Ini adalah kunci untuk mendapatkan definisi otot yang lebih baik

Kurang daripada 3 Auns Protein Haiwan Setiap Makan

Sekiranya anda menjadi pemakan daging, Valdez memberi amaran kepada anda untuk tidak melebihi tiga auns daging haiwan setiap hidangan. Menurut Valdez dan beberapa kajian, tubuh anda "maksimal menggunakan 30 gram protein pada satu masa untuk sintesis protein," dan kerana "tiga auns daging rata-rata mengandungi 20 hingga 23 gram protein," Valdez mengatakan itu adalah semua badan anda keperluan setiap hidangan. Dengan kata lain, jika anda mahu melihat nada otot, tonton bahagian daging anda.

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Alkohol

Walaupun ia mungkin kelihatan jelas, Valdez mengatakan bahawa terlalu sering alkohol adalah penyebab kekurangan definisi otot dan peningkatan pengambilan kalori. Sebagai alkohol yang tinggi dalam kalori (wain pelabuhan mempunyai kira-kira 90 kalori manakala piawai colada masuk pada 426), kalori tambahan yang tidak perlu "boleh meningkatkan saiz sel lemak atau sekali dimaksimalkan [dan] mencipta sel lemak baru akan menyembunyikan definisi otot, "kata Valdez. Beliau menambah bahawa kelebihannya terhadap alkohol boleh "menghalang prestasi, menunda metabolisme di hati, dan menyebabkan peningkatan lemak badan." Khususnya, Valdez mencadangkan wanita melekat pada satu hidangan setiap hari manakala lelaki boleh mempunyai dua.

Carbohydrates mudah

Walaupun sesetengah buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi karbohidrat mudah, Valdez berkata untuk menjauhi karbohidrat mudah yang tidak biasa yang biasa ditemui dalam barangan bakar, kue dan bijirin, kerana makanan ini dapat "menambah pengambilan kalori yang berlebihan, yang kemudian menjadi lemak." Sebaliknya, Valdez berkata untuk menggantikan karbohidrat mudah dengan bijirin penuh yang "mengandungi lebih banyak nutrien yang diperlukan untuk memetabolisme makronutrien dan meningkatkan kenyang pada kalori yang lebih sedikit."

Terlalu Banyak Lemak

Untuk membendung kalori yang tidak perlu, Valdez berkata untuk menukar makanan berlemak untuk bijirin penuh: "Lemak mempunyai kesan paling lemah pada kenyang berbanding karbohidrat dan protein," jelasnya. Walaupun Valdez menyatakan bahawa lemak adalah penting untuk pelbagai fungsi badan dan penyerapan vitamin, dia berkata jika anda ingin mengurangkan dan meningkatkan definisi otot, lemak hanya boleh menyusun kira-kira 20% daripada pengambilan kalori anda setiap hari. Oleh itu, berasa bebas untuk memakan lemak yang sihat itu-hanya mungkin mendapatkan salad berpakaian di sebelah kali.