Dijumpai: Diet untuk IBS Itu Pemakanan-Diluluskan

"Dari segi diet, cobalah makanan yang kecil dan kerap bukan makanan yang besar, terutama makanan yang tinggi lemak. Makan pada masa-masa biasa yang digunakan oleh tubuh anda," jelas Valdez. "Misalnya, jika anda terbangun pada jam 5 pagi untuk makan sarapan pagi, jangan mulakan sarapan pagi atau mula makan pukul 8 pagi"

Ambil Banyak Serat

"Teruskan makan diet serat tinggi," mencadangkan Valdez. "Jika anda tidak terbiasa dengan diet serat tinggi, mulakan perlahan dan selesakan dengan cara anda sehingga 25 gram protein yang disyorkan untuk wanita atau 38 gram serat untuk lelaki berumur 18 hingga 50 tahun. lebih mudah, untuk setiap 1000 kalori, mempunyai 14 gram serat."

Valdez meneruskan: "Dengan pengambilan serat yang lebih besar, pengambilan air yang lebih besar. Biarkan terhidrasi untuk menjaga najis dan mengelakkan sembelit. Anda tahu bahawa anda mempunyai cukup ketika air kencing anda adalah warna kuning berbanding jus epal."

Contoh Diet untuk IBS

Valdez sangat mengesyorkan berikutan Diet FODMAP yang rendah, yang dibangunkan di sini di Australia, untuk menguruskan IBS:

Oligosakarida (Fructans dan Galactooligosaccharides, atau GOS)

fructans: bawang, bawang putih, gandum, rai, inulin, artichokes, bit

GOS: kacang ayam, kacang ginjal, lentil, brokoli, pucuk Brussels, produk soya

Disaccharides (Lactose)

susu lembu, ais krim, keju cottage, keju ricotta, puding

Monosakarida (Fruktosa)

Kebanyakannya terdapat dalam buah-buahan yang penyerapannya meningkat dengan glukosa. Nota: Tidak semua buah-buahan dibuat sama. Mereka yang mengandungi jumlah glukosa dan fruktosa yang sama boleh lebih mudah diserap, berbanding buah-buahan fruktosa tinggi seperti epal, pear, ceri, mangga, gula kacang, dan tembikai. Produk lain, seperti madu dan madu agave, harus dielakkan, serta sirap jagung fruktosa tinggi.

Polyols (Sorbitol dan Mannitol)

beri hitam, ceri, aprikot, epal, nektar, pir, pic, plum, tembikai, kembang kol, kacang-kacangan salji, cendawan

Valdez menambah bahawa untuk produk tenusu, bebas laktosa adalah banyak dan boleh dimasukkan ke dalam diet anda. "Buah-buahan yang boleh dimakan ialah limau gedang, tembikai madu, kiwi, limau, limau, cantaloupe, strawberi, dan limau," jelas Valdez. "Sayuran yang boleh dimakan adalah pucuk kacang, bok choy, wortel, chives, tunas buluh, terung, halia, selada, dan buah zaitun. Pilihan protein yang terdapat dalam daging adalah daging lembu, babi, ayam, ikan, telur, tofu, badam, dan walnut Apabila ia datang kepada bijirin, makan oat, pasta bebas gluten, quinoa, jagung, dan beras."

Makanan untuk Dihindari

'Anda mungkin mahu mengelakkan kafein dan alkohol kerana bahan ini merangsang usus, yang kemudiannya boleh menyebabkan cirit-birit, "kata Valdez." Pemanis buatan, seperti sorbitol, manitol, dan xylitol, juga boleh menyebabkan cirit-birit. Akhirnya, minuman berkarbonasi boleh menyebabkan kebimbangan.

"Dengan semua batasan ini, ia boleh menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral, tetapi ia tidak sepatutnya menjadi kebimbangan, kerana masih ada makanan yang boleh anda makan. Selain itu, hanya kerana item yang ada di 'mengelakkan senarai' tidak Maksud jumlah kecil akan menjejaskan anda sama sekali. Jurnal makanan untuk menunjukkan makanan bermasalah adalah disyorkan.'

Ed. Nota: Sebelum membuat perubahan pada diet anda, pastikan anda berunding dengan doktor anda.

Oleh itu, anda semua dikehendaki, semak semula semua perkara yang anda perlu ketahui tentang IBS.