Ini Adalah Bagaimana Pakar Punca Ginekologi Mahu Anda Mengimbangi Hormon Semasa Mengembara

Bagi ramai wanita, tempoh tidak teratur boleh menjadi sesuatu yang biasa berlaku. Apa yang rumit adalah menunjuk penyebab sebenar ketidakteraturan untuk membuat pelarasan gaya hidup, mengimbangi hormon, dan kembali ke landasan. Tetapi salah satu pesalah biasa yang mengacaukan dengan hormon kami agak bersifat tegas. Felice Gersh, MD, pakar obstetrik dan pakar sakit puan dan pengasas Integrative Medical Group of Irvine di California, baru-baru ini menyeru sesuatu yang kami lakukan untuk berehat dan mengurangkan Tekanan sebagai sesuatu yang "pasti boleh mendatangkan malapetaka dengan hormon anda": perjalanan.

Dalam MindBodyGreen, dia terperinci bagaimana perjalanan boleh dipersalahkan untuk tempoh tidak teratur dan menggariskan strategi untuk mengubah keadaan.

Kebanyakan kita melihat percutian sebagai cara untuk menekan tekanan, tetapi walaupun percutian yang dibuat khusus untuk bersantai boleh menyebabkan tekanan, mengganggu tabiat tidur, dan bercampur dengan diet anda-tiga faktor utama yang menyebabkan turun naik hormon. Selanjutnya penerbangan, semakin tinggi risiko anda untuk menimbulkan tekanan pada badan anda dan mengalami tempoh yang tidak dijawab dan kitaran yang tidak teratur.

"Apabila kita bergerak melintasi zon masa, kita mengganggu irama sirkadian kita, dan ini membawa kepada pembebasan hormon cortisol yang tidak normal dan tidak tepat masa," jelas Gersh. "Ini, seterusnya, menjejaskan pengeluaran hormon tiroid dan penerimaan." Faktor ini dengan tekanan serta perubahan dalam makanan dan masa tidur yang disebut sebelum ini, "dan anda mempunyai resipi untuk huru hormon." Selain itu, perjalanan udara dan sendiri sudah cukup untuk mengubah mikrobiom usus anda, yang meningkatkan keradangan dan mempengaruhi hormon.

Gersh mencadangkan beberapa strategi untuk memastikan hormon anda bahagia dan seimbang di mana sahaja anda berada.

Terlindung pada jadual tidur. Gersh menegaskan mengikut jadual tidur yang ketat apabila anda melakukan perjalanan. "Di mana sahaja anda berada, cuba tidur sehingga pukul 11 ​​malam dan dapatkan tujuh hingga lapan jam tidur," katanya.

Potong makanan ringan. Pilihan makanan yang sihat adalah kunci kepada keseimbangan hormon yang betul pada bila-bila masa, tetapi terutamanya apabila berada di bawah tekanan dari perjalanan. Gersh menyarankan makan banyak sayur-sayuran dan sebilangan kecil produk haiwan yang sihat. "Jangan snek," dia memberi amaran. Sebaliknya, dia menasihati hanya dua hingga tiga kali sehari dan mengatakan kepada mereka untuk menetapkan semula jam circadian anda.

Gunakan minyak penting. Banyak hormon yang seimbang dapat mengurangkan tahap stres dalam badan. Minyak pati boleh menjadi sangat baik untuk menenangkan dan mengisi semula. Gersh mencadangkan menggosok beberapa titik minyak penting lavender yang menenangkan ke tapak kaki setiap malam sebelum tidur.

Diet adalah bahagian penting dalam menjaga hormon bersenandung ketika anda bercuti. Inilah cara makan sihat semasa anda melancong.