7 Tabiat Diet untuk Menetapkan Sebelum Umur 30

Sekiranya kita tidak lagi merasakan orang dewasa yang berusia 20-an, pasti 3-0 yang besar membawa berat badan menjadi dewasa. Walaupun 20-an adalah masa untuk mencari tahu siapa kita dan siapa yang kita mahu menjadi, 30-an adalah ketika kita memupuk diri kita yang terbaik-bergerak maju dengan pelajaran yang dipelajari dan tabiat yang ditanamkan dari masa sebelumnya. Di samping (sekurang-kurangnya) berasa lebih bijak dan lebih berpengalaman dalam kehidupan, kita mengalami perubahan dalam tubuh kita ketika kita tumbuh dari tahun 20-an dan ke dalam usia tiga puluhan kita, dan kebiasaan diet yang kita terbentuk sebelum perubahan ini dapat memberi kesan besar kepada kesihatan kita dan bagaimana kita umur.

"Pada penghujung tahun 20-an, orang mula melihat penurunan kadar metabolik mereka buat kali pertama," kata Candice Seti, PsyD, CPT, CNN dari Therapist Berat Badan. "Itu kerana anda tidak lagi tumbuh dan membina tulang, dan pengeluaran hormon pertumbuhan manusia mula menurun." Sebaliknya, sebaik sahaja anda menghidupkan 30, anda tidak semestinya makan seperti biasa tanpa melihat kesan pada badan anda. Apabila metabolisme kami melambatkan, "penyimpanan lemak meningkat," kata Amy Lee, MD, ketua pegawai perubatan dan pengurus blog kesihatan Nucific.

"Kita perlu mula menonton apa yang kita makan lebih banyak." Seti dan Lee berkongsi tabiat diet yang disyorkan untuk ditubuhkan sebelum usia 30 tahun.

Tetap menatal untuk mengkaji tabiat diet untuk ditubuhkan sebelum hari lahir ke-30 anda.

Makan bersih

"Bergerak ke arah lebih banyak gaya hidup bersih, di mana anda memberi tumpuan kepada makanan sebenar dan menghilangkan bahan kimia dan pemprosesan, boleh membantu badan kita seperti yang kita usahakan dalam pelbagai cara," kata Seti. "Ketika orang membuang daging mereka makanan yang halus, diproses, dan kimia, mereka melaporkan lebih banyak tenaga, kurang nyeri dan kesakitan, dan tidur lebih baik. Kulit lebih jelas dan mood yang lebih baik juga sering dilaporkan."

Masak Makanan Sendiri

The Cookbook Juice Moon oleh Amanda Chantal Bacon $ 30

Pembelajaran untuk memasak adalah kemahiran hidup yang penting. Bukan sahaja ia akan menjimatkan wang anda, tetapi ia juga satu-satunya cara anda dapat mengawal apa yang ada dalam makanan anda, kata Lee, yang memasak sebahagian besar makanannya sendiri.

Mengamalkan Makan Menghairankan

"Dalam masyarakat yang pantas hari ini, kita lebih cenderung untuk berfikir kurang makan, yang biasanya apa yang kita lakukan semasa kita makan di dalam kereta, di hadapan TV, dalam mesyuarat, atau hanya tergesa-gesa, "kata Seti." Masalah dengan makan tanpa pemikiran adalah bahawa kita kehilangan sambungan kami makanan kita dan dengan itu juga terlepas dari kenikmatan yang datang dengan makan, menyuburkan badan kita, dan menyegarkan diri kita."

Seti mencatatkan bahawa apabila dia bertanya kepada klien tentang apa yang mereka makan pada hari itu, mereka sering berfikir tentang perkara itu atau tidak ingat, hanya kerana kami telah terputus dari makan kami. Putuskan ini membawa kita untuk melepaskan perasaan pemenuhan atau makanan ketika kita makan, dan "akibatnya, kita sering makan lebih banyak!"

"Makanan sedap adalah jalan kembali untuk menikmati makan dan membina hubungan yang sihat dengan makanan," kata Seti. "Makanan yang bijak membolehkan kami menghargai makanan kami, menikmati rasa, tekstur, dan kerumitan makanan kami, dan berikan masa untuk bersyukur untuk makanan ini. Keseronokan dan rasa terima kasih ini membantu kami mengawal dan menjauhkan diri dari makanan dan keinginan sehingga makanan menjadi bahagian yang sihat dalam hidup kita dan bukannya satu yang berbahaya."

Potong Gula

Lee mengatakan bahawa setakat ini, tabiat pemakanan yang paling penting yang anda boleh buat untuk mengoptimumkan kesihatan anda ialah memotong gula. "Dapatkan sedekat yang anda boleh kepada sifar menambah gula dalam makanan berhenti minum soda, jus, dan menambah gula ke kopi."

Minum secara bertanggungjawab

Walaupun 20-an kita melihat malam minuman keras dan belajar bagaimana tubuh kita memproses alkohol, 30-an kita adalah masa untuk pilihan yang lebih bijak ketika minum. "Ketika anda memasuki usia 30-an, kecenderungan tubuh anda terhadap penentangan insulin, hati berlemak, dan peningkatan pra-diabetik secara dramatik," peringatkan Lee. "Dan alkohol dan gula adalah dua faktor penyumbang terbesar kepada ini kerana bagaimana ia menjejaskan kimia dan hormon badan anda."

Menjadi Minum Air Teratur

S'well Permata Koleksi Pink Diamond Stainless Steel Water Bottle $ 42

Anda telah diberitahu masa dan masa lagi betapa pentingnya untuk terus terhidrat sepanjang hari, namun kami masih gagal untuk minum air yang betul. Bukan sahaja ini tidak melakukan apa-apa pertolongan untuk permainan kecantikan anda, tetapi ia juga menyakitkan bagaimana fungsi tubuh anda berfungsi dengan baik, menyebabkan keletihan dan penambahan berat badan.

"Salah satu fungsi yang perlahan dengan dehidrasi ialah sistem pembakaran lemak badan," kata Seti. "Walau bagaimanapun, apabila badan anda terhidrasi dengan baik dan berfungsi dengan sewajarnya, kadar metabolisme anda akan meningkat, yang membantu anda membakar lebih banyak kalori dan merasa lebih bertenaga." Perbezaannya sebenarnya membimbangkan. Seti mengatakan bahawa apabila badan anda terhidrasi sepenuhnya, kadar pembakaran kalori anda boleh meningkat sebanyak 30%. "Di samping itu, bagi kebanyakan orang, perasaan awal dahaga dan kelaparan tidak dapat dibezakan di dalam badan kita," katanya.

"Jadi kita sering salah menafsirkan dahaga sebagai kelaparan dan makan ketika kita haus." Minum air sentiasa membantu untuk mengelakkan masalah-masalah yang berpotensi ini dengan memastikan anda terhidrasi dengan betul dan juga membantu menjaga perut anda penuh, membuat anda tidak makan makan pada waktu makan atau menyerah kepada keinginan sengit.

Perhatikan Otot Anda

Bodyism Printed Metallic Yoga Mat $ 150

Walaupun tidak semestinya tabiat pemakanan, bagaimana anda menjaga otot anda secara langsung mempengaruhi metabolisme anda dan bagaimana tubuh anda menggunakan makanan sebagai bahan bakar. Mewujudkan rutin senaman yang anda ikuti secara konsisten adalah penting. "Anda mahu menguburkan tabiat ini sebelum kehidupan menjadi terlalu sibuk," kata Lee. "Semakin lama anda mendapat, lebih banyak alasan anda perlu memilih kemudahan dan keselesaan untuk kesihatan." Tambahan pula, yang lebih muda anda berkomitmen untuk senaman yang kerap, lebih baik anda akan kemudian dalam hidup. "Kami mula kehilangan otot pada usia tiga puluhan, yang mengurangkan kekuatan dan meningkatkan jumlah masa yang diperlukan untuk pulih dari [memaksa diri kita sendiri]," kata Lee.

"Ini boleh diimbangi melalui senaman biasa, yang menguatkan otot dan mencegah kehilangan otot."

Mencari lebih banyak cara untuk bersedia untuk dekad yang akan datang? Semak lima tabiat kecergasan untuk ditubuhkan sebelum anda menghidupkan 30.