Latihan untuk Wanita untuk Triceps
Isi kandungan:
Walaupun anda tidak dapat mengubah komposisi tubuh genetik anda, anda boleh mengelakkan lengan lentur, atau "sayap kelawar, "dengan meletakkan otot trisep untuk bekerja dengan kerap. Lagipun, triceps anda menyumbang dua pertiga daripada lengan atas anda. Dengan sepasang dumbbell dan tali rintangan, berikan trisep anda dengan senaman yang cepat dari ruang tamu anda.
Video Hari
Triceps Push-Up
Walaupun push-up tradisional terutamanya berfungsi otot dada anda, hanya menggerakkan tangan anda lebih dekat bersama dan menjaga siku anda dekat dengan badan semasa latihan mengalihkan penekanan kepada trisep anda. Berlutut di lantai dengan tangan di atas lantai sedikit lebih dekat bersama-sama daripada lebar bahu. Jari anda perlu ke depan. Semasa mengekalkan garis lurus melalui kaki, belakang dan kepala, lekapkan tangan anda apabila anda meningkatkan berat badan anda dengan berat badan anda pada jari kaki anda. Perlahan-lahan menurunkan badan anda ke lantai, menjaga siku anda dekat dengan badan anda. Jika anda tidak dapat melakukan senaman dari jari kaki anda, letakkan lutut anda di atas lantai, pastikan supaya lengan belakang anda lurus sepanjang latihan.
Triceps Push-Downs
Walaupun triceps push-down biasanya memerlukan mesin kabel di gym, anda boleh melakukannya di rumah dengan memasang tali rintangan dengan lampiran pintu ke bahagian atas mana-mana bingkai pintu. Berdiri di hadapan pintu dengan satu hujung tali rintangan di setiap tangan, telapak tangan menghadap ke arah satu sama lain. Mula dengan tangan anda diposisikan terus di hadapan dada anda. Perlahan-lahan menolak tali rintangan mengendalikan, memanjangkan lengan anda ke arah lantai. Tahan sebentar dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
Dips
Dips menggunakan berat badan anda untuk ketahanan untuk mengendalikan otot trisep anda. Duduk di pinggir kerusi yang kukuh, dan genggam tepi kerusi di kedua-dua belah badan dengan tangan anda. Letakkan kaki anda rata di atas lantai di hadapan anda supaya lutut anda sedikit bengkok. Pindah badan anda dari kerusi di hadapan anda dan perlahan-lahan menurunkan badan anda ke lantai sehingga siku anda membengkok pada sudut 90 derajat. Push up dengan trisep anda, memanjangkan tangan anda dan menaikkan badan anda. Pastikan siku anda dekat dengan badan anda sepanjang latihan.
Tips untuk Triceps Development
Empat hingga enam set lapan hingga 12 pengulangan setiap latihan cukup untuk memperkuat dan menguatkan otot trisep anda. Lengkapkan senaman ini satu hari seminggu. Jika anda bosan dengan rutin berat badan di rumah anda, cuba aktiviti luar yang menargetkan trisep anda, seperti tenis atau ski, mencadangkan "Majalah Kebugaran."
