The One Small Change That Can Ease Your Anxiety, According to This Pharmacist
Sekiranya anda mengalami kecemasan, sama ada secara harian atau kadang-kadang, anda akan tahu ia boleh melemahkan. Walaupun terdapat banyak perubahan gaya hidup yang boleh membantu kecemasan, seperti meditasi dan senaman, adakah anda tahu bahawa pemfaktoran dalam suplemen tertentu juga boleh membantu?
Shabir Daya, seorang ahli farmasi dan pengasas bersama laman web kesihatan Victoria Health, memaklumkan saya kepada penyelidikan yang menunjukkan beberapa probiotik (iaitu, bakteria baik) boleh membantu menangani kebimbangan. "Kami selalu mengenali paksi otak, di mana otak memberi kesan kepada usus, tetapi ini mendorong para saintis untuk bertanya-tanya apakah usus itu mempunyai tindakan terbalik," kata Daya.
Dia percaya bahawa mengambil probiotik boleh membantu dengan kebimbangan dan kemurungan yang ringan. "Pada mulanya, pertimbangkan penggunaan suplemen probiotik spektrum yang luas selama beberapa bulan dan kemudian menilai jika ini telah bekerja. Usus yang sehat harus membantu otak, "katanya. Malah, satu kajian mendapati bahawa mengambil probiotik membantu mengurangkan pancang kortisol, dalam kes ini sebelum peperiksaan.
"Mengurangkan tahap kortisol juga harus membantu dengan kemurungan ringan, tetapi setiap kes adalah berbeza. Pada akhir hari, probiotik mungkin berguna bersempena dengan ubat, mungkin pada dos yang lebih rendah. "Jadi, berhak membincangkan ini dengan doktor anda jika anda sedang mengambil antidepresan.
Tetapi tidak seperti ubat-ubatan, probiotik mengambil masa untuk melaksanakannya. "Tidak semua probiotik adalah sama dan mikrobiomes kami unik kepada setiap kita dan berubah sewaktu umur kita," kata Daya kepada saya. "Jika anda menggunakan probiotik, kesabaran akan menjadi kunci. Jangan mengharapkan keputusan ajaib dengan segera. Ini bukan dadah tetapi bekerja secara beransur-ansur."
Beliau meneruskan, "Kajian menggunakan Florassist Mood (£ 26) menunjukkan pada tempoh 30 hari penurunan 49% dalam indeks keterukan global, ukuran tekanan psikologi keseluruhan; 50% penurunan dalam skor kemurungan; 60% penurunan skor kemarahan-kemarahan; 36% penurunan dalam kecemasan hospital dan skor kemurungan; Penurunan 13% dalam kortisol bebas kencing, satu langkah hormon stres kronik, yang tidak dilihat pada pesakit plasebo."
Dan bukan hanya probiotik yang patut diambil jika anda berasa cemas atau tertekan. Prebiotik, makanan untuk bakteria yang baik, mempunyai tempat mereka di atas meja juga. "Kajian Oxford tentang prebiotik, iaitu B-GOS (galactooligosaccharides), mendapati sukarelawan kurang kortisol selepas tiga minggu mengambil prebiotik ini. Walau bagaimanapun, menggunakan prebiotik lain yang dipanggil FOS (fructooligosaccharides) tidak memberi kesan ke atas paras kortisol. Namun begitu, tidak ada senarai prebiotik yang menunjukkan kerja dan yang tidak, "kata Daya kepada saya.
Serbuk Bimuno mengandungi galacto-oligosaccharides.
Ia masih hari-hari awal dalam penyelidikan antara usus dan kesihatan mental, tetapi kita menuju ke arah yang betul. Tidak pasti anda mahu membeli makanan tambahan? Daya mencatat bahawa diet yang sihat, bervariasi sayur-sayuran, buah-buahan dan makanan yang lebih halus-serta memastikan tidur yang nyenyak dan bersenam-adalah langkah pertama yang penting dalam memerangi kebimbangan dan kemurungan.
