Kaedah Diet Baru: 10 Perubahan Makan Minum yang Membuat Perbezaan Besar

Dieting adalah subjek rumit. Terdapat banyak pilihan di sana-mempercayai saya, saya telah melakukan penyelidikan. Setiap pakar mempunyai sesuatu yang berbeza untuk dikatakan, dan setiap trend diet seolah-olah mendapat lebih dan lebih pelik. Ambil Master Cleanse, sebagai contoh: program cepat jus di mana anda sebenarnya tidak dibenarkan makan dan sebaliknya hanya mengambil ramuan yang dibuat daripada jus lemon, sirap maple, dan cabai cabai. Editor berita Victoria Hoff membincangkannya: "Master Cleanse adalah shitshow (kiasan dan harfiah).

Tetapi jus lemon dan cayenne membuat minuman yang luar biasa untuk mendapatkan perkara yang mengalir di tempat pertama diikuti oleh ACTUAL FOOD. "Lihat apa yang saya maksudkan: Fads tidak lestari. Makan seperti Kim Kardashian West adalah bukti kekuatan dan disiplin anda tetapi menurut Editorial Editor, Faith Xue, tidak masuk akal dalam jangka masa panjang. Diet diet Whole30 adalah "direka untuk mengubah hidup anda dalam 30 hari," menurut laman web itu. diet.

Ini disebabkan oleh perairan yang meruncing, pemesejan yang tidak konsisten, dan keseluruhan program yang tidak sihat dan tidak mampan yang kita mula mengidamkan regimen diet baru-yang mudah diikuti dan baik untuk badan kita. Selepas bereksperimen dengan sekatan makanan, pemikiran teratur, dan diet kemalangan untuk apa yang dirasakan selama-lamanya, Saya tidak lagi bersedia berkhidmat dengan kesejahteraan saya sebagai pertukaran untuk badan ideal tahun ini. Dengan itu, saya memberi anda cara baru untuk melihat kesejahteraan. Saya bercakap garis panduan diet, ya, tetapi lebih lagi menjadi asas untuk hidup kewujudan yang sihat, berpuas hati dan tidak berperikemanusiaan.

Dan terus terang, ia jauh lebih rendah daripada keadaan yang lebih baik. Teruskan membaca untuk mengetahui 10 perubahan kecil yang boleh membuat perubahan besar dalam mengetuai rejimen diet yang sihat.

Fikirkan Diet Anda sebagai Gaya Hidup

"Makanan, menurut definisi, adalah jenis makanan yang dimakan orang, haiwan, atau komuniti," kata jurulatih dan pelatih kesihatan berasaskan tumbuhan Lily Kunin. "Jadi secara teknikal, kita semua adalah 'diet' - tetapi ia tidak sepatutnya menjadi terhad. mahu makan kebanyakan masa dan menggabungkannya ke dalam kehidupan harian anda. Kunci kepada program yang berjaya menjadikannya gaya hidup, dan untuk berbuat demikian, membenarkan beberapa fleksibiliti adalah suatu keharusan. Pada penghujung hari, tidak menuntut kesempurnaan jauh lebih sihat."

Tinggal dari Pemanis Buatan

"Makan secara bermusim," kata Kunin, "yang juga bermakna secara tempatan (sebanyak mungkin), adalah lebih baik untuk kesihatan kita. Apabila ia tidak mengambil masa yang lama untuk mencapai kita, makanan lebih segar, dan itu mempunyai kesan ke atas Rasanya pada rasa puncaknya dan lebih banyak nutrien-padat seperti itu. " Ini "peraturan" juga meletakkan kita selaras dengan persekitaran kita. "Ini mungkin terdengar sedikit di luar sana," Kunin meneruskan, "tetapi saya percaya bumi tahu dengan tepat apa nutrien yang anda perlukan bergantung pada musim. Itulah sebabnya anda menginginkan makanan penyejuk seperti tembikai, beri, dan salad renyah pada musim panas, dan pemanasan squash musim sejuk dan sayuran akar di musim sejuk."

Bersikap terbuka dan ingin tahu tanpa menjadi terbatas

"Ya, apabila datang kepada diet yang sihat, ada beberapa prinsip umum yang digunakan-seperti mantra Michael Pollan: 'Makan makanan, tidak terlalu banyak, kebanyakannya tumbuh-tumbuhan,'" jelas Kunin. "Tetapi saya percaya secara mendalam dalam keperibadian bio, yang bermaksud kita semua berbeza, dan apa yang berfungsi untuk rakan anda tidak boleh bekerja untuk anda. Hanya anda boleh menentukan apa makanan yang membuatkan anda rasa anda terbaik. Jadi ketik ke dalam intuisi anda sendiri dan bukan mengikuti trend terkini."

Makan Makanan Yang Rasa Secara Sungguh, Betul

"Peraturan ini mungkin berbunyi seperti bodoh, tetapi kepada saya," kata Kunin, "itu yang paling penting. Makanan dimaksudkan untuk menyenangkan dan dinikmati, dan satu-satunya cara gaya hidup sihat akan tetap jika anda sebenarnya suka makanan yang anda makan. Saksikan kehadiran mangkuk salmon yang lambat, cabai kacang putih, atau mangkuk kuasa musim sejuk dengan berpakaian dewi hijau yang mengantuk. Nikmati matcha tangan dengan mentega kelapa atau telur-telur segar yang digoreng dalam ghee atau coklat gelap kegemaran anda. Bahagian yang terbaik daripada ini? Orang lain akan mahu berada di sekeliling meja untuk menikmatinya dengan anda."

Mempunyai Parti

"Daripada bersulam dengan pinggan saderi, jemput rakan dan keluarga untuk menikmati makanan yang sangat baik di sekeliling meja anda. Buat panci besar atau buat taco bar," kata Kunin. "Kawan-kawan membawa guacamole supaya usaha pasukan itu bersiar-siar di mezcal kecil jika itu perkara anda. Lagipun, apa-apa gaya hidup yang anda lalui perlu bersenang-senang dan menyeronokkan."

Merangkul Lemak (Bukan Gula)

"Lemak yang sihat (seperti alpukat, ikan berlemak, kacang, dan coklat gelap) adalah bahagian penting dalam diet anda. tidak dan harus dibatasi, "kata Farah Fahad, MS, RD." Saya tidak bercakap mengenai buah-buahan, madu mentah, atau sirap maple, yang merupakan sumber semula jadi. Tetapi berhati-hati untuk gula yang diproses kerana biasanya kombinasi glukosa dan fruktosa."

"Pengeluar makanan menambah gula yang dihasilkan secara kimia, sirap jagung fruktosa tinggi, untuk makanan dan minuman termasuk keropok, yogurt berperisa, sos tomato, dan salad dressing," lapor Pusat Rawatan Kanser Amerika. "Makanan rendah lemak adalah pesalah terburuk, kerana pengeluar menggunakan gula untuk menambah rasa."

Duduk Kembali dan Santai

"Baiklah kepada diri sendiri dan temukan sedikit masa untuk berehat," mengesyorkan Kunin. "Ini akan membantu mengurangkan tahap kortisol, yang sering menjadi penyebab mengapa anda berasa lemah, berkeringat, atau mengapa anda memegang beberapa kilogram tambahan. Jadi, bukannya memukul kelas Spin yang lain, bersikap baik kepada diri sendiri, menyuburkan diri dengan makanan sebenar, dan menggabungkan beberapa meditasi dan latihan pernafasan. Jika meditasi bukan perkara anda, cuba lakukan beberapa aktiviti meditasi, seperti kelas yoga pemulihan, berjalan kaki selama 30 minit, atau masak sesuatu yang anda suka."

Jangan Kenakan Kalori

Pengiraan kalori bukan lagi standard emas. "Dengarkan badan awak, jika anda sudah kenyang, berhenti makan, jika anda lapar, makanlah sesuatu yang sihat, secara semulajadi kita mempunyai isyarat yang luar biasa ini jika kita hanya mendengar."

Untuk nasihat diet yang lebih baik, lihat bagaimana saya mengubah sepenuhnya badan saya dalam tempoh tiga bulan tanpa menyerah … apa-apa.

Pos ini pada asalnya diterbitkan pada tarikh yang lebih awal dan telah dikemas kini.