Diet Adakah Keras, Tetapi Satu Ini Mungkin Membuat Lebih Mudah
Isi kandungan:
Kerana ternyata, Brit purata akan mula mengamalkan 189 diet di sepanjang hayat mereka, yang sebahagian besarnya tidak berjaya, menurut satu kajian baru oleh The Laughing Cow. Kajian itu juga mendapati bahawa, sebagai sebuah negara, kita mungkin mencuba tiga diet sepanjang tahun depan dan setiap satu akan bertahan tidak lebih dari tujuh minggu. Ya, kekurangan tekad kita agak menyedihkan, tetapi juga sangat penting untuk mengetahui bahwa kita tidak bersendirian.
Sekiranya anda bertanya kepada kami, tentang diet, peraturan yang lebih sedikit ada, lebih mudah, itulah sebabnya makanan 16: 8 ditetapkan untuk menjadi besar.
Anda akan ingat betapa popularnya diet berpuasa 5: 2 (di mana anda menyekat diri dengan 500 kalori dua hari dalam seminggu dan sepanjang masa anda makan secara normal). Diet adalah satu bentuk puasa yang berselang-seli (IF), yang kajian mendedahkan bukan hanya hebat untuk pinggang anda, tetapi ia juga bagus untuk kesihatan anda. Bonus lain adalah bahawa anda tidak menjadi paria sosial kerana anda hanya tidak bersosial pada hari-hari kalori rendah. Tetapi bagaimana jika kita kata diet 16: 8 menjadikan puasa lebih mudah?
Pemakanan 16: 8, atau diet lapan jam kerana ia juga dikenali, adalah tahun 2012 New York Times buku terlaris, jadi tidak ada yang baru, tetapi kajian baru-baru ini ke dalam bentuk IF spesifik ini ditunjukkan untuk memperbaiki beberapa penanda kesihatan, mengurangkan peratusan lemak dan meningkatkan jisim otot ketika dijalankan selama lapan minggu sehingga sekarang dan benar-benar kembali kepada semua orang radar. Dan mungkin tepat apa yang kita perlukan untuk membuktikan statistik yang salah. Bunyi menarik? Teruskan menatal untuk mengetahui cara melakukan diet 16: 8 pada bulan Januari ini.
Cara Kerja Diet 16: 8
Ia telah mendapat nama diet 16: 8 atau diet selama lapan jam kerana dalam tetingkap 24 jam anda makan selama lapan jam dan cepat untuk baki 16. David Kingsbury, yang melatih bintang seperti Hugh Jackman dan Jennifer Lawrence, mengatakan rejimen itu, "Makanan 16: 8 adalah pada dasarnya di mana orang ramai berpuasa selama 16 jam dan hanya makan dalam tetingkap lapan jam. Anda boleh muat di sekitar gaya hidup anda."
Pemasaan adalah satu-satunya peraturan yang perlu anda patuhi, dan anda boleh membuat keputusan apabila anda makan dan apabila anda berpuasa. Sesetengah orang mendapati sarapan lewat pagi dan makan antara pukul 1 petang. dan 9 p.m. paling mudah, tetapi jika anda suka sarapan pagi dan berfikir anda boleh mengendalikan makanan selepas pukul 5 petang, maka dengan segala cara memuat makanan pertama anda pada waktu pagi dan makan antara pukul 9 pagi dan 5 petang, contohnya.
Semasa lapan jam, anda boleh makan dan minum apa sahaja yang anda suka. Ini tidak memberi anda carte blanche untuk menjadi liar dan makan berpuluh-puluh beg cip Kettle, tetapi anda tidak perlu menonton pengambilan kalori anda sama ada. Selama baki 16 jam, anda boleh minum kopi hitam dan teh atau air, tetapi itu sahaja.
Sains
Julie Shatzel, MD, seorang doktor yang berpangkalan di California, telah meletakkan pesakitnya pada diet 16: 8 dan telah melihat beberapa hasil yang luar biasa.
"Saya amat menyokongnya kerana apa yang kita cari dengan ujian awal manusia adalah bahawa orang dapat menurunkan berat badan, makan secara relatif tetapi hanya dalam jangka masa lapan jam," katanya kepada Closer. "Ia seolah-olah mengubah metabolisme dengan lebih baik, gen kami diprogramkan untuk melakukan perkara-perkara tertentu dengan baik pada siang hari dan pada waktu petang. Dengan menghadkan masa makan kami, kami hanya mendedahkan pengaturcaraan sebenar gen kami."
Mengenai makanan Khas Channel 4 baru-baru ini, di mana pasukan meneroka diet, Schatzel berkata pengalamannya sendiri dengan diet 16: 8, "Mereka lima atau enam pon yang selalu digunakan untuk melekat? Mereka tidak melekat lagi."
Adakah anda perlu berpuasa setiap hari?
Jika benar bahawa diet 16: 8 mengubah metabolisme anda dengan lebih baik, maka anda ingin menumpukannya untuk tetingkap masa tertentu, katakan lapan minggu seperti dalam kajian baru-baru ini, untuk hasil terbaik. Tetapi anda boleh mempunyai satu atau dua hari di mana anda makan pada bila-bila masa dan ia tidak akan menjejaskan keputusan akhir anda terlalu banyak.
Ingin mengganti diet JIKA ini? Dapatkan salinan anda Diet 8-Jam (£7).
