihat dan mood anda. Kajian telah mendapati bahawa zink boleh meningkatkan tindak balas antidepresan, sementara kekurangannya boleh membawa kepada sistem kekebalan tubuh yang lemah, kekurangan selera makan, dan kemurungan. Makanan lain yang tinggi dalam zink termasuk kepiting raja Alaska, daging lembu, kambing, kuman gandum, bayam, dan biji labu.

# 5: Leafy Greens

Ibu anda mungkin telah memberitahu anda untuk memuatkan sayur-sayuran hijau yang semakin membesar, dan sekarang anda mempunyai sebab lain untuk mendengar nasihatnya: sayur-sayuran berdaun, seperti bayam, kale, dan sayur-sayuran, boleh membantu meningkatkan mood anda. Kale dan kolard hijau tinggi dalam kalsium, yang dapat membantu mengawal perubahan mood berkaitan PMS, sementara bayam adalah sumber folat yang luar biasa. Apakah folate, anda bertanya? Juga dikenal sebagai B9, itu adalah vitamin yang membantu menjaga sel tubuh anda sihat dan juga membuat sel-sel baru; serotonin, neurotransmitter yang berasa baik, bergantung kepada sel-sel ini untuk melewati mesej di dalam otak.

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa asid folik dan B12 boleh digunakan untuk merawat pesakit dengan kemurungan.

# 6: Badam dan Lain-lain Kacang

Satu lagi ramuan utama yang penting untuk kesihatan mood anda adalah magnesium, mineral yang penting dalam pembangunan serotonin (bersama-sama dengan membunuh fungsi badan yang lain). Ia adalah penyelesaian homeopati yang biasa untuk mengimbangi mood anda, dan badam, kacang, dan kacang penuh dengannya. Nut baru untuk menambah makanan anda adalah walnut-ia penuh asid alfa-linolenik, yang mana kajian telah dikaitkan untuk menurunkan kadar kemurungan di kalangan wanita.

# 7: Yogurt

Sekali lagi anda berasa tertekan dan terkejut, cuba makan secawan yoghurt. Kajian telah mengaitkan probiotik yang terdapat dalam yogurt dan produk tenusu yang lain, seperti kefir, untuk mengurangkan tahap tekanan dan kepuasan yang lebih tinggi. Yogurt juga tinggi kalsium, tahap rendah yang boleh menyumbang kepada perubahan mood berkaitan dengan PMS anda.

Adakah anda sudah makan makanan yang meningkatkan mood ini? Klik di sini untuk membaca mengenai perkara tertentu diet yang terbukti menjadikan anda lebih bahagia.