Ada Berat Biasa untuk orang 6'1" Orang

Orang yang mempunyai ketinggian yang sama boleh menghantar beban yang berbeza pada skala dan masih sihat. Lelaki cenderung untuk menimbang lebih banyak daripada wanita dengan ketinggian yang sama kerana mereka secara semulajadi mempunyai lebih banyak jisim otot, yang beratnya lebih satu inci persegi berbanding tisu lemak. Berat badan 6 kaki, 1 inci yang tinggi juga boleh berubah mengikut bentuk dan komposinya. Daripada menilai saiz anda menggunakan nombor pada skala, pertimbangkan tabiat pemakanan anda, tahap aktiviti fizikal dan taburan lemak apabila memikirkan jika anda berada pada berat badan yang sihat.

Video Hari

Julat Berat Normal untuk 6'1 '' Orang

Adalah normal untuk menimbang antara antara 144 dan 188 pound jika anda 6 kaki, 1 inci, menurut Pusat Perubatan Universiti Rush. Julat berat ini meletakkan anda pada indeks jisim badan yang sihat, atau BMI. BMI adalah hubungan matematik di antara ketinggian dan berat badan anda. Terlalu tinggi BMI meletakkan anda pada risiko penyakit kronik yang lebih besar akibat kelebihan berat badan atau obes. Julat BMI yang sihat adalah 19 hingga 24, manakala berat badan berlebihan adalah 25 hingga 29, dan obesinya adalah 30 dan ke atas. Orang yang berukuran 6 kaki, 1 inci yang beratnya 189 hingga 226 pound mempunyai BMI dalam pelbagai kelebihan berat badan, manakala 227 paun dan lebih tinggi menjadikannya obes.

Komposisi Badan dan Berat

Pengukuran BMI boleh tidak tepat jika anda seorang atlet atau pembina badan, atau jika anda secara semula jadi mempunyai binaan yang sangat langsing. Anda boleh menimbang lebih banyak dan memenuhi syarat sebagai "berat badan berlebihan" mengikut BMI anda dan masih sihat dengan sempurna kerana jumlah lemak yang rendah pada badan anda. Jumlah lemak tubuh yang sihat bagi seorang lelaki adalah antara 6 dan 18 peratus, dan, bagi wanita, antara 14 dan 24 peratus. Lebih ramai orang atlet jatuh ke bahagian bawah julat. Dengan cara yang sama, jika anda secara semula jadi langsing, anda mungkin sihat pada BMI yang lebih rendah daripada purata jika anda menjalani gaya hidup yang sihat.

Tahap lemak badan melebihi 20 peratus pada lelaki dan 30 peratus pada wanita memenuhi syarat anda sebagai terlalu lemak, walaupun anda "berat badan" dan BMI yang sihat. Menjadi terlalu gemuk meletakkan anda berisiko penyakit biasanya dikaitkan dengan orang yang gemuk, walaupun berat badan anda tidak memenuhi syarat anda. Ini termasuk penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan beberapa jenis kanser. Satu lagi cara untuk menentukan sama ada anda terlalu gemuk ialah mengukur pinggang anda. Saiz pinggang yang lebih besar daripada 35 inci bagi wanita dan 40 inci bagi lelaki menunjukkan tahap lemak yang tinggi yang boleh menyebabkan anda bertambah risiko kesihatan.

Bentuk Badan dan Berat

Orang jatuh ke dalam tiga bentuk badan umum: ectomorph, endomorph dan mesomorph. Seorang lelaki 6 kaki, 1 inci yang ectomorph adalah kurus dan lanky dan tidak mengumpulkan banyak jisim otot; dia boleh menimbang di bahagian bawah berat badan yang sihat. Mesomorph biasanya mempunyai stok, lebih berotot dan lebih berat; BMInya boleh dibaca terlalu tinggi, tetapi dia mempunyai peratusan lemak badan yang sihat.Endomorph menyimpan lemak badan dengan mudah dan mungkin perlu melihat berat badannya untuk kekal dalam zon peratusan lemak yang sihat dan sihat. Tiada jenis badan yang lebih baik daripada yang lain; mereka hanya cara yang berbeza untuk membandingkan bagaimana orang menyimpan lemak.

Hidup Sihat dan Berat Anda

Doktor anda boleh membantu anda menilai sama ada saiz anda sihat untuk ketinggian anda. Tetapi jika anda meneruskan tabiat hidup yang sihat, seperti makan kebanyakannya secara keseluruhan, makanan yang tidak diproses dan mendapat sekurang-kurangnya 150 minit latihan intensif kardiovaskular yang disyorkan setiap minggu oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, anda berada di landasan untuk menguruskan berat badan anda.

Jika anda perlu menurunkan berat badan, buatkan defisit kalori sekitar 500 hingga 1, 000 kalori sehari dengan memindahkan lebih banyak dan makan kurang untuk kehilangan 1 hingga 2 paun per minggu. Memotong makanan berkalori tinggi yang tidak menawarkan banyak cara pemakanan; Contohnya termasuk soda, roti putih, barangan bakar, gula-gula, keropok makanan ringan dan kerepek. Meningkatkan aktiviti fizikal anda hingga 250 minit atau lebih setiap minggu, dan menambah latihan kekuatan untuk membantu anda mengekalkan dan membina jisim otot yang berharga, yang dapat membakar metabolisme anda walaupun anda mengurangkan kalori.