Terbentang untuk Mengurangkan Kaki Spastik

Spastik berlaku apabila otot dan tendon anda menjadi kaku, sehingga sukar untuk bergerak. Ini boleh berlaku pada kaki, lengan atau belakang anda. Latihan mudah dan senaman pelbagai gerakan boleh membantu meningkatkan kelembutan otot. Jenis regangan apa pun boleh membantu meningkatkan kerapuhan, menurut Majlis Presiden mengenai kecergasan fizikal dan sukan, selagi mereka boleh dilakukan beberapa kali sehari.

Video Hari

Punggung Lutut-ke-Dada

Berbaring rata di belakang anda, sebaik-baiknya di permukaan yang kukuh dan kukuh. Setelah badan anda berada dalam kedudukan yang betul, bengkokkan kaki anda dan lutut ke dada anda. Sekali lutut anda ke dada anda, meregangkan otot hamstring anda selama 20 hingga 30 saat. Anda harus merasakan sensasi menarik dan membakar seperti otot yang terbentang; ini adalah biasa. Selepas 20 hingga 30 saat, menurunkan kaki anda ke kedudukan permulaan yang asal. Lakukan 10 pengulangan dengan setiap kaki, dua hingga tiga kali sehari. Sekiranya anda tidak dapat membawa lutut anda sampai ke dada anda apabila anda mula melakukan senaman ini, angkat lutut anda sebagai dekat dengan dada anda dan cuba mengurangkan jarak antara lutut dan dada anda setiap hari sehingga anda ' boleh melakukan pull knee-to-dada.

Pergerakan kaki sampingan sampingan

Latihan pergerakan pinggul dan lutut juga boleh membantu meningkatkan kelembutan otot. Anda melakukan senaman lutut dan lutut sambil berbaring rata di belakang anda. Mulailah dengan menunjuk jari-jari kaki anda ke arah siling, kemudian gerakkan kaki kanan anda ke sisi badan anda sejauh yang anda boleh lakukan. Bawa kaki anda semula untuk memulakan kedudukan dan ulangi latihan yang sama dengan kaki kiri anda. Lakukan 10 pengulangan.

Kaki Meningkatkan Latihan Putaran Belakang

Duduk di kerusi yang selesa dan selesa. Angkat kaki kanan anda sehingga selari dengan pinggul anda. Setelah kaki anda berada dalam kedudukan, mulailah memutar putaran buku lali dalam pergerakan mengikut arah jam. Lakukan latihan ini selama 20 hingga 30 saat. Selesaikan latihan dengan perlahan menurunkan kaki kanan anda ke tanah. Lakukan senaman yang sama dengan kaki kiri anda. Ini boleh dilakukan secara berkala sepanjang hari seperti yang diperlukan untuk membantu meregangkan otot anda.

Pertimbangan

Sentiasa dapatkan persetujuan doktor sebelum memulakan apa-apa senaman, terutama jika anda mempunyai pembedahan pinggul. Sekiranya anda tidak dapat melakukan latihan regangan sendiri, anda masih boleh melakukan latihan ini dengan bantuan dari profesional terlatih, seperti ahli terapi fizikal.