Ini Apa Yang Memberi Tenaga Susu untuk Tubuh Anda

Saya mula berfikir lebih lanjut mengenai pilihan yang sihat. Saya melakukan Googling sedikit, kerana sudah tentu, dan mendapati bahawa Khloé Kardashian-gadis itu kelihatan luar biasa-telah membincangkan keputusan baru-baru ini untuk menyerah susu.

"Saya terobsesi dengan keju dan susu, tetapi menghapuskan mereka dari diet saya membuat perbezaan terbesar," katanya kepada PopSugar. "Dalam satu setengah bulan, saya kehilangan 11 kilogram [5 kilogram] daripada tidak makan susu, tanpa melakukan apa-apa yang berbeza, dan itu benar-benar meniup pikiran saya."

Serius, itulah minda bertiup. Dan, setuju, saya suka keju dan susu juga, Khlo. Tetapi mungkin saya dapat mengambil satu untuk pasukan (pasukan menjadi badan saya) dan melepaskan susu dalam kopi saya dan baji keju saya tidak boleh membantu tetapi pesanan selama sebulan. Ia adalah untuk kebaikan yang lebih baik, selepas semua.

Sebelum membuat perubahan drastik pada diet saya, saya memutuskan untuk berbincang dengannya Brooke Alpert, ahli pemakanan dan pengarang The Detox Gula.

Adakah pemotongan tenusu menyebabkan penurunan berat badan yang cepat?

"Menghapuskan tenusu boleh membantu dengan penurunan berat badan, jika anda tidak makan terlalu banyak untuk mengimbangi untuk menghapuskan kumpulan makanan ini. Sekiranya diet yang lain tetap sama, anda pasti akan menggugurkan beberapa kilo yang degil yang terakhir kerana anda makan kurang gula (ya, tenusu mengandung gula) dan kalori daripada yang biasa digunakan."

"Banyak orang mendapati bahawa apabila mereka menyerah atau memotong susu, mereka berasa kurang kembung. Walaupun anda bukan laktosa yang tidak bertoleransi, tenusu kadang-kadang boleh menyumbang kepada kembung, gas, dan gangguan perut, yang tidak ada yang dikehendaki! Selain itu, mengehadkan pengambilan harian boleh meningkatkan kulit anda, membantu ia lebih jelas dengan penembusan yang lebih sedikit."

"Saya tidak pernah mengesyorkan membuang kumpulan makanan keseluruhan dari makanan seseorang kecuali jika anda mempunyai alasan perubatan untuk itu, jadi tidak, mengeluarkan diari bukan cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, cara yang baik untuk menjaga tenusu dalam hidup anda dan Kurangkan berat adalah untuk menghadkan bahagian anda hanya dua kali sehari. Jadi itu akan menjadi hidangan six-ounce yoghurt Yunani, satu ons [kira-kira tiga puluh gram] keju, atau lapan auns [sekitar 240 mililiter] susu-tidak lebih daripada dua kali sehari. Dengan cara ini anda masih boleh membaiki keju sambil mengekalkan kalori dan gula anda."

Bagaimanakah ia berfungsi?

"Tenusu tidak 'buruk untuk pencernaan' secara keseluruhan; Walau bagaimanapun, sesetengah orang sensitif terhadapnya dan mempunyai masa yang lebih keras untuk merobohkan kasein dalam susu (sejenis protein susu). Kembung, gas, sembelit dan keradangan berlaku apabila anda tidak dapat mencerna tenusu dengan betul."

"Sensitiviti terhadap kasein bukan perkara yang sama dengan intoleransi laktosa, iaitu ketidakupayaan untuk pecah dan mencerna laktosa (gula susu). Jika anda tidak pasti jika anda jatuh ke dalam kumpulan itu, "cuba keluarkan semua produk tenusu selama dua minggu dan lihat jika anda perhatikan apa-apa perubahan dalam perut anda-kurang mengerikan, sembelit atau kekejangan, atau apa-apa perubahan. Sekiranya anda tidak mempunyai sebarang perubahan, masukkan semula tenusu dan teruskan sehingga dua hidangan setiap hari. Jika anda perasan bahawa perut anda telah berasa lebih baik tanpa susu, maka teruskan meninggalkannya.

Tetapi ambil perhatian bahawa ini bukan mengenai berat badan."

"Jika anda adalah seseorang yang tidak dapat mencerna susu dengan betul, ia boleh mengambil tol pada kulit anda juga, kerana kulit anda boleh mencerminkan diet anda seperti halnya pinggang anda. Jika anda sensitif terhadap makanan, anda boleh keluar lebih kerap. Jadi dalam percubaan di rumah anda, pastikan anda memberi perhatian kepada bagaimana kulit anda bertindak balas juga."

Apa, jika ada, makanan tenusu yang perlu saya potong?

"Barang-barang tenusu yang anda ingin elakkan adalah barang-barang yang bukan lemak dan versi rendah lemak. Kaedah pemprosesan membuang lemak yang sihat dan menambah gula dan natrium, menjadikannya lebih diproses dan kurang sihat daripada rakan sebaya lemak mereka. Dan apabila menghadapi penurunan berat badan, anda sentiasa mahu mengelakkan produk dengan gula tambah, kerana itu biasanya bermakna kalori tambah."

"Lemak tidak membuat anda gemuk; gula adalah musuh sebenar, "kata Alpert. Gula tambah cepat diserap dan disimpan di dalam badan anda. Alpert mencadangkan lemak yang baik seperti mentega yang diberi makan rumput, keju, dan seluruh susu yang diberi makan rumput. "Saya lebih suka mempunyai seorang pelanggan yang mempunyai yoghurt berperisa serbuk penuh lemak daripada makan pisang."

Selain mempunyai gula yang kurang, produk lemak penuh lebih mudah diserap oleh badan anda. "Apabila anda makan salad dan tidak menambah lemak dari alpukat atau minyak zaitun, tubuh anda tidak dapat menyerap vitamin tertentu dengan betul. Apabila anda makan makanan dengan lemak, anda merasa kenyang dan kurang makan."

"Yoghurt Yunani Plain adalah ruji tenusu yang hebat untuk diet anda kerana ia dimuatkan dalam protein yang akan membantu anda tetap penuh dan terfokus sepanjang hari, menghalang snacking antara makanan. Pilihan hebat yang lain adalah susu keseluruhan dan keju segar seperti feta dan mozzarella."

Chobani No Yogurt Plain No Fat $ 2

Selepas perbualan kami, saya menyedari bahawa saya boleh menyerah susu untuk kehilangan beberapa kilogram yang berlarutan, atau saya hanya boleh memilih untuk menjadi lebih bijak dengan pilihan saya. Akhirnya, terpulang kepada anda bagaimana anda merawat badan anda dan apa yang anda rasa suka makan. Bagi saya, saya akan melepaskan sundaes ais krim dan pizza untuk seketika dan melihat apa yang berlaku. (Saya akan memberitahu anda.)

Masih di pagar tentang tenusu? Baca tentang berapa cepat diet anda memberi kesan kepada wajah anda.