5 Manfaat Chlorella yang Menakjubkan Itu Membuktikan Ini Superfood Hijau Terbaik

Dari penyesuaian untuk penyembuhan rempah-rempah ke superherbs, ia tidak selalu mudah untuk kekal semasa dengan yang panas sekarang dalam dunia kesihatan. Hanya setahun yang lalu saya diperkenalkan kepada ashwagandha dan maca dan lebih baru-baru ini saya akhirnya belajar bagaimana untuk mengucapkannya. Sekarang saya menambah mereka pada waktu pagi saya melancarkan kerapian dan memuji kesan mereka kepada rakan-rakan saya. Salah satu suplemen superfood terkini untuk membuat percikan pada adegan kesihatan adalah chlorella.

Seorang sepupu spirulina yang lebih dikenali, chlorella adalah salah satu kuasa superfam di bawah radar yang anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengkaji dan mengintegrasikan diet anda. Kami menjangkakan doktor kesejahteraan dan jurulatih kesihatan Josh Ax, DNM, DC, CNS, untuk memberi kami penurunan pada alga biru-hijau, dari faedah chlorella untuk kemungkinan kesan sampingan. Asli untuk Taiwan dan Jepun dan sekarang boleh didapati sebagai serbuk dan pil, chlorella adalah superfood nutrien-padat yang hebat yang menawarkan beberapa manfaat kesihatan yang digariskan di bawah.

MANFAAT CHLORELLA

Menyediakan Ton Nutrisi

"Chlorella adalah salah satu superfoods paling padat nutrien di dunia," kata Ax. Berikut adalah hidangan satu-ons (atau tiga sudu) chlorella mengandungi:

16 g protein

287% mengesyorkan elaun harian (RDA) vitamin A

71% RDA vitamin B2

33% RDA vitamin B3

202% RDA besi

22% RDA magnesium

133% RDA zink

16 g protein

287% mengesyorkan elaun harian (RDA) vitamin A

71% RDA vitamin B2

33% RDA vitamin B3

202% RDA besi

22% RDA magnesium

133% RDA zink

Detoksifikasi Logam Berat

Chlorella membantu menyahtoksik tubuh anda dengan bahan berbahaya. Ax menjelaskan bahawa "superfood membungkus dirinya di sekitar toksin dalam badan kita seperti plumbum, kadmium, raksa, dan uranium dan menghentikannya daripada reabsorbed." Jika anda menggabungkan chlorella ke dalam diet anda, "penggunaan biasa juga boleh menyimpan logam berat daripada terkumpul dalam tisu lembut dan organ badan kita di tempat pertama," katanya.

Menyokong Sistem Imunimu

Chlorella telah meningkat popular kerana sifat-sifat imuniti yang meningkatkannya. "Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2012 di Jurnal Pemakanan Kajian terhadap individu yang sihat dan respon sistem imun mereka terhadap suplemen chlorella, "menceritakan Ax." Hasilnya menunjukkan bahawa chlorella menyokong tindak balas sistem imun yang sihat dan membantu aktiviti sel pembunuh semula jadi (NK) selepas hanya lapan minggu suplemen.

Menggalakkan Berat Badan

"Dalam satu kajian yang diterbitkan di Jurnal Makanan Perubatan, penyelidik menyatakan, 'Pengambilan Chlorella mengakibatkan pengurangan lemak dalam peratusan lemak badan, jumlah kolesterol serum dan tahap glukosa darah berpuasa,' "sebut harga Ax." Chlorella memberi manfaat kepada anda dengan membantu mengawal hormon, membantu metabolisme, meningkatkan peredaran dan mempromosikan tahap tenaga yang lebih tinggi. Ia juga boleh membantu mengurangkan berat badan dan lemak badan dan menghilangkan toksin yang tersimpan selalunya dikeluarkan semasa penurunan berat badan."

Menurunkan Gula Darah dan Kolesterol

"Kencing manis jenis 2 dan kolesterol tinggi adalah dua keadaan kronik yang serius yang dihadapi ramai rakyat Amerika hari ini," kata Ax. "Tahun makan, tekanan, dan kekurangan tidur telah menyebabkan ramai yang mengalami satu atau kedua-dua diagnosis ini." Ax mengutip kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Makanan Perubatan di mana para penyelidik mendapati bahawa dosis 8000 miligram chlorella setiap hari, dibahagikan kepada dua dos, membantu menurunkan paras kolesterol dan glukosa darah. "Penyelidik melihat pertama penurunan tahap kolesterol, maka peningkatan dalam glukosa darah," menerangkan Ax.

"Mereka percaya bahawa chlorella mengaktifkan beberapa gen di peringkat sel yang meningkatkan kepekaan insulin, mendorong keseimbangan yang sihat."

BAGAIMANA MENGAMBIL CHLORELLA

Ax mengesyorkan dua cara utama memakan chlorella. Yang pertama ialah menambahkan serbuk chlorella kepada smoothie. "Chlorella mempunyai rasa yang sangat kuat, jadi anda perlu menambah kira-kira setengah sudu teh chlorella kepada smoothie dengan pisang, air kelapa, serbuk protein vanili, dan jus kapur untuk membantu menyembunyikan rasa," katanya. Kaedah kedua mengambil tablet chlorella. "Hanya mengambil tiga hingga enam tablet chlorella dengan lapan auns air satu hingga tiga kali setiap hari untuk mendapat manfaat kesihatan chlorella," kata Ax.

KESAN SAMPINGAN MUNGKIN

Walaupun chlorella mempunyai banyak manfaat kesihatan yang positif, terdapat kesan sampingan yang mungkin, dan mungkin mengambil terlalu banyak. "Antara gejala termasuk bengkak muka atau lidah, kepekaan terhadap cahaya matahari, gangguan pencernaan, jerawat, keletihan, kelesuan, sakit kepala, vertigo, dan gemetar," jelas Ax. "Kebanyakan kesan sampingan dan simptom chlorella ini adalah tipikal bagi apa-apa program detoksifikasi. Walau bagaimanapun, individu yang alah kepada yodium dan mereka yang telah ditetapkan Coumadin atau warfarin harus berunding dengan doktor mereka sebelum menggunakan chlorella."

Seperti mana-mana pelarasan utama, adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor atau ahli pemakanan anda untuk menentukan jumlah chlorella yang sihat dan selamat untuk disatukan ke dalam diet anda dan mulakan dengan langkah-langkah bayi seperti tubuh anda digunakan untuknya.

PERBEZAAN ANTARA CHLORELLA DAN SPIRULINA

"Walaupun ramai yang tidak biasa dengan chlorella, terdapat banyak orang yang telah mengambil spirulina selama bertahun-tahun," kata Ax. "Mereka adalah kedua-dua organisme air, tetapi di peringkat selular, mereka agak berbeza." Dia menjelaskan bahawa kedua-duanya mempunyai "keseimbangan nutrien tertumpu yang ditunjukkan untuk membantu membersihkan dan menyahtoksik tubuh dan konsentrasi protein yang tinggi yang menyokong tenaga dan kejelasan." Dari segi tahap protein dan kombinasi vitamin, mineral, fitonutrien, dan phytochemicals, chlorella menjadi "satu langkah di luar spirulina," kata Ax, dan "apabila digunakan bersamaan, kuasa mereka semakin meningkat."