Trend Instagram Yang Nada Tangan Anda (dan Meningkatkan Kesukaan Anda)
Isi kandungan:
- Otot Yang Digunakan di tempat kepala?
- Gerakan Yoga Yang Membantu Anda Sediakan untuk Headstand?
- Apakah jenis headstands yang berbeza?
- Panduan Pengetua Step-by-Step anda
- Tradisional:
- Tripod:
- Dos dan Larangan Kepala Chris Magee:
Antara resolusi Tahun Baru saya, menguasai sebuah gedung utama datang cukup tinggi dalam senarai. Bukan sahaja pencapaian fizikal yang sebenar-headstand mengambil kekuatan, amalan dan fokus-tetapi juga kelihatan hebat. Ia dikenali dalam yoga sebagai penyongsangan berpose (kerana ia membawa anda terbalik), dan saya telah selesai dengan pergi ke kelas dan tidak dapat mengambil bahagian dalam menggantung di kepala saya.
Tetapi saya benar-benar hilang apa-apa? Ramai yogis bersumpah dengan penyongsangan bukan hanya kerana mereka menguatkan bahagian atas badan dan teras, tetapi kerana mereka nampaknya juga meningkatkan peredaran, mengalirkan cecair dari kaki dan menyampaikan darah segar ke kelenjar yang bertanggungjawab untuk pengeluaran hormon kita. Terdapat sedikit bukti untuk menyokong mana-mana ini, malangnya, tetapi apa yang kita buat Ketahui pasti adalah bahawa dapat memegang headstand akan memikat rakan-rakan anda dan memberi anda hak bercakap besar di Instagram.
Untuk mengetahui cara melakukan headstand, kami menyeru Chris Magee, ketua yoga di Another_Space, untuk berkongsi pengetahuannya. Teruskan menatal untuk menguasai penyongsangan itu sekali dan untuk semua.
Otot Yang Digunakan di tempat kepala?
Seperti mana-mana jenis senaman, menyedari otot yang anda sedang bekerja adalah penting sepanjang latihan ini, tetapi ia sangat penting jika anda mempunyai kecederaan yang diketahui, jadi anda boleh menilai sama ada anda perlu cuba bergerak atau tidak. Otot yang bekerja di sini adalah teras dan bahu. Semasa balai pendayung, anda harus menahan bahu anda (bayangkan memeluk bola pantai), yang bermaksud deltoid mendapatkan beberapa kerja juga. Anda juga menggunakan trisep dan dada anda apabila menolak tanah dan semasa memegangnya.
Gerakan Yoga Yang Membantu Anda Sediakan untuk Headstand?
Menurut Magee, chaturanga (atau papan rendah), di mana anda berada di kedudukan papan dan tangan anda berada pada 90º dengan bahu anda ke depan (seolah-olah anda akan melakukan press tricep), adalah langkah yang baik, kerana ia menguatkan banyak otot yang sama yang digunakan di kepala rumah (terutama jika anda cuba menguasai kepala tripod). Klik di sini untuk melihat cara menguasai chaturanga.
Papan tinggi, dengan lengan lurus (pergelangan tangan di bawah siku, siku di bawah bahu), bahu berlarutan (bayangkan bola pantai sekali lagi) dan butang perut anda ditarik ke arah tulang belakang anda, juga satu lagi persediaan yang bagus. Jangan mendapatkan ini keliru dengan "papan kecergasan" di mana matlamatnya adalah dalam garis lurus (tiada bola pantai).
Apakah jenis headstands yang berbeza?
Terdapat dua jenis headstands: tradisional dan tripod. Perbezaannya datang dengan kedudukan lengan. Semasa di kepala, matlamatnya adalah untuk memegang badan anda dalam garis lurus, kata Magee, walaupun beberapa yogis bereksperimen dengan penempatan kaki untuk menambahkan minat.
Panduan Pengetua Step-by-Step anda
Tradisional:
Apabila melakukan headstand tradisional, lengan bawah anda berada di atas tanah, dan anda menolak ke lengan dan siku anda. Inilah panduan langkah demi langkah Magee:
1) Bermula pada semua empat, geser satu tangan ke atas yang lain, jadi lengan bawah anda berada dalam bentuk V di atas tanah. (Jangan campakkan jari anda-jika anda melepaskan, anda boleh memecahkan satu.)
2) Punggung kepala anda harus berehat perlahan-lahan terhadap tangan anda, dengan mahkota kepala anda di atas tanah. Untuk mencari mahkota, letakkan tumit tangan anda di antara kening anda dan cangkir bahagian atas kepala anda dengan jari anda-di mana hujung jari anda berakhir ialah mahkota anda.
3) Berjalan sejauh mungkin sehingga pinggul anda berada di atas bahu anda (sedikit seperti pose lumba-lumba). Pastikan bahu anda berlarutan dan butang perut anda ditarik dengan ketat.
4) Bawa satu lutut ke dada anda, meregang tumit anda ke arah pantat anda. Kesamaan dalam yoga adalah apabila anda berada di papan dan guru memberitahu anda untuk membawa lutut anda ke hidung atau lutut anda ke siku anda.
5) Apabila kedua-dua lutut berada dalam posisi yang bengkok, anda boleh menghantar kaki anda secara menegak (ini adalah yang paling mudah). Apabila anda menjadi lebih kuat dan lebih yakin, anda akan dapat masuk ke dalam headstand menggunakan kaki lurus.
Anda juga boleh membuat seperti guru yoga Shona Vertue dan menghidupkan headstand menjadi gerudi teras.
Tripod:
Dengan headstand tripod, lengan anda berada dalam kedudukan push-up untuk bermula, berbanding dengan lengan bawah anda di atas tanah. Magee berkongsi panduan lima langkahnya untuk memaku headstand tripod.
1) Posisi diri anda di semua empat di atas tikar, dan dapatkan lengan anda ke sudut 90º (seolah-olah anda berada di chaturanga). Bawa mahkota kepala anda ke lantai supaya anda dapat melihat hujung jari anda. Sekiranya anda menarik garisan yang menyambungkan kepala dan tangan anda, ia akan membentuk segitiga.
2) Tekan ke dalam tangan anda-sekurang-kurangnya tekanan 70% harus berada di tangan anda dan selebihnya di kepala anda.
3) Berjalan kaki ke arah trisep anda, dan letakkan setiap lutut pada trisep anda. Kedudukan ini diketahui dalam yoga sebagai badut mabuk atau telur kosmik.
4) Pasang perut anda ke atas dan dalam-ini mengubah kedudukan pelvis anda untuk mempersiapkan anda untuk mengangkat kaki anda. Tarik paha dan lutut anda ke arah satu sama lain. Matlamatnya adalah untuk menjaga kaki anda dalam dan menutup semasa perjalanan ke atas. Jika anda mengangkat kaki anda apabila mereka berpisah, ia akan merasa lebih sukar, dan ini akan menjejaskan keseimbangan anda. Anda mahu berfikir "dalam dan ke atas."
5) Seperti dengan headstand tradisional, semasa anda semakin kuat, anda tidak perlu masuk ke dalam kedudukan telur kosmik sebelum memasuki headstand. Sebaliknya, anda boleh menarik kaki anda terus ke udara.
Dos dan Larangan Kepala Chris Magee:
"Jangan gunakan momentum.
“Lakukan mempercayai bahawa ia adalah satu proses; ia memerlukan masa dan amalan.
“Jangan tergoda menggunakan dinding; ia merosakkan keseimbangan anda. Menggunakan dinding membolehkan anda melepaskan dan menggunakan momentum. Tidak pernah saya nampak orang menggunakan dinding dan naik rata; mereka selalu berakhir dalam bentuk pisang di mana kaki telah pergi terlalu jauh.
“Lakukan gunakan tikar yang baik di bawah kepala untuk kusyen."
Liforme Yoga Mat $ 100Ikuti Magee di Instagram di sini, dan lihat jadual kelas di Another_Space di sini.