7 Peraturan Jurulatih Tubuh Joe Wicks Ikut Mengikut Lean

Joe Wicks-aka The Body Coach, lelaki di belakang # LeanIn15, yang telah digunakan lebih daripada 542,000 kali di Instagram-sedang dalam misi untuk menjadikan Britain lebih baik dan lebih sihat. Ia adalah orang Instagram yang teguh (dia memfilmkan resipi selama 15 saat untuk platform) dan pesona yang menjaringkan dia 1.4 juta pengikut dan pertunjukan ITVnya sendiri, Joe Wicks: The Body Coach. Dia cukup banyak nama rumah tangga, jadi saya tidak akan mengatakan apa-apa lagi kelayakannya. Apa yang saya akan memberitahu anda bahawa Wicks mempunyai tujuh peraturan mudah untuk mendapatkan dan, lebih penting lagi, tinggal bersandar.

Tetap menatal untuk mengetahui apa yang mereka ada.

Kaedah 1: HIIT cardio 4-5 hari seminggu selama 25-30 minit

Wicks mencadangkan HIIT sebagai cara yang cepat dan cekap untuk membakar lemak. Sekiranya anda mengikuti latihan pendek, tajam, badan anda akan terus membakar lemak selepas anda berhenti bersenam, dan metabolisme anda akan terus terbalik lebih lama. Dapatkan diri anda sepasang kasut latihan yang baik jika anda akan mengambil HIIT; kami suka Nike Flex TR8 (£ 65).

Nike Flex TR8 $ 65

Kaedah 2: Minum 2-4 liter air sehari

Rastogi Handicrafts Botol Air Tembaga Tulen $ 11

Kita tahu: Semua orang berkata minum lebih banyak air, dari model dan pelakon kepada jurulatih peribadi. Tetapi itu kerana ia adalah kunci kepada penurunan berat badan. Sekiranya anda tidak minum air yang mencukupi, tubuh anda boleh menjadi kering dehidrasi dan seterusnya, memperlahankan proses yang kurang penting seperti metabolisme lemak untuk mengimbangi. Plus, lebih kerap daripada tidak, kita fikir kita lapar apabila kita sebenarnya hanya haus.

Peraturan 3: Prep dan masak 80% dari makanan anda setiap minggu

Sederhana: Jika anda menyiapkan makanan yang dimasak di rumah yang sihat dan merancang apa yang akan anda makan, anda akan tetap berada di landasan yang betul. USP Wicks adalah bahawa dia mencipta makanan lazat yang sangat cepat memasak, yang bermaksud dia kurang cenderung untuk mencapai menu takeout itu.

Kaedah 4: Makan 2-3 kali seminggu

Malangnya, itu tidak bermakna makan di Prêt untuk makan tengah hari setiap hari dan kemudian makan di restoran dua atau tiga malam. Mereka makan tengah hari dikira, jadi pilih makanan jauh dari rumah dengan bijak.

Kaedah 5: Dapatkan boozy dua kali sebulan

Ya, anda masih boleh minum pada rancangan Wicks, tetapi hanya dua kali sebulan. Apabila anda memecah rutin kesihatan anda untuk minum, anda harus mempunyai apa yang anda suka, dan jika itu wain, jadi juga. Walau bagaimanapun, tequila dengan soda dan limau segar hanya mempunyai sekitar 80 hingga 100 kalori, sementara segelas wain besar mempunyai sekitar 160; ia semua menambah.

Kaedah 6: Rawat diri anda dengan coklat atau ais krim dua kali seminggu

Nah, itulah yang Wicks memperlakukan diri sendiri. Sekiranya anda lebih ramai orang yang gurih, dapatkan beg keripik dan nikmatilah mereka. Kemudian teruskan.