Latihan Pagi 10-Minit untuk Menguatkan Hari Anda

Latihan pagi terdengar bagus dalam teori, tetapi apabila penggera dimatikan sejam lebih awal daripada yang biasa digunakan, tiba-tiba anda melupakan semua manfaat senaman dan otak anda akan kembali ke tanah impian. Itulah sebabnya kami memutuskan untuk mencari kompromi yang membantu anda meraih semua faedah sesi gim, tetapi dalam masa 10 minit dan dari keselesaan rumah anda sendiri. John Rowley, jurulatih peribadi yang disahkan, pengarang terlaris, dan pengarah kesihatan ISSA, menyusun latihan tenaga selama 10 minit ini agar tubuh anda bergerak dan kadar keupayaan anda (atau keahlian gim) tidak diperlukan.

Tatal ke sini untuk melihat bagaimana ia dilakukan!

Mulakan dengan 45 saat melompat bicu untuk menaikkan kadar jantung anda dan memanaskan seluruh badan anda.

Sasarkan senjata dan teras anda dengan 30 saat push-up. Petua: "Jauhkan tangan anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda, dan jaga badan anda dengan garis lurus."

Lakukan satu minit crunches basikal untuk bekerja abs anda. Tip: "Jangan gerakkan tangan di belakang kepala. Ketatkan otot ab untuk mengangkat kepala, bahu, dan bahagian atas."

Untuk membakar kaki anda, belanjakan satu minit di dinding duduk. Petua: "Pastikan untuk membengkokkan lutut anda, menjaga mereka selari dengan lantai."

Untuk satu lagi kardio cepat, lakukan 30 saat pendaki gunung. Tip: "Berhati-hatilah untuk tidak mengunci siku anda."

Kemudian, lakukan 30 lajur pada setiap kaki, bergantian ketika anda pergi. Petua: "Apabila lunging keluar, bengkokkan lutut anda sehingga selari dengan lantai."

Pegang papan selama satu minit. Petua: "Keluarkan teras anda, dan jaga badan anda dengan garis lurus dengan kepala anda."

Tinggal di papan utama untuk melakukan 30 saat lagi push-up.

Kaki terletak bersebelahan dengan satu lagi dinding duduk.

Satu minit burpe menargetkan dada, lengan, dan kaki anda. Tip: "Pastikan anda tidak terlalu cepat. Tetap mengawal badan awak."

Bekerja abs anda kali terakhir dengan satu minit crunches biasa. Petua: "Ingatlah satu masalah bukanlah tempat duduk penuh. Kontrakkan otot ab anda dan angkat bilah bahu anda di luar lantai."

Selesaikan dengan set kepala lutut yang tinggi selama 30 saat untuk pendedahan terakhir kardio. Petua: "Cobalah untuk mengangkat lutut setinggi mungkin untuk sepanjang masa."

Adakah anda akan mencuba latihan 10 minit ini pada waktu pagi? Beritahu kami di bawah!