Latihan Yoga untuk Wanita Plus-Size

Anda tidak perlu melekat pada yoga. Walau bagaimanapun, anda mungkin perlu mengetahui beberapa latihan yoga yang berbeza untuk menyesuaikan bentuk badan yang lebih curvy atau lebih panjang. Sebagai contoh, pakar yoga Meera Patricia Kerr menerangkan dalam artikel "Daily Telegraph" yang menggunakan dinding untuk sokongan atau bersenam ketika duduk di kerusi yang baik untuk wanita berlebihan berat badan dan bersaiz plus. Periksa dengan doktor sebelum mencuba latihan yoga.

Video Hari

Lembut Berkelapan

Yoga Pergigian Praktis atau Peregangan untuk kajian Sindrom Metabolik yang dijalankan oleh University of California San Diego dan University of California San Francisco menunjukkan pose yang baik untuk wanita bersaiz besar melibatkan berbaring dengan kaki yang dibangkitkan. Letakkan bantal kecil di atas lantai berhampiran kerusi. Letakkan bantal lain satu kaki atau lebih dekat dengan kerusi. Bersandar di atas lantai supaya kepala anda terletak pada bantal, dengan bantal lain yang menyokong belakang bawah anda. Naikkan kaki anda dan letakkan di atas kerusi. Bernafas terus dan tahan kedudukan ini selama beberapa minit.

Leher Kerusi Stretch

Peregangan leher adalah cara mudah untuk mengamalkan yoga jika anda berlebihan berat badan. Ia membantu untuk meregangkan tulang belakang dan otot belakang anda, serta kerja leher dan bahu anda. Walau bagaimanapun, anda boleh melakukan semua ini duduk, mengikut laman web Boston Yoga. Duduk terus di kerusi yang kuat. Bend telinga kanan anda ke arah bahu kanan anda. Semasa anda bersandar, lekapkan lengan kanan ke tanah dan tahan beberapa saat. Bernafas dengan mendalam dan pada kadar yang tetap. Ulangi pergerakan ke arah yang bertentangan. Cuba menggerakkan dagu anda ke dada anda dan rasa meregangkan bahu dan belakang anda.

Gunung Pose

Menggunakan dinding untuk sokongan tambahan adalah sesuai untuk wanita bersaiz plus atau sesiapa sahaja yang mempunyai kebimbangan baki. Dalam bukunya "Yoga at Your Wall," Stephanie Pappas mencadangkan latihan "gunung di dinding" sebagai kedudukan dinding pemula yang baik. Adalah baik untuk menjajarkan postur dan meningkatkan keupayaan. Berdiri dengan belakang anda ke dinding dan punggung anda menyentuh dinding. Fokus pada satu titik tetap di hadapan anda. Perlahan-lahan meringankan bahu anda dan triceps anda kembali ke dinding. Angkat tangan anda, dengan siku anda bengkok pada 90 darjah. Simpan mereka rata di dinding. Sekiranya anda mempunyai blok yoga, cubalah memerah di antara kaki semasa berada dalam kedudukan.

Kerusi Lengan Peregangan

Lengan kerusi membentangkan membantu anda mengerjakan sisi dan lengan tanpa berdiri dan mempertaruhkan kehilangan keseimbangan. Angkat kedua-dua tangan di dalam gerbang sehingga kedua-duanya berada di atas kepala anda. Keluarkan perlahan-lahan dan turunkan tangan anda sekali lagi. Lakukan ini beberapa kali sehingga anda berasa santai dan selesa. Seterusnya, cuba memegang satu sisi kerusi dengan tangan anda. Curl lengan bertentangan di atas kepala anda dan bengkokkan badan anda ke arah yang lain.Memegang kerusi memberikan kestabilan tambahan.