Kerusi Yoga Kelas Rutin

Yoga kerusi adalah cara yang lembut untuk mencuba yoga sambil duduk. Ia sesuai dengan orang tua, orang yang berlebihan berat badan atau mereka yang mempunyai masalah mobiliti. Yoga kerusi juga sesuai jika anda mempunyai arthritis atau kecederaan sendi. Walaupun anda biasa dalam kelas yoga, kerusi yoga kerusi adalah cara yang baik untuk meregangkan dan flex semasa bekerja di meja anda atau semasa rehat tengah hari.

Video Hari

Latihan Starter

Rutin yoga yoga kerusi akan membuat anda bermula. Idea ini adalah untuk melonggarkan minda anda dan menyedari diri anda dan persekitaran anda. Duduk di kerusi di bilik yang terang-terang. Bernafas secara berterusan dan tumpukan kepada bahagian-bahagian tubuh yang berlainan. Bayangkan jam besar di hadapan anda dan tengok kedudukan 12 jam. Pastikan kepala anda tetap, tetapi gerakkan mata secara beransur-ansur sepanjang masa. Angkat tangan anda, kemudian turunkannya perlahan-lahan. Jatuh dagu ke dada anda dan rasakan peregangan di leher, bahu dan belakang.

Pergerakan Lengan

Menggunakan lengan tangan anda di kerusi yoga membantu menghulurkan punggung dan sisi, menurut Kristie Dahlia Home, guru yoga di Universiti California Television. Bernafas dengan mendalam dan bawa kedua-dua tangan ke atas kepala anda. Kelengkan punggung, menghembus nafas dan bawa tangan anda kembali ke sisi anda. Ulangi pergerakan itu, tetapi biarkan lengan kiri anda di sebelah anda, memegang tepi kerusi. Bawa tangan kanan anda ke atas kepala anda dan terus bengkok ke arah sebelah kiri anda. Jangan bengkok terlalu jauh atau anda boleh menjatuhkan diri. Ulangi di sebaliknya.

Cat Tilts

Cat tilts membantu anda untuk melengkung belakang anda seperti kucing sambil duduk di kerusi. Pose ini berfungsi dengan baik dengan kerusi lurus, tegak lurus - anda harus mengelakkan menggunakan kerusi lembut yang dapat anda tenggelam untuk yoga kerusi. Letakkan tangan anda pada lutut anda dan tarik nafas dan menghembus nafas. Luruskan belakang anda seolah-olah cuba meluaskan badan anda ke atas. Ambillah dan pegang belakang anda, tolak dada anda keluar dan naik. Tahan selama beberapa saat. Keluarkan dan tarik dada anda ke dalam, bulat bahu anda dan pasangkan belakang anda ke hadapan. Selaput perut anda masuk. Anda perlu merasakan sensasi peregangan sepanjang tulang belakang dan bahu anda.

Twists Spinal

Spinal twist membantu meningkatkan kelenturan belakang. Kelainan juga mengurutkan organ dalaman, membantu penghadaman dan sembelit, menurut ABC-of-Yoga. com. Tepi ke hadapan di tempat duduk anda sedikit. Lepas kaki kiri anda ke atas kaki kanan anda dan letakkan tangan kanan di lutut kiri anda. Angkat lengan yang lain dan kirakan badan anda ke sebelah kiri sehingga bahu anda menunjuk ke arah belakang kerusi. Pegang kedudukan dan bernafas selama beberapa saat. Lakukan perkara yang sama di seberang badan anda.