Bertemu dengan "Protein Pacing," Teknik Makan Yang Dapat Lompat-Mula Berat Badan Anda
Sekiranya mendapat bentuk pembunuh adalah satu usaha mudah dan mudah, terus terang, lebih banyak daripada kita akan berjalan dengan Emily Ratajkowski-esque abs. Kebenaran perkara ini ialah apabila penurunan berat badan (dan keuntungan otot) adalah matlamat anda, terdapat banyak faktor yang perlu dipertimbangkan. Sudah tentu latihan pembalakan yang konsisten adalah penting, tetapi sains memberitahu kita bahawa walaupun latihan tidak boleh mendekati diet harian kita. Dan jika anda berharap untuk membakar lemak dan nada sehingga secepat mungkin, sudah tiba masanya untuk meneliti pengambilan protein anda.
Ini terutamanya penting jika anda menguatkan latihan anda. "Peraturan protein utama untuk diingat adalah bahawa semakin aktif anda, lebih banyak protein yang anda perlukan,"kata ahli pemakanan dan protein Kim McDevitt, MPH, RD. Tetapi kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa ia bukan hanya tentang berapa banyak protein yang anda makan tetapi bila awak makan juga. Dan di sinilah sesuatu yang dipanggil "pacing protein" masuk.
Ia satu konsep yang agak mudah-ia hanya bermakna bahawa anda mengejutkan pengambilan protein anda sepanjang hari untuk membakar badan dengan betul. Tetapi sains menunjukkan bahawa mempraktikkan keputusan sedar ini-terutamanya apabila digunakan dengan beberapa strategi kecergasan lain-boleh menyebabkan pembakaran lemak yang optimum dan keuntungan kecergasan. Dalam satu kajian baru-baru ini, para penyelidik di Kolej Skidmore memantau 50 orang lelaki dan wanita yang fizikal, dan membahagikannya kepada dua kumpulan. Kedua-dua kumpulan mengikuti latihan rutin latihan rintangan yang sama, sprint selang waktu, regangan, dan latihan ketahanan, yang juga dikenali sebagai kaedah RISE.
Tetapi hanya satu kumpulan yang mengamalkan pengambilan protein ke dalam rutin mereka, sementara yang lain tidak.
Hasilnya agak menceritakan dan bercakap dengan kesan besar bahawa diet mempunyai kefahaman kita. Walaupun kedua-dua kumpulan mengikuti rutin senaman intensif yang sama, kumpulan protein-pacing mempunyai lebih banyak keuntungan kecergasan, kehilangan lemak perut, dan mempunyai jisim badan yang lebih baik.
Menurut salah seorang saintis utama kajian, Paul Arciero, mengamalkan strategi di rumah itu sebenarnya cukup mudah: Anda ingin menargetkan 20 gram protein, empat hingga enam kali sehari. "Mengonsumsi protein dengan cara ini merangsang sintesis protein dalam sel-sel, yang merupakan cara yang paling baik untuk mengatakan pengeluaran jisim otot yang sihat, kurus," kata Arciero Kesihatan, sambil menambah bahawa pacing protein juga memberi peningkatan dalam metabolisme anda dan mengekalkan selera anda dipenuhi untuk boot.
Walaupun mendapat cukup protein sebenarnya lebih mudah daripada yang anda fikir, ia pasti berguna untuk mengetahui sumber terbaik anda. Telur dan daging yang diberi makan rumput merupakan sumber yang hebat untuk omnivora, tetapi itu tidak bermakna anda perlu sumber tumbuhan mata-kacang, biji, dan kacang-kacangan semuanya penuh dengan protein. Semua dalam semua, kunci hanya untuk menjadi lebih sedar tentang bagaimana konsisten pengambilan anda.
