5 Perkara yang Harus Anda Lakukan Sebelum Latihan untuk Memaksimumkan Keputusan
Isi kandungan:
regangan adalah penting
Kita tahu-meregangkan sebelum senaman seolah-olah seperti trik jelas untuk mempunyai perjalanan yang berkesan ke gym. Tetapi anda akan terkejut melihat berapa banyak orang yang terburu-buru melalui langkah penting ini atau tidak menghiraukannya sama sekali. "Peregangan akan memanaskan otot dan melindungi anda daripada menjadi senaman pasca latihan," jelas Ilana Kugel, pengarah kreatif Koral Activewear. Melangkah langkah ini boleh menjadi faktor membuat-atau-break keseluruhan rutin senaman anda.
Pemanasan dengan regangan sangat penting seperti yang kita umur, kata Kugel. "Post-30, graviti bukan rakan anda, jadi penting untuk mula menggabungkan kecergasan secara berkala pada awal." Dan bersenam tanpa menyiapkan badan boleh menyebabkan kecederaan dan kesakitan, yang tidak menyenangkan bagi sesiapa. Ambil langkah-langkah yang perlu untuk melindungi diri anda dan mempunyai latihan yang paling selamat (dan paling menyenangkan) yang anda boleh.
gunakan roller buih
Penggelek buih adalah trend kecergasan yang semakin meningkat yang banyak selebriti dan jurulatih meracau. Bukan sahaja ia boleh digunakan secara terapeutik untuk melegakan tekanan, tetapi ia juga merupakan alat yang kuat dan mudah yang sangat bermanfaat untuk badan, kerana ia dapat meningkatkan peredaran, merangsang sistem limfa untuk membantu membasmi racun, dan membuat otot kelihatan lebih kenyang dan lebih muda.
Pakar integratif struktural dan jajaran penyelarasan penduduk di Goop Lauren Roxburgh mencadangkan menggunakan alat pra-latihan untuk keputusan terbaik. "Saya selalu bertanya bila masa terbaik untuk dilancarkan. Ini sebenarnya adalah yang terbaik untuk dilakukan sebelum melakukan senaman supaya awak dapat membangkitkan dan menyiapkan badan anda untuk bergerak," jelasnya.
Makan dan Minum dengan bijak
Terdapat pendapat yang saling bertentangan tentang sama ada anda perlu makan dan minum sebelum bersenam, tetapi kajian baru-baru ini mendapati bahawa jika makanan dipilih secara bijak, anda boleh mendapat manfaat daripada hasil yang lebih baik dalam latihan anda. Dari segi penghidratan, American College of Sports Medicine mengesyorkan minum dua hingga tiga cawan air beberapa jam sebelum anda merancang untuk bersenam untuk memaksimumkan tahap penghidratan semasa latihan. Katie Mack, seorang jurulatih peribadi di Puncak Kinerja di NYC, mengatakan bahawa anda juga mungkin memilih untuk minum secawan kopi juga: "Kafein dalam kopi anda akan membantu merangsang sistem saraf anda untuk meningkatkan prestasi."
Karbohidrat dan protein tanpa lemak adalah pilihan terbaik ketika datang ke makanan pra-latihan. Mack mengesyorkan makan makanan rendah lemak dalam satu jam sebelum latihan anda. Beberapa pilihan kegemarannya adalah ayam, ikan, atau yogurt Yunani, ditambah dengan karbohidrat seperti ubi jalar, nasi, atau kacang. Menurut penyelidikan saintifik, karbohidrat ini memainkan peranan penting dalam daya tahan anda - "carb loading" betul sebelum senaman dapat membantu meningkatkan prestasi dengan ketara. Jika anda benar-benar melabur, Mack mencadangkan menambah minyak kelapa untuk dos MCT (rantai trigliserida sederhana) untuk tenaga yang cepat.
cuba suplemen
Jika anda tidak terlalu berpengalaman dalam rutin kecergasan anda, pemikiran untuk menambahkan tambahan mungkin sedikit menakutkan. Tidak perlu risau: Kajian baru-baru ini mendapati bahawa mengambil makanan tambahan pra-latihan adalah cara yang selamat dan berkesan untuk meningkatkan tenaga sebelum anda bersenam. Suplemen biasanya mengandungi kafein, yang merupakan bahan utama yang bertanggungjawab untuk faedah yang anda rasa.
Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diperhatikan bahawa walaupun suplemen boleh membantu mengekang keletihan dan meningkatkan kepekatan semasa latihan, penyelidik masih mendapati bahawa mereka menghasilkan kesan yang besar terhadap komposisi badan. Oleh itu, cobalah suplemen jika anda mendapati diri anda membungkuk di tengah-tengah rutin anda, kerana dapat membantu minda keseluruhan anda, tetapi jangan mengharapkan tubuh anda berubah semalaman. Dan pastikan anda memeriksa dengan doktor anda untuk memastikan bahawa menambah makanan tambahan adalah pilihan yang tepat untuk anda.
Seterusnya, ketahui latihan terbaik untuk jenis badan anda.
