Dapatkan Pantas Pantas: Pelan Slimdown Musim Panas 2-Minggu Anda

Suka atau tidak, musim panas-atau yang sering dirujuk sebagai musim bikini-adalah betul-betul di sudut. Jadi mungkin resolusi Tahun Baru anda untuk "menjalankan lebih banyak" telah dibayangi oleh perkara-perkara lain yang lebih mendesak (katakanlah, misalnya, giliran Netflix anda). Sebelum anda menawarkan tawaran bikini anda, ketahui ini: masih ada harapan. Kami bercakap dengan Gino Caccavale, jurulatih untuk celebs seperti Carmen Electra dan pencipta latihan Rezist, dan memintanya untuk rancangan kecergasan untuk procrastinators. Ternyata, dua minggu adalah banyak masa untuk bermain mengejar-sebenarnya, dia berkata anda boleh mengharapkan nada dan menjatuhkan empat hingga enam pound dengan mengikuti rancangan ini.

Klik melalui tayangan slaid untuk mengetahui bagaimana anda boleh melihat (dan rasa) yang menakjubkan oleh Memorial Day!

Gambar ihsan Wee Khim untuk Gaya Singapura

Caccavale mencadangkan untuk bersenam selama sekurang-kurangnya 40 minit sehari selama 14 hari yang anda perlukan. "Ganti antara latihan rintangan dan kardio [pada setiap hari]," katanya. Bentuk kardio yang biasa berjalan, melompat roping, atau berputar, sementara latihan rintangan (juga dikenali sebagai latihan kekuatan) boleh terdiri daripada apa-apa dari crunches untuk mengangkat berat-dia berkongsi beberapa langkah kegemarannya di hadapan. Pada hari-hari ketika anda memberi tumpuan kepada kardio, dia menyarankan memerah dalam latihan ab segera untuk memaksimumkan hasil anda.

Ketika hendak bersenam, Caccavale berkata untuk memastikan anda melakukan pergerakan multi-bersama. "Pergerakan pelbagai bersama bekerja di bahagian atas badan, badan rendah, dan teras serentak," katanya. "Dengan cara ini, anda akan membina serta membakar." Terus klik untuk melihat empat latihan kegemarannya.

Rep: Tiga set 15, 12, dan 10.

Klik di sini untuk melihat bagaimana untuk melakukan tekan jongkong, curl, dan overhead.

Rep: Tiga set 15, 12, dan 10.

Klik di sini untuk melihat bagaimana untuk melakukan dumbbell menolak dan berturut-turut.

Rep: Tiga set 15, 12, dan 19.

Klik di sini untuk melihat bagaimana untuk melakukan lonjakan belakang dengan kenaikan sebelah sisi.

Rep: Dua set 20 wakil

Klik di sini untuk melihat bagaimana melakukan burpee.

1. Tiada karbohidrat kompleks selepas 3 p.m., tempoh.Ini termasuk pasta, beras, dan roti.

2. Menghilangkan pemanis tiruan. Ini bermakna mengucapkan selamat tinggal kepada soda dan Splenda. Di samping itu, anda akan merasa lebih bertenaga.

3. Tiada makanan selepas jam 8 pagi, tidak kira apa.

4. Menghapuskan semua minuman selain daripada air atau kopi.

5. Jangan lengah sarapan pagi. Caccavale mengatakan ini akan meningkatkan metabolisma anda!

Ingatlah-matlamat pelan ini adalah untuk membantu anda berasa sihat, tidak semestinya untuk menjatuhkan sekumpulan pound dengan cepat. Selepas dua minggu, anda boleh mengurangkan latihan itu hanya tiga atau empat kali seminggu, tetapi terus mengikuti peraturan diet untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat.

Semoga berjaya! Adakah anda akan menyertai baju kurung musim panas kami? Komen di bawah dan beritahu kami jika anda berada!