Tunjukkan Bahawa Lemak Perut Sengit yang Boss Dengan 9 Makanan Ini

Bagaimana untuk mengurangkan lemak perut bukanlah tugas mudah. Tidak kira berapa banyak crunches yang anda lakukan atau berapa minit yang anda habiskan setiap minggu. Latihan-latihan ini tidak akan membahayakan, tetapi mereka tidak dapat menjamin rata-rata-seperti-a-pancake. Percayalah kami telah mengujinya. Apa yang lebih menjengkelkan adalah bahawa pantat pintar yang datang dengan "abs dibuat di dapur" quip sebenarnya tahu apa yang mereka bicarakan. Diet benar-benar membuat perbezaan. "Dieting" seperti dalam "untuk diet," sebaliknya, tidak.

"Apa-apa yang mengharamkan makanan kegemaran anda, tidak perlu memotong kumpulan makanan atau sangat rendah kalori yang menyebabkan anda berasa lapar bermakna anda mungkin akan tergelincir ke dalam kebiasaan makan buruk anda," kata Helen Bond, ahli pakar makanan di The Harley Medical Group. "Terdapat banyak 'nutribabble' di luar sana, dan satu-satunya perkara yang akan membantu anda mencapai perut yang lebih langsing dalam jangka panjang ialah pelan makanan yang mampan yang merangkumi pelbagai jenis makanan semulajadi yang kaya dan kurang makanan yang diproses, dalam saiz yang sesuai dan kesederhanaan."

Sebelum kami melancarkan pelan makanan projek, anda patut menyebut bahawa genetik anda turut memainkan peranan. Sebagai manusia, lemak secara semulajadi berkumpul di sekitar perut, kerana ini adalah di mana organ vital anda, jadi tubuh anda ingin menjaga mereka dilindungi. Betapa sangat bijak. Sebagai wanita, ia juga penting untuk mempunyai daging yang cukup pada midriff anda apabila anda berada di pasaran untuk membuat bayi, jadi terdapat bahagian hormon pada saiz perut anda juga. Dan kemudian ada tekanan kawan lama kita. Sekiranya anda cemas atau keletihan, badan anda mula menghasilkan lebih banyak kortisol, yang seterusnya mengalih perhatiannya dari pembakaran lemak kerana terlalu sibuk menendang ke mod pertempuran atau terbang.

Tetapi kembali kepada perkara kegemaran kami: makanan dan barang-barang yang boleh anda kendalikan. Dari apa yang anda makan, apabila anda memakannya dengan cara anda makan, hanya dengan menaikkan beberapa tabiat harian anda, anda mungkin mendapati siluet anda mula kelihatan lebih langsing.Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana anda masih boleh mengisi anda tanpa kesan sampingan berlemak.

CARBS

Baiklah, karbohidrat yang begitu halus tidak bagus kerana mereka meningkatkan tahap gula darah tetapi serat-sumber bijirin seperti beras merah, quinoa, couscous dan oat sebenarnya boleh membantu anda kehilangan lemak dari sekeliling pertengahan. Ini kerana mereka penuh dengan serat usus dan vitamin B yang bermakna mereka melepaskan tenaga mereka dengan perlahan dan mengekalkan paras gula darah dengan mantap (jadi anda kurang cenderung untuk mencapai paras 3 pg Haribo).

Satu kajian oleh Obesity juga mendapati bahawa orang yang meningkatkan pengambilan serat larut harian mereka dari karbohidrat berkata mengurangkan lemak perut mereka dalam tempoh masa. Sebaiknya, anda perlu melihat sekurang-kurangnya 25 gram sehari, jadi dapatkan kentang manis dan sayuran akar. Beri dan epal juga berteriak-teriak yang baik jika anda ingin lebih manis.

QUINOA

Ya, kita hanya menyebutnya dalam karbohidrat, tetapi quinoa tidak diperuntukkan sebagai supergrain tanpa sebab. Selain menjadi protein lengkap, ia mengandungi asid amino lysine, yang membantu membakar lemak, bersama-sama dengan betaine, kimia yang meletakkan metabolisme anda menjadi mod turbocharge dan menutup gen yang membuat lemak perut berlarutan.

LEAN PROTEIN

Menurut ahli pemakanan dan pengarang Diet Kesan Makanan, Dr Michelle Braude, protein kurus seperti telur, ikan, denyutan, keju cottage, ayam dan ayam belanda bukan sahaja menghalang kelaparan, mereka mengawal paras kortisol dan-untuk otot-otot bina tambahan emas semasa membakar lemak. "Makanan ini menguatkan sistem imun dan otot anda dan lebih banyak otot anda mempunyai lebih banyak tenaga yang dibakar," katanya, yang merupakan berita baik untuk zon pertengahan yang degil.

BROCCOLI

Jika anda pernah cuba menyerah gula (yang suka menyimpan sendiri bulat tengah anda), anda mungkin telah membaca tentang kromium-suplemen semula jadi yang membantu mengawal paras gula darah dan membendung keinginan. Berita baiknya ialah anda boleh menambahnya ke piring anda dengan mudah dalam bentuk brokoli dan sayur hijau gelap. Buat cavolo nero dan kale pasangan makan malam anda juga.

BUAH

Bond mendedahkan bahawa mereka yang mempunyai tahap vitamin C yang tinggi membakar 30% lebih banyak lemak apabila mereka bersenam, jadi isilah muka anda dengan oren, limau gedang, lada merah dan kiwi sebelum anda mula mengangkat berat anda, dan abs anda mungkin mula muncul lebih cepat daripada kemudian.

Kaya dengan antioksidan tetapi juga polifenol (sebatian yang berhenti membentuk lemak), blueberry sebenarnya dapat mengurangkan lemak dan memelihara perutnya. Dalam ujian makmal, tikus yang diberi serbuk blueberry tidak hanya kehilangan lemak perut tetapi mempunyai kolesterol yang lebih rendah, walaupun mereka sedang makan diet tinggi lemak. Kajian yang sama dari University of Michigan juga mendapati bahawa tikus yang memakan ceri merah membakar 9% lebih banyak lemak perut daripada yang tidak.

NUTS

Secara keseluruhannya, kacang-kacangan adalah lemak baik yang anda inginkan. Lemak jenuh mengaktifkan simpanan lemak perut, tetapi lemak tak tepu yang penuh dengan omegas akan membuat anda merasa kenyang, mengurangkan nafsu dan mengekalkan fat lemak anda. bukannya mengelakkan pusingan perut anda. Perlu meyakinkan? Sebagai sebahagian daripada kajian kacang oleh American Society of Nutrition, didapati bahawa gram membantu 28 gram setiap hari mengurangkan lemak perut dan pengukuran pinggang.

FENNEL

Satu diuretik semulajadi, adas dapat membantu menghilangkan air yang berlebihan dan mengalirkan sehingga menyebabkan perut rata. Panggang ke dalam salad, masak ke dalam sup atau masak dengan teh adas dua hingga tiga kali sehari. Teh hijau mempunyai kesan yang sama kata Bond, dan ia juga mengandungi antioksidan yang dipanggil EGCG, yang membantu meningkatkan metabolisme anda dan mendorong tubuh anda menggunakan rizab lemaknya.

EPAL SIDER CUKA

Cuka Cider Apple Bragg $ 14

Satu lagi bantuan penghadaman yang didokumentasikan dengan baik untuk mengatasi kembung, sementara ACV tidak akan menghilangkan lemak, ia pasti akan membantu meratakan kawasan perut anda. Cuba tambahkan beberapa ke dalam cawan air panas pada waktu pagi dan perut anda akan lebih baik untuk mencerna makanan yang akan anda isi dengan selepasnya. Dan berfungsi dengan baik di dalamnya bermakna mereka kurang cenderung untuk menahan lemak.

ALCOHOL

Ia tidak dianggap sebagai makanan, tetapi kami fikir anda mungkin ingin tahu ini. Pertama, kami tidak banyak bercakap; alkohol dimetabolisme secara berbeza untuk makanan dan sebenarnya menutup proses pencernaan, tetapi beberapa penemuan di Jurnal Nutrisi mendapati bahawa orang yang tidak minum sama sekali mempunyai lebih banyak lemak perut daripada mereka yang terlibat dalam kaca setiap hari. Jika anda membawa kami ke atasnya, berpegang kepada wain merah dan semangat putih dan elakkan pengadun yang sengit. Yang terakhir akan penuh dengan gula dan dengan serta-merta mengalir, yang mana tidak membuat keluli tahan karat.

APA-APA TIPS PENYAMPAIAN TEMPAT LAIN?

Apabila anda makan, makan, jangan minum. "Terlalu banyak cecair pada waktu makan boleh mengganggu pencernaan," jelas Anastasia Smith, Ahli Pemakanan di Lomax, sebuah pusat kecergasan di London."Penumpuan asid hidroklorik dalam perut anda adalah penting untuk peringkat pencernaan awal seperti pecahan makanan, pembebasan faktor-faktor intrinsik yang menyerap B12 (nutrien penting) dan membunuh bakteria." Minum terlalu banyak mencairkan segala-galanya termasuk kuasa yang kita dapat dari makanan untuk melawan lemak.

Plus ia boleh meninggalkan anda kembung dan membonjol juga.

Bond juga mencadangkan suplemen probiotik. "Sekiranya mikrobiologi kami tidak mengandungi spesies bakteria yang cukup, kami boleh mengeluarkan lebih banyak kalori daripada makanan yang kami makan," katanya.

Kemudian tentu saja ada latihan. Untuk kepuasan hati, Adam Hewitt, jurulatih di Ten Health & Fitness yang pakar dalam Pilates, mengesyorkan senaman mantap bekerja pada 70% dari kadar denyut jantung anda selama 30 minit, digabungkan dengan beberapa Superman dan latihan bug mati. "Bagi Superman, berlutut di tangan dan lutut anda dan melibatkan abdominals yang lebih rendah. Naikkan dan lurus lengan kanan dan kaki kiri, tahan selama 10 saat dan kemudian tukar bahagian. Sebaik sahaja anda menguatkan abs anda dan mendapati baki anda, flip dan melakukan urutan yang sama tetapi berbaring di belakang dengan kaki di kedudukan atas meja."

Mahu lebih? Kami telah menemui banyak langkah lain yang akan menyebabkan perut membakar (dengan cara yang baik).