Adakah Squats Really Help Butt Anda? Kami Tanya Jurulatih
Isi kandungan:
- DO SQUATS BANTUAN BANTUAN ANDA?
- BAGAIMANA DAPATAKAN ANDA BAGA SATU?
- APAKAH CARA YANG BERSETUJU UNTUK MELAKUKAN SATU?
- APA JENIS PERALATAN YANG BESAR UNTUK SQUATS?
Asas tidak selalu menjadi perkara yang buruk, terutamanya apabila bekerja. Malah, Melissa Eckman, pengasas MelisFit, berkongsi bahawa latihan berat badan asas adalah cara terbaik untuk nada-dan apa yang boleh menjadi lebih asas daripada jisim? Selain itu, kerana mereka tidak memerlukan sebarang peralatan (kecuali jika anda sedang mencari ante), anda boleh melakukannya di mana-mana sahaja, seperti di pangsapuri NYC kecil sambil menonton TV. "Apa-apa yang mengaktifkan glutes anda akan membantu anda membina otot dan nada pantat anda, "Katanya kepada Byrdie.
Untuk mengetahui sejauh mana squats benar-benar berfungsi, kami juga telah sampai kepada model pelatih Sarah Rector dan pengasas Metodologi DB Erika Rayman. Teruskan menatal untuk cadangan mereka tentang kerap melakukan senaman, yang kesilapan biasa untuk dielakkan, dan betul-betul otot yang berfungsi apabila ia dilakukan dengan betul.
DO SQUATS BANTUAN BANTUAN ANDA?
Dalam satu perkataan, ya. "Squats membantu menguatkan otot serta toning kembung dan glutes, "kata Rektor. "Ia seperti apa: Semakin kerap anda melakukan squats, semakin banyak hasil yang anda akan lihat.”
Rayman menambah, "Jika dilakukan dengan betul dan menargetkan kumpulan otot yang betul, mereka harus nada, mengetat, dan mengangkat gelembung anda." Hasilnya: bentuk anda sendiri yang gagah.
BAGAIMANA DAPATAKAN ANDA BAGA SATU?
Rektor mengesyorkan memperkenalkan squats ke dalam rutin harian anda dengan memulakan dengan 20 hari dan kemudian meningkatkan secara beransur-ansur. "Saya kurang mengenai lebih awal," katanya. "Melangkah terlalu keras (terlalu banyak) boleh menakutkan kamu. Mungkin melakukan squats lebih sedikit tetapi lebih kerap berfungsi dengan baik untuk anda. Semua orang berbeza dari segi badan kita, matlamat kecergasan, dan mentaliti kita, jadi cari dan berpegang kepada rutin jongkong yang paling sesuai untuk anda."
APAKAH CARA YANG BERSETUJU UNTUK MELAKUKAN SATU?
"Pro tip: Apabila anda berfikir tentang gerakan jongkong sebenar, ia seperti duduk di atas kerusi dan mendapatkan kembali kerusi," jelas Rektor. Beliau juga mencadangkan mengikuti peraturan ini:
- Jangan letakkan lutut anda sepanjang jari kaki anda apabila anda membongkok jongkok.
- Jangan cergas badan ke hadapan dengan lutut lutut yang minimum.
- Jangan hanya melekat pantat anda (glutes).
- Jangan gulung belakang anda.
- Jangan simpan kepala anda.
APA JENIS PERALATAN YANG BESAR UNTUK SQUATS?
"Dari masa ke masa, anda boleh menambah peralatan ke jongkang anda seperti berat tangan, kettlebells, dan juga gelang buku lali yang tahan untuk meningkatkan pergerakan dan dengan itu tahap kesulitan setinggan," mencadangkan Rektor.
Rayman lebih suka "kaedah DB" (pendek untuk "mimpi impian"). Mesin ini menawarkan empat julat squats: penuh, rendah, pertengahan, dan tinggi. "Apabila anda mengubah julat ini, anda akan menargetkan setiap otot minit yang dibutuhkan untuk mencapai harta rampasan itu."
Menambah faedah mesin, menurut Rayman:
- Ia mengalihkan berat badan dari otot quad yang digunakan dan mengaktifkan otot glute. Anda melatih semula badan anda untuk menggunakan lebih banyak glutes anda berbanding quads.
- Ia membolehkan anda pergi ke jurang yang lebih dalam daripada jika anda tidak dibantu.
- Ia tidak membenarkan anda melaraskan lutut anda ke atas kaki anda.
- Ia tidak menyerang belakang anda. Sebaliknya, ia membantu menguatkan dan menstabilkan tulang belakang anda.
Adakah anda bersumpah dengan squats? Apa keputusan anda? Berkongsi dengan kami dalam ulasan di bawah.
