Ujian Menakutkan-Tepat Ini Boleh Memberitahu Anda Latihan Terbaik untuk Personaliti Anda

Kebanyakan ahli kecergasan akan bersetuju bahawa jika anda berharap untuk memotivasi diri untuk bersenam, nombor pekerjaan adalah mencari sesuatu yang anda nikmati. Dan kerana kita semua mempunyai keperibadian yang berbeza, ini mungkin bermakna menala beberapa trend kecergasan buzziest memihak kepada sesuatu yang anda fikir anda akan jujur. (Ia benar-benar ok jika HIIT bukan perkara awak.)

Tetapi sementara percubaan dan kesilapan biasanya merupakan pendekatan yang sah, bagaimana jika terdapat jalan pintas untuk mengetahui jenis senaman yang sesuai dengan perangai anda? Percaya atau tidak, saintis telah mengkaji persilangan kecergasan dan keperibadian selama beberapa dekad-dan para pakar sering merujuk pada kajian 2004 sebagai pelan utama untuk mencari rancangan ideal anda.

Menurut kajian itu, untuk mengenal pasti "keperibadian kecergasan" anda, anda perlu mempertimbangkan tujuh elemen utama dan bagaimana ia berkaitan dengan anda secara peribadi-perkara seperti keramahtamahan, daya saing, dan tumpuan. Sebagai contoh, adakah anda berkembang dalam kumpulan kumpulan, atau mempertimbangkan untuk mengolah masa "saya" anda? Adakah anda suka perasaan peluh, atau adakah anda lebih bermotivasi dengan prospek abs kental selepas beberapa minggu kerja keras?

Para penyelidik dalam kajian percaya bahawa sebaik sahaja anda mengenal pasti di mana anda berada di bawah setiap elemen utama, anda boleh mengasah dengan lebih baik pada rancangan kecergasan yang sesuai dengan keperibadian anda- terutamanya jika anda baru bekerja. "Individu yang tidak bersenam secara kerap cenderung mengalami cabaran atau halangan tambahan apabila mereka terlibat dalam aktiviti yang memerlukan mereka bertindak secara berbeza dari corak atau gaya adat mereka," penulis kajian menjelaskan. Dalam erti kata lain, kita adalah makhluk tabiat-dan kita lebih cenderung untuk berpegang pada sesuatu yang sesuai dengan sifat rutin dan keperibadian kita yang ada sekarang.

Jadi latihan mana yang sesuai dengan anda? Baca tentang tujuh sifat di bawah dan jawab soalan kami untuk mencari pelan kecergasan peribadi anda.

Kerahsiaan

Bukan hanya masalah yang dikelilingi oleh orang atau tidak, tetapi juga jenis interaksi yang anda cari.

Yang terdengar paling seperti anda?

1. Anda merasa termotivasi oleh kumpulan kumpulan tetapi lebih suka menjaga interaksi dengan minimum.

Kelas-kelas kumpulan mungkin sesuai untuk anda-mereka tidak memerlukan anda bersikap sosial, tetapi anda masih boleh berkembang dari tenaga komuniti itu.

2. Anda nostalgia untuk pasukan bola sepak sekolah tinggi anda.

Jika anda suka berinteraksi dan bergaul dengan orang lain semasa anda bersenam, mungkin masa untuk meninjau semula sukan pasukan-sama ada dengan liga tempatan atau hanya bermain permainan pikap dengan teman-teman anda terserah anda.

3. Tidak bekerja sama seperti meditasi untuk anda, dan anda lebih suka pergi sendiri.

Berenang, berjalan, berlari, yoga-pilihan tidak terbatas untuk kecergasan bersendirian.

Spontan

Adakah anda suka struktur, atau adakah anda lebih suka pergi dengan aliran?

Yang terdengar paling seperti anda?

1. Anda ingin memetakan sebelum melakukan latihan supaya anda mempunyai idea yang cukup baik tentang bagaimana ia akan berjalan.

Kelas langkah choreographed atau HIIT mungkin paling sesuai untuk anda kerana ada rancangan untuk anda berpegang teguh.

2. Strukturnya hebat, tetapi anda suka mempunyai ruang untuk berkembang.

Kegiatan seperti latihan berat badan dan Yoga Ashtanga menawarkan keseimbangan struktur dan ruang yang goyah sejak mereka memberi anda peluang untuk membina dan memperbaiki gerakan yang tepat.

3. Anda bosan benar-benar dengan mudah.

Pilih sesuatu yang membolehkan anda mencampurinya-anda tidak akan tahu betul-betul bagaimana permainan bola sepak akan berlaku, contohnya. Sekiranya anda lebih suka aktiviti bersendirian, naik, berjalan, atau berjalan di luar mana-mana sahaja yang membolehkan anda mengubah pemandangan anda. Seperti tetapan kumpulan? Berikan tarian atau kelas yoga aliran terbuka cuba.

Motivasi

Terdapat dua jenis motivasi: intrinsik dan ekstrinsik.

Yang terdengar paling seperti anda?

1. Anda hidup untuk proses-setiap otot yang gemetar dan selang peluh mengingatkan anda betapa kuatnya anda mendapat. (Dan endorfin selepas setiap latihan sahaja cukup untuk membawa anda terus ke yang berikutnya.)

Anda termotivasi secara intrinsik-anda menghargai cara yang sama (jika tidak lebih) daripada hujungnya.Jarak berlari, latihan berat badan dan yoga adalah semua pilihan hebat untuk anda bergantung pada pilihan peribadi yang lain.

2. Anda adalah penentu matlamat, dan setiap latihan akan membawa anda satu langkah lebih dekat … sama ada ia adalah maraton, perkahwinan anda atau abs toned pada baris.

Anda mematuhi motivasi ekstrinsik, jadi anda mungkin mahu menekankan keras, latihan bersendirian yang memihak kepada sesuatu yang lebih menyeronokkan seperti kecergasan kumpulan atau pasukan sukan-apa sahaja yang membuat anda berpeluh, bukan? Satu lagi strategi mungkin adalah untuk mewujudkan insentif jika anda tidak mempunyai satu. Tentukan, contohnya, bahawa anda mahu berada dalam bentuk pada masa anda jet pada percutian anda yang seterusnya, dan buat garis masa latihan yang berdasarkan matlamat akhir itu.

Pencerobohan

Walaupun anda menganggap diri anda agak jinak, anda mungkin perlu memanggil binatang dalaman anda untuk mendapatkan hasil yang anda mahukan.

Yang terdengar paling seperti anda?

1. Berpeluh, mencemooh dan menolak jalan keluar melalui senaman hanya tidak menarik.

Berita baiknya adalah terdapat banyak kegiatan berorientasi gerakan, tidak agresif yang masih dapat menenangkan anda dalam masa yang singkat: yoga, tarian dan berjalan adalah contoh yang bagus.

2. Adakah anda bercanda? Rasa seperti badass total adalah bahagian terbaik untuk bekerja.

Latihan yang lebih agresif yang anda pilih mungkin akan turun ke faktor keperibadian yang lain. Latihan berat badan adalah cara yang baik untuk melepaskan beberapa pencerobohan peribadi, contohnya, tetapi pasukan sukan dan kelas kumpulan menawarkan peluang untuk persaingan yang lebih langsung.

Pertandingan

Ia pada dasarnya persimpangan pencerobohan dan keramahtamahan-bagaimana anda mengaitkan orang lain (atau diri anda) ketika anda bekerja?

Yang terdengar paling seperti anda?

1. Tidak ada perasaan yang lebih baik daripada menyerahkan diri.

Jika anda menganggap diri anda pesaing terbaik anda, maka pilihlah aktiviti bersendirian yang membolehkan anda mencapai sasaran peribadi. Running adalah pilihan yang jelas, kerana anda boleh mengarahkan perbatuan anda atau mengalahkan masa terbaik anda. Latihan berat adalah pilihan lain. Tetapi anda benar-benar boleh memasukkan keunggulan yang kompetitif ke dalam kebanyakan aktiviti-anda mungkin bekerja untuk akhirnya memegang lengan yang berdiri di yoga, sebagai contoh.

2. Anda mahu melihat nama anda pada pendahulu Cyclebeat itu.

Kelas kumpulan memberi peluang kepada anda untuk tidak bersaing secara langsung dengan kohort anda. Mengharapkan persaingan yang lebih jelas? Pasukan atau sukan mungkin lebih laju. (Atau tenis, sesiapa?)

3. Anda tidak berada di sini untuk apa-apa yang bekerja-out adalah lebih daripada tekanan-reliever daripada apa-apa lagi.

Anda mungkin lebih sesuai untuk aktiviti seperti tarian, barre, Pilates atau berjalan kaki. Di sisi lain, ingatlah bahawa kelas kumpulan biasanya bersaing seperti yang anda mahukan-walaupun itu tidak sama sekali.

Fokus

Adakah anda tahu bahawa penyelidikan mengklasifikasikan tumpuan atau rentang perhatian boleh diklasifikasikan ke dalam dua dimensi? Fokus lebar menyumbang kepada tumpuan luas atau sempit persekitaran anda, sambil fokus arah berkaitan dengan pemikiran dalaman berbanding luaran. Kajian ini menawarkan contoh utama: Jika anda bermain bola keranjang dan lari ke mahkamah, fokus anda adalah luas dan luaran - anda mengambil pemain lain, kedudukan bola dan faktor luar yang lain untuk semua sekaligus. Jika anda cuba membuat lontaran bebas, bagaimanapun, tumpuan anda sempit dan mungkin lebih dalaman, apabila anda memanfaatkan kehebatan mental anda sendiri dan sifar dalam membuat pukulan itu.

Yang terdengar paling seperti anda?

1. Anda hanya boleh bersenam jika anda mendengar senarai main pembunuh atau menonton TV.

Persekitaran dan persekitaran anda menyumbang kepada kejayaan latihan anda-semuanya adalah sebahagian daripada pengalaman anda. Ini mungkin bermakna anda akan melakukan lebih baik dalam aktiviti kurang fokus seperti kelas kardio dan kumpulan.

2. Tidak ada gangguan, sila-anda suka menjaga kepala anda dalam permainan.

Sukan dan aktiviti pasukan seperti tenis, tinju dan tarian memerlukan perhatian penuh pada setiap masa, dan anda tidak akan mempunyai cara lain.

3. Anda ingin melihat bagaimana perasaan setiap otot-dan jika gagal, anda boleh kembali ke nafas anda.

Jika anda ingin melihat ke dalam, anda mungkin akan berkembang maju dalam yoga atau tai chi.

4. Latihan yang baik adalah seperti sesi terapi untuk anda: tempat untuk bekerja melalui tekanan hari dan menghilangkan BS.

Anda mungkin memerlukan senaman yang membolehkan fikiran anda bersiar-siar semasa anda berpeluh-seperti berjalan atau mendaki.

Pengambilan risiko

Adakah anda lebih suka berpegang pada apa yang anda tahu, atau adakah anda suka setiap latihan untuk merasa seperti pengembaraan baru?

Yang terdengar paling seperti anda?

1. Kelas-kelas kumpulan mengintimidasi anda-anda tidak mahu kelihatan seperti anda tidak tahu apa yang anda lakukan.

Mengambil laluan berjalan kaki yang baru atau akhirnya meraih masa berjalan anda boleh menambah banyak keseronokan ke dalam rutin anda apabila anda lebih suka mengelakkan perasaan sedar diri di hadapan orang lain.

2. Tidak ada yang lebih mendebarkan kepada anda daripada mencabar batas tubuh anda sendiri.

Berat pengangkat mati mungkin membuat anda menyedari daripada anda lebih kuat daripada yang pernah anda bayangkan, sementara kelas yoga maju juga boleh mendorong anda untuk meneroka dengan tepat apa yang tubuh anda mampu. Ingin mengambilnya di luar rumah? Cuba penjadualan kenaikan yang panjang dan mendadak.

3. Apa gunanya bermain jika tidak ada pemenang?

Jika tiada apa yang akan mengepam adrenalin anda seperti persaingan dari kepala ke kepala, memanjakannya dengan mengambil bahagian dalam satu-satu atau sukan pasukan. Tinju adalah satu lagi pilihan hebat, seperti kelas berbasikal dengan papan pendahulu, seperti Cyclebeat.

Sekarang bahawa anda tahu keperibadian kecergasan anda, berikut adalah tiga gaya rambut mesra gim yang benar-benar kekal.