Panduan saya kepada Wellness oleh Millie Mackintosh

Untuk memulakan Januari 2016, kami sangat teruja untuk mengalu-alukan Millie Mackintosh sebagai kolumnis kesejahteraan baru kami. Pereka fesyen berbintang di TV mempunyai bentuk badan yang lega, yang diukir sebagai iri kepada ramai (bukan hanya pasukan Byrdie), jadi kami fikir siapa yang lebih baik untuk bercakap tentang kesihatan dan kecergasan setiap bulan daripada Millie? Bulan ini dia berkongsi pengetahuan yang tidak ternilai yang dia telah mengambil perjalanan kesihatannya setakat ini-notepad pada siap!

Pembaca Hi Byrdie! Untuk ruangan pertama saya, saya ingin berkongsi dengan anda beberapa petua yang telah saya ambil selama bertahun-tahun. Kita semua berbeza, tetapi banyak nasihat ini adalah yang membantu mengubah bukan sahaja badan saya tetapi juga pemikiran saya terhadap kecergasan. Di sekolah, latihan adalah perjuangan sebenar; ia mengambil sedikit masa untuk berseronok dan saya bersedia untuk menyesuaikan diri dengan gaya hidup saya. Saya tidak pernah sporty-saya mempunyai koordinasi mata-mata yang dahsyat! Pada remaja saya, saya tidak berpegang teguh kepada apa-apa, saya akan cuba melakukan Pilates, yoga, diet yang berlainan.

Saya akan berasa malu untuk pergi kelas latihan atau merasa bodoh di gym-saya bukan seorang motivator sendiri yang hebat, sehingga hari ini saya lebih suka berlatih dengan rakan atau pelatih peribadi. Ia mengambil sedikit masa bagi saya untuk membuat latihan sebahagian daripada hidup saya, saya rasa saya menjadi ketagih apabila saya merancang perkahwinan saya, jadi saya telah menjadi peminat kecergasan selama lebih daripada dua tahun sekarang!

Untuk membantu memulakan anda sihat 2016 teruskan menatal untuk kecergasan saya dan tips makan yang sihat.

Bekerja di waktu pagi adalah cara terbaik untuk menyesuaikannya, saya memulakan hari saya selepas saya menjalankan. Sekiranya anda pergi bersama kawan, anda mungkin tidak akan membatalkannya-anda dapat mengejar mereka dan ia lebih menyeronokkan.

Malam Tahun Baru selesai dilakukan! @wellness_ed @madeleine_shaw_ @russellsbc mempunyai pergi di lantai anda di rumah semua yang anda perlukan adalah beberapa stoking ????????

Video yang disiarkan oleh Millie Mackintosh (@camillamackintosh) pada

Pastikan anda melakukan perkara yang anda sukai - tidak ada gunanya melakukan sesuatu yang anda benci, terdapat banyak jenis latihan yang berlainan di sana-cari seorang jurulatih yang anda dapatkan, pergi ke kelas tarian jika anda suka menari atau menyertai pasukan sukan. Sudah tentu, ada beberapa perkara yang perlu anda buat! Saya benci lunges, tetapi saya melakukannya kerana saya tahu yang baik untuk badan saya.

Ini semua kira-kira kira-kira! Saya benar-benar suka makan-saya sedang menembak semalam dan selepas itu saya keluar dan mempunyai pizza dan margaritas, ia adalah merawat yang saya tidak sabar-sabar untuk.

Post pizza pukulan dan margaritas dengan @justinejenkins ???????? ❤️

Foto yang disiarkan oleh Millie Mackintosh (@camillamackintosh)

Tahun lepas saya menetapkan matlamat melakukan pull-up dan pada bulan Disember saya telah ditetapkan untuk menembak majalah dan mereka mempunyai bar yang anda boleh memegang; Saya tidak hanya melakukan pull-up pertama saya, saya melakukan empat! Tarik-up memberikan anda tona belakang dan bahu yang bagus. Endorfin yang saya dapatkan dari senaman, merasa kuat dan melihat diri saya bertambah baik adalah motivator yang hebat. Latihan juga boleh menjadi pelega tekanan sebenar juga-mengambil masa untuk melakukan sesuatu untuk diri sendiri adalah penting.

Saya melihat buku harian saya setiap minggu dan melihat di mana saya perlu berada. Hari ini saya perlu menjadi pusat, jadi saya pergi ke Pyscle untuk kelas putaran (berhampiran Oxford Circus). Saya berlatih dengan Russell Bateman, pengasas SBC, sama ada di The South Kensington Club atau Baker Street. Sekiranya saya berada di Chelsea, saya akan pergi ke Lomax. Nasihat saya adalah untuk menggabungkan sesi anda dengan menjalankan tugas atau melihat rakan-rakan.

Salah satu cara untuk memanaskan hujung minggu ini @russellsbc

Video yang disiarkan oleh Millie Mackintosh (@camillamackintosh) pada

Setiap minggu saya melakukan satu atau dua sesi kardio, satu kelas Pilates dan tiga sesi berat. Baru-baru ini saya telah melakukan Pilates Mat-saya mempunyai lordosis tulang belakang, yang bermaksud ia lengkung ke dalam, dan ia benar-benar membantu dengan itu. Ia juga membantu dengan pernafasan saya - apabila saya mengangkat berat, saya menolak pernafasan saya keluar dengan nafas keluar, yang menyebabkan otot saya membina ke luar, jadi saya telah memberi tumpuan kepada latihan kegal dan mengusahakan teras batin saya.

Setiap minggu saya melakukan satu atau dua sesi kardio, satu kelas Pilates dan tiga sesi berat. Baru-baru ini saya telah melakukan Pilates Mat-saya mempunyai lordosis tulang belakang, yang bermaksud ia lengkung ke dalam, dan ia benar-benar membantu dengan itu. Ia juga membantu dengan pernafasan saya - apabila saya mengangkat berat, saya menolak pernafasan saya keluar dengan nafas keluar, yang menyebabkan otot saya membina ke luar, jadi saya telah memberi tumpuan kepada latihan kegal dan mengusahakan teras batin saya.

Kembali ke asas, saya benar-benar menikmati Pilates mat. Berfokus pada membina kekuatan teras saya dan memperbaiki postur saya yang buruk! @pbodybarre @ lucy.pilates @skc_london

Foto yang disiarkan oleh Millie Mackintosh (@camillamackintosh)

Saya juga telah mengambil Yin Yoga, ia tidak seperti yoga biasa anda memegang setiap regangan selama tiga minit, terdapat muzik santai dan ia agak meditatif. Berlumba, tertekan dan terlalu banyak senaman boleh menyebabkan anda menyimpan lemak, jadi dua hari rehat benar-benar penting. Saya hanya akan memenuhi sesi kardio tambahan atau berlatih dua kali dalam satu hari sebelum bercuti, dan saya akan pastikan untuk menikmati hidangan yang baik di antara!

Saya juga telah mengambil Yin Yoga, ia tidak seperti yoga biasa anda memegang setiap regangan selama tiga minit, terdapat muzik santai dan ia agak meditatif. Berlumba, tertekan dan terlalu banyak senaman boleh menyebabkan anda menyimpan lemak, jadi dua hari rehat benar-benar penting. Saya hanya akan memenuhi sesi kardio tambahan atau berlatih dua kali dalam satu hari sebelum bercuti, dan saya akan pastikan untuk menikmati hidangan yang baik di antara!

45 minit adalah semua yang anda perlu lakukan, dan kemudian beberapa regangan. Saya cuba busa buih beberapa kali setiap minggu selama lima minit. Jika anda melakukan latihan selama lebih daripada satu jam, anda melakukannya dengan salah-overtraining boleh menjejaskan keputusan anda.

Anda tidak boleh melatih diet yang buruk! Saya telah mengambil banyak petua makan yang sihat dari jurulatih saya selama ini (kebanyakan mereka juga ahli nutrisi). Saya biasa tidak tahu apa pemakanan! Saya fikir 'Saya baru saja melakukan senaman, jadi sudah tentu saya boleh mempunyai coklat dan burger' tetapi saya tidak memakan makanan yang betul. Bubur dengan pisang yang digunakan untuk menjadi sarapan pagi pra-latihan tetapi kemudian salah satu daripada pelatih saya memberitahu saya pisang mempunyai banyak gula di dalamnya, bahawa saya harus memakannya selepas kerana semasa sesi bukannya membakar lemak, saya hanya membakar itu gula!

saya akan berfikir Tetapi pisang bagus untuk saya! Saya jujur ​​tidak percaya kepadanya; saya mengambil masa untuk mengambil perkara ini. Kini saya mempunyai protein untuk sarapan pagi-sama ada telur atau jika saya bosan dengan mereka, saya akan mempunyai goncangan. Hari ini saya mempunyai frittata putih telur dengan sayur-sayuran dan pesto. Atau saya akan membuat telur dadar dengan banyak sisa makanan. Saya suka makanan yang enak-saya telah diketahui mempunyai cili con carne atau kedgeree dengan telur di atas untuk sarapan pagi!

Kedgeree untuk sarapan pagi - saya tinggalkan bawang ????????????????????

Foto yang disiarkan oleh Millie Mackintosh (@camillamackintosh)

Kini saya cenderung untuk tidak minum lebih daripada dua kali seminggu. Jika saya berhati-hati, saya akan minum tequila, kapur dan soda. Tequila adalah bahagian atas dan anda tidak mendapat keriting buruk jika anda mengelakkan minuman manis!

Saya membawa bekas Tupperware yang dipenuhi dengan blueberries, badam dan raspberi dalam beg tangan saya. Saya akan snek pada puddings chia dan saya suka crisps rumpai laut anda boleh mendapatkan. Jika saya memerlukan rangsangan tenaga, saya akan mempunyai sedikit coklat gelap.

Setiap hari saya minum WelleCo Super Elixir (£ 96), ia alkalizing dan oleh Elle Macpherson, dia telah mendapat The Body dan kelihatan hebat untuk usianya. Saya benar-benar cuba menyedari keasidan dalam badan; Saya tidak sakit sejak saya mula mengambil SuperElixir dan saya juga mendapati ia sangat membantu dengan mengatasi jet-lag.

Cuba jangan terlalu teruja untuk memenuhi ikon utama saya, wanita yang berkilauan dan kesejahteraan pahlawan @ellemacphersonofficial @superelixir @gracebelgravia ????

Foto yang disiarkan oleh Millie Mackintosh (@camillamackintosh)

Saya mempunyai pinggul yang ketat tetapi saya seperti perasaan dapat melakukan jongkok yang mendalam dengan bar.

Kembali ke grind @ markzim88 #sumobacksquats

Foto yang disiarkan oleh Millie Mackintosh (@camillamackintosh)

Saya juga suka langkah yang saya lakukan baru-baru ini di mana anda bersandar lengan bawah anda di bangku simpanan, kemudian menggunakan slider anda mengepam lutut anda masuk dan keluar. Saya juga peminat TRX dan menggunakannya untuk melakukan pikes.

Saya juga suka langkah yang saya lakukan baru-baru ini di mana anda bersandar lengan bawah anda di bangku simpanan, kemudian menggunakan slider anda mengepam lutut anda masuk dan keluar. Saya juga peminat TRX dan menggunakannya untuk melakukan pikes.

Tidak seperti percutian dalam masa terdekat untuk merangsang saya di gym! Ini adalah pembunuh untuk abs @ markzim88 ????

Memakai pakaian gim kegemaran saya benar-benar boleh memotivasi saya-sepasang bingkap yang sesuai dengan baik atau bra sukan fave saya yang memberi saya belahan! Saya pergi ke jenama Lululemon, Lorna Jane dan Nike.

Salah satu hadiah Xmas kegemaran saya! Sekarang masa untuk berpeluh ????????????

Foto yang disiarkan oleh Millie Mackintosh (@camillamackintosh)

Saya menggunakan Spray Asli Minyak Magnesium (£ 13). Ia sangat baik untuk otot yang ketat, tekanan dan untuk menenangkan sistem saraf selepas sesi yang sangat sukar.

Lebih Baik Anda Minyak Magnesium Asal Spray $ 13

Petua kesihatan Millie yang manakah akan anda cuba bulan ini? Beritahu kami di dalam kotak komen di bawah.