3 Gerakan Latihan Mudah Itu Tekan Ctrl + Alt + Del pada Ketulenan Kesyukuran
Isi kandungan:
Sebelum kita menyelam dengan spesifik mengenai senaman post-Thanksgiving anda, Roup mengingatkan kita tentang beberapa petua rumah tangga yang penting untuk tidak hanya berpegang pada rutin senaman baru anda tetapi juga bersenang-senang semasa anda melakukannya!
'Pelan senaman adalah penting ketika menyusun rutin pasca-Thanksgiving anda," dia berkata. "Sediakan jadwal untuk diri anda supaya anda dapat berpegang pada program. Juga, cari rakan senaman yang akan membuat kelas menyeronokkan."Ini, dia memberitahu kami, bukan hanya akan memegang kedua-dua anda bertanggungjawab, tetapi ia juga bermakna anda lebih cenderung untuk menikmati latihan anda dan dengan itu melekat pada mereka walaupun keadaan menjadi kasar. tetapi konsisten, seperti Roup mengingatkan kita, adalah kunci.
Satu lagi perkara penting yang perlu diingat? Anda tidak perlu bunuh diri atau menumpukan waktu berjam-jam di gym untuk memulihkan dari indulgensi Kesyukuran. Sebenarnya, dalam jangka masa panjang, itu tidak akan membuktikan yang mampan dan mungkin akan menyebabkan kebakaran - bukan apa yang akan kita jalankan di sini! Matlamatnya adalah untuk bersenang-senang dan merasa baik. Beruntung untuk kami, cadangan Roup membuat kedua-duanya agak mudah.
'Saya suka menggabungkan kardio tarian dan ringan apabila saya melatih. Ini kombinasi yang berkesan yang memanjangkan dan nada, "jelasnya."Dengan cara ini, anda akan mendapat kadar denyutan jantung semasa menari, dan dari sana, saya akan memberi tumpuan kepada senaman badan penuh menggunakan berat tangan ringan, Sculpt Society Slider, dan berat pergelangan kaki. Latihan tidak perlu berjam-jam. Dengan pengaturcaraan pintar, saya menyampaikan latihan yang menyeronokkan, kick-ass dalam 50 minit. "(Oh, dan adakah kita menyebut bahawa anda boleh mengalirkan kelas Roup secara online?) Sangat berguna.
Latihan..
"Saya menggabungkan banyak latihan berfungsi ke dalam kelas saya dengan Slider Society Sculpt saya," mengarahkan Roup. "Cuba ketiga latihan ini menggunakan slider atau tuala. Kaki kerja anda akan mempunyai gelangsar di bawah kaki anda."
Latihan Satu: Lunge Lateral ke Side
Rep: 8 hingga 16 setiap sisi
Bagaimana: Berat anda tetap di atas kaki pendukung anda kerana kaki kerja anda bergerak ke sisi. Hinge ke hadapan di pinggul apabila badan dan lengan atas anda sampai ke lantai atas kaki pendukung anda. Mengekalkan tulang belakang yang neutral dan ketatkan pada tumit sokongan anda semasa anda terjun.
Latihan Dua: Curtsy Squat
Rep: 8 hingga 16 setiap sisi
Bagaimana: Dalam sekejap mata, cari berat badan anda sama rata di antara kedua-dua kaki dan berat di tumit hadapan anda. Pastikan kedua-dua tulang belakang tulang belakang.
Latihan Tiga: Reverse Lunge
Rep: 8 hingga 16 setiap sisi
Bagaimana: Elakkan sakit lutut dengan terus mengalihkan berat ke dalam tumit sokongan anda apabila anda turun ke dalam lung dan naik. Ulangi di sebelah kiri.
Butiran Finishing
"Semua orang sangat berbeza, dan satu pendekatan mungkin tidak berfungsi untuk anda," Roup cepat mengingatkan kita. Sebaiknya, dia mencadangkan untuk memindahkan badan anda (sama ada rutin, kenaikan, yoga, atau aktiviti fizikal lain yang anda suka) lima hingga enam kali seminggu. Yang mengatakan, kehidupan boleh menjadi tidak dapat diramalkan, dan beberapa minggu mungkin menjadi lebih sibuk daripada yang lain, dan menurut Roup, walaupun mendapat tiga latihan penuh dan dua mini (atau lima mini) lebih baik daripada apa-apa.
"Bekerja tidak harus semuanya atau apa-apa. Ambil langkah bayi dan perlahan-lahan tambah," katanya. "Masa ini boleh menjadi tekanan, anda menyeimbangkan masa keluarga, acara percutian dan pesta, dan banyak makanan makanan, biarkan diri anda mempunyai masa 'saya' supaya anda boleh memberi tumpuan kepada diri anda dan menjadi sihat. keluar semasa cuti atau bermeditasi setiap hari. Tindakan penjagaan diri kecil akan membantu anda tetap tenang dan yang paling penting menikmati masa ini tahun ini."
Keputusan kami? Kami tidak boleh lebih banyak di atas kapal. Untuk lebih mudah menggabungkan pemeriksaan kecergasan, lihat rejimen sempurna untuk permulaan senaman teras ini.
