Bagaimana Membina Senarai Main Running yang Sempurna

Akhirnya, Januari berakhir. Februari adalah bulan yang pendek, yang bermaksud ia pada dasarnya musim bunga (sekurang-kurangnya itulah yang kita katakan di sini di Ibu Pejabat Byrdie). Sekarang adalah musim berjalan utama kerana orang ramai akan mengetuk trak dalam latihan untuk semua maraton yang akan datang; jujur, anda akan mula melihat mereka di mana-mana.

Ia memberi inspirasi, dan manakala perlumbaan 26.2 batu bukan untuk semua orang, berlari adalah satu bentuk latihan yang murah. Ia juga gila betapa cepatnya ia mula menjadi lebih mudah - pada mulanya anda mengamuk dan mengunyah dan mengunyah seperti kucing dengan bola bulu, tetapi melekat dengannya dan beberapa jogs ke bawah garis, anda akan mula menghancurkan orang-orang terbaik, kami berjanji. Muzik membantu (ia tenggelam pernafasan berat dan kaki berdebar, untuk permulaan), tetapi lagu gembira juga boleh membantu anda berjalan lebih jauh dan lebih cepat.

Kami menyeru Kelab Pelatih Nike + Run Rebecca Gentry untuk berkongsi petua-petanya untuk membina senarai main yang sempurna sama ada anda menjalankan 5k atau 26.2 batu. Teruskan menatal untuk petua dan helah teratasnya, serta memilih fon kepala yang paling baik.

Muzik atau, jujurlah, gangguan, sangat penting untuk menjaga kaki mereka bergerak ketika anda berjalan. Mana-mana jarak, apa-apa tempoh, apa-apa kelajuan boleh dipertingkatkan dengan lagu-lagu yang betul bermain di telinga anda tetapi mencari yang berdegup boleh menjadi cukup mind-boggling.

Walaupun berjalan bersama-sama dengan lagu-lagu kegemaran terbaru anda adalah menyeronokkan, mereka mungkin tidak semestinya menjadi rentak yang betul untuk memotivasi anda melalui detik-detik yang sukar dalam latihan: Bieber tidak akan benar-benar berada di sana menyanyi "Maaf" jika anda tidak membuat PB anda. Jadi di mana untuk bermula? Buat garis depan untuk lagu-lagu dan remik-remet yang pasti, tetapi bekerja di mana mereka yang berdegup setiap minit dipadankan dengan irama (langkah / langkah per minit) adalah kunci.

Jika anda tidak pasti apa irama anda menuju ke jogging. Sebaik sahaja anda menjadi panas, masuk ke irama semula jadi anda. Kira kaki kiri anda selama 30 saat. Maju ini dengan empat dan itulah irama atau SPM anda.

Spotify mempunyai salah satu kaedah terbaik untuk memperibadikan senarai main anda pada aplikasinya. Sebaik sahaja anda memasukkan aplikasinya, pergi ke Semak imbas dan tatal ke bawah untuk mengklik pada bahagian Running. Di sana anda akan melihat Disyorkan untuk Anda; klik pada itu dan ia akan menggesa anda untuk mula berjalan. Apl itu kemudian mengukur langkah dan tempo anda dan meletakkan bersama senarai main untuk dipadankan dengannya. Lagu-lagu ini akan mempunyai BPM sesuai dengan irama anda dan pastinya akan diperibadikan untuk memastikan anda menjalankan jarak.

Jika anda lebih daripada seorang pencinta muzik dan lebih memilih untuk memilih lagu sendiri, kemudian mencari lagu-lagu dalam talian di bawah BPM akan menjadi yang terbaik.Ada banyak laman web yang memberitahu anda BPM hampir mana-mana lagu di luar sana seperti jogtunes.com dan songbpm.com.

Ia memerlukan masa untuk mencipta senarai main yang sempurna, tetapi ia tidak perlu berubah setiap jarak kerana mereka semua mempunyai struktur yang sama: 1) keluar di sana, 2) berjalan selama tempoh, dan 3) turun kembali ke normal !

Saya akan sentiasa menyenaraikan lagu-lagu yang bermotivasi, pop dan lirik pada permulaan untuk mengekalkan semangat anda untuk berlari sepanjang 10 minit pertama. Ini adalah apabila kadar jantung anda menyesuaikan diri dengan lebih cepat dan kebanyakan orang mendapati ini tidak selesa.

Untuk pertengahan larian anda, apabila anda masuk ke dalam langkah anda dan berasa lebih selesa, anda mahu rumah yang mendalam, EDM berdegup mengepam-jenis lagu yang anda boleh hilang dalam, semacam meditasi berjalan-di sini anda hampir mahu untuk melupakan perjalanan dan hanya pelayaran sepanjang. Mereka yang berdegup menggerunkan berat perlu terus berjalan hingga akhir. Saya seorang yang beriman yang teguh dalam rentak yang terus lama selepas matlamat masa penamat anda kerana anda tidak pernah tahu apa yang akan berlaku pada jangka masa itu, anda mungkin perlu lambat sedikit dan perkara terakhir yang anda mahukan ialah perasaan inspirasi yang mati-jadi pastikan senarai main anda lebih lama daripada yang anda harapkan untuk dijalankan.

Saya cadangkan membuat senarai main yang sejuk, saya beralih ke ini di rumah jalan raya. Ia mengandungi banyak lagu yang menenangkan (banyak Bob Marley), yang saya gunakan semasa meregang.

Teruskan menatal untuk tiga fon kepala berjalan yang kegemaran kami.