7 Cara Menendang Kehidupan Tunda Pagi Anda untuk Baik
Saya tidak pernah menjadi orang pagi. Sejauh yang saya boleh ingat, saya selalu bergelut dengan rutin harian bangun. Saya tidak dapat memahami bagaimana seseorang dapat bangun dengan cepat dan berasa segar, apatah lagi dengan cepat dan dengan senang hati mengeluarkan diri mereka dari bawah selimut yang selesa. Dan saya tidak bersendirian. Kami bertanya kepada anda di Twitter apa yang anda lakukan pada waktu pagi apabila penggera anda dimatikan, dan 74% daripadanya berkata anda meninggal untuk umur, berbanding hanya 4% yang melompat dari tempat tidur. 22% yang lain mempunyai kekuatan untuk menunda hanya sekali.
Saya telah membazir terlalu banyak jam tidak tidur atau tidak, terperangkap dalam perangkap yang sedang tertidur, jadi saya menyeru pakar untuk mendapatkan bantuan. Saya bercakap dengan pakar tidur bebas Neil Stanley, MD, yang berkata, "Jika anda berbaring di atas katil dan tidak membuang langsir, anda tidak memulakan hari anda." Pada asasnya kita perlu tidur lebih lama atau bangun dan pada 'em, tetapi itu lebih mudah dikatakan daripada dilakukan …Teruskan menatal untuk penalaran Dr Stanley untuk kami menunggang di tempat pertama dan bagaimana kami boleh memecahkan kebiasaan ini sekali dan untuk semua.
Terdapat beberapa sebab sesetengah daripada kita tunda dan sebahagian daripada kita tidak. "Apabila tidur, kita semua berbeza," kata Dr. Stanley. "Sesetengah orang adalah orang pagi dan sesetengah orang adalah orang petang. Ada yang perlu tidur untuk masa yang lama dan beberapa untuk masa yang singkat. Sesetengah orang hanya boleh mematikan dari persekitaran mereka lebih mudah dan tidur di mana sahaja. Sementara yang lain memerlukan katil dan bilik yang gelap yang sunyi-ini ditentukan secara genetik.
Perkara yang sama boleh dikatakan untuk bersembunyi, "Sesetengah orang merasa sukar untuk keluar dari katil dan akan menekan tunda 10 kali dan ada yang akan melompat keluar pada waktu pagi dan berasa hebat kerana itu."
Ini menjelaskan mengapa, walaupun sebelum penciptaan telefon pintar dan cahaya biru mereka, saya telah berusaha untuk tidur lebih awal dan bangun dengan rasa segar. Ia lebih genetik berbanding dengan kesan alat moden. Walaupun genetik memainkan peranan, terdapat beberapa perkara yang boleh kita lakukan untuk berhenti bersembunyi dan bangun dengan lebih cepat. Baca terus untuk tujuh tips Dr. Stanley …
Kami direka untuk tidur pada waktu malam dan terjaga sepanjang hari. "Tubuh mahu kebolehprediksi," kata Dr. Stanley. "Di dunia yang benar-benar ideal, tubuh kita mahu tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari. Tubuh ingin tahu berapa banyak masa yang diperlukan untuk tidur sehingga dapat menggunakan waktu itu secara produktif."
Perkara itu, badan kita sangat pintar. Anda tahu bagaimana sesetengah orang bangun tanpa memerlukan penggera? Ini kerana badan anda tahu bila anda perlu bangun. "Badan awak mula bangun 90 minit sebelum anda bangun, sebab itulah anda sering boleh bangun sebelum penggera anda. Ia pergi 'Saya tahu dia telah menetapkan penggera untuk 7 pagi, jadi saya akan mula bangun sebelum ini.'
"Tetapi jika anda tidak memberitahu tubuh anda masa yang tepat, tetapi anda tanpa tujuan menunggang di pagi hari, badan anda tidak tahu apa yang harus dilakukan dan bagaimana menggunakan masa yang produktif. Anda tidak akan bangun di peringkat tidur yang betul. "Itulah sebabnya saya selalu bangun dengan perasaan bodoh.
Sudah tentu, di dunia nyata, sukar untuk mengekalkan corak waktu tidur dan panggilan bangun. Tetapi Dr. Stanley mengesyorkan anda tetap sebagai corak biasa seperti yang anda boleh. "Ia adalah yang paling penting untuk membetulkan masa bangun. Ini membolehkan badan mengetahui berapa banyak masa yang diperlukan untuk bekerja."
Pastikan anda bangun pada waktu yang sama setiap hari (walaupun hujung minggu!). "Jika anda bangun pada pagi Jumaat pada pukul 6 pagi kemudian tidur hingga 10 pagi pada hari Sabtu, itu tidak akan membantu anda. Anda hanya akan merasakan sampah pada hari Isnin."
Walaupun anda mungkin berfikir kebohongan pada hari Sabtu, Ahad atau kedua-duanya adalah baik untuk anda, Dr Stanley mengatakan ia tidak. Gabungan akhir hujung minggu dan kemudian malam awal pada Ahad akan meninggalkan anda rasa sampah datang hari Isnin. "Anda biasanya tidak melakukan apa-apa pada Ahad, anda tidak memerlukan rehat dan pemulihan! Anda akan mendapat lebih banyak daripada tidur anda dan merasa lebih baik setiap hari dengan menjadi biasa dengan katil anda dan bangun masa yang mungkin."
"Pastikan bilik anda gelap dan sejuk, antara 16-18 darjah adalah optimum. Anda perlu kehilangan suhu badan, dan anda kehilangan kepala dan muka anda sehingga bilik tidur perlu sejuk, tetapi katil itu sendiri tidak perlu."
Anda juga harus melabur dalam jam penggera sekolah lama. "Dapatkan telefon bimbit dari bilik anda. Jika telefon bimbit anda adalah jam penggera anda, maka ia ada pinging dan mengelirukan sepanjang malam.
"Sukar untuk berfikir bahawa dunia tidak boleh dilakukan tanpa anda selama lapan jam. Anda tidak perlu mendaftar masuk di dunia jika anda bangun di tengah malam, ketika anda melakukan yang anda telah membuka mata dan anda terjaga. Tidak perlu ada skrin apa-apa jenis di bilik tidur anda dan jangan gunakan apa-apa dengan skrin sejam sebelum ini."
"Bangunlah sebaik sahaja anda dapat melihat siang hari," mengesyorkan Dr Stanley. "Daylight memberitahu badan anda sudah tiba masanya untuk bangun. Kemudian lebih banyak cahaya matahari yang dapat anda peroleh pada siang hari sebaiknya anda merasa, ini adalah kunci.
"Latihan di pagi hari, pergi ke luar dan ke siang hari. Walaupun pada hari British yang paling menyedihkan, cahaya lebih banyak daripada yang anda boleh masuk ke dalam rumah. Kami telah berkembang dan menyesuaikan diri, jadi walaupun pada hari yang mendung kita masih mendapat peningkatan itu. Latihan tetap benar-benar membantu anda mencapai tidur yang berkualiti."
"Jika awak terjaga, awak tidak boleh tidur. Ia mengesahkan tempat tidur sebagai tempat anda boleh tidur tetapi tidak tidur. 'Kawalan rangsangan' adalah perkara pertama yang mereka ajar dalam terapi tingkah laku kognitif untuk orang yang menghadapi masalah tidur. Apabila anda berada di tempat tidur anda, ia sepatutnya dengan jangkaan anda akan jatuh tidur. Sekiranya anda tidak tidur, anda tidak boleh tidur. Ia bukan pejabat, bilik permainan atau pawagam."
"Tidak ada perkara yang berbaring di atas katil, ia mungkin kelihatan selesa dan hangat dan menarik, tetapi jika anda sedang berbaring di atas katil dan tidak membuang langsir atau bersenam, anda tidak memulakan hari anda," jelas Dr Stanley. "Anda boleh menghabiskan lebih banyak masa dengan tidur yang produktif, bukannya tidur yang pecah yang datang dengan menunda, atau masa produktif yang dihabiskan dari tempat tidur atau bekerja."
"Jika anda makan diet sihat yang normal, maka anda akan mendapat semua pemakanan yang diperlukan untuk tidur. Tiada suplemen atau makanan khusus yang akan membantu anda tidur. Kaedah-kaedah umum ialah anda tidak mahu memakan makanan besar terlambat, tidak lebih dari tiga jam sebelum tidur, "kata Dr Stanley." Anda hanya perlu membakar kalori yang menyebabkan haba, jadi anda boleh Jangan sejukkan badan anda cukup untuk dapat tidur dengan baik.
"Alkohol adalah baik untuk meletakkan anda tidur, tetapi ia sangat kalori sehingga apabila badan anda mula membakar kalori suhu anda akan meningkat dan anda akan membangunkan anda."
Jadi bagaimana pula dengan kopi, sekiranya kita semua mengelakkan jawa?
"Kafein adalah peribadi; sesetengah orang boleh minum kopi larut malam dan ia tidak mempunyai kesan. Sekiranya anda mempunyai makanan yang besar, dengan beberapa gelas wain, tak ada gunanya mempunyai dekaf!"
Sudah tentu, kita masih perlu menjalani kehidupan kita, "Saya membaca baru-baru ini seseorang yang mencadangkan mengelakkan makanan pedas, ini tidak masuk akal! Tiga perempat daripada penduduk dunia makan makanan halus dan tidur dengan baik. Ia datang kepada apa yang anda gunakan untuk tidur adalah sebahagian daripada kehidupan; kita harus menikmati kehidupan tetapi juga menikmati tidur.
"Seperti yang pernah dikatakan Oscar Wilde, 'Segala kesederhanaan.'"
Berikan helah ini dan beri tahu kami di dalam kotak komen di bawah sama ada ia membantu anda berhenti menunggang.
