Diet Kultus Yang Benar-Benar Berfungsi-Kenapa Anda Harus Dengarkan 5: 2 Musim Panas Ini

Ambil sekeping kecil (120gr) tuna yang sangat segar dan sear pada setiap sisi untuk tidak lebih daripada satu minit. Tuang separuh alpukat besar ke dalam kiub kecil, tambahkan kucai cincang, satu sudu teh minyak zaitun dan jus separuh kapur. kira-kira seperempat kubis ungu kecil dan menambah sedikit rosemary segar cincang, satu sudu minyak grapeseed, satu sudu cuka beras dan musim untuk rasa. Salsa tomato segar adalah pilihan tetapi menambah air dan beberapa kandungan lycopene.

Jumlah kalori: 280kcal, yang menjadikan anda 220 kalori untuk sepanjang hari.

chickpea dan makan malam stik

"Ini adalah perjamuan makan protein yang termasuk protein haiwan dan vegan. Chickpeas tidak hanya tinggi dalam protein vegan, tetapi juga rumah tenaga serat yang penting untuk kesihatan pencernaan dan keteraturan. Penambahan bunga kembang kol adalah bonus, tetapi jika anda tidak Tidak ada apa-apa, hanya gunakan brokoli biasa atau kembang kol dalam jumlah yang tidak terhad - ia semua nutrien, serat dan air!

"Ambil stik bersaiz biasa (200gr), dan potong separuh-anda hanya menggunakan separuh untuk hidangan ini. Saya cadangkan menggunakan pantat atau potongan fillet yang sama, kerana ini adalah yang paling lean dan memberi kandungan protein yang lebih tinggi setiap hidangan. Goreng ke dalam citarasa yang anda inginkan dalam sedikit minyak kelapa.Sesain dan ketepikan.Dalam periuk yang berasingan, panaskan timah kacang masak yang siap dimasak, yang disiraman air - anda boleh menggunakan seluruh timah. dengan stik), ketumbar tanah dan kunyit kering untuk meningkatkan rangsangan nutrien.

Hidangkan dengan bunga kukus atau rebus kembang api yang direbus."

Jumlah kalori: 405 kcal, dengan hanya 95 kalori yang tersisa, faktor dalam salad untuk makan tengahari dan minum banyak air untuk membantu anda kenyang.

sarapan yoghurt bercampur

Ini adalah kegembiraan untuk mereka yang mencintai rasa tropika. Dikemas penuh dengan buah-buahan dan protein yang lazat, anda tidak akan tahu ia hari cepat anda! Dalam mangkuk bijirin, campurkan 4 sudu yoghurt lembu organik rendah lemak dengan 2 sudu yoghurt kelapa. Tambah padanan cincang halus epal dan kiub 1/2 betik. Taburkan dengan satu sudu teh kacang badam halus. Jika anda suka kopi, berkhidmat dengan cappuccino kelapa."

Jumlah kalori: 505 kcal. Ini meletupkan anggaran kalori, jadi kami cadangkan supaya membelah ini menjadi dua bahagian untuk mempunyai lewat pagi dan lewat petang.

sarapan pagi yang enak

"Ini sangat sesuai untuk mereka yang suka tendangan yang lembut pada mulanya pagi. Dikemas penuh dengan protein dan serat, ia adalah pesaing yang serius kepada Bahasa Inggeris Penuh. Campurkan tin tuna di dalam air dengan sedikit bawang merah dan Dapatkan sedikit salad yoghurt, satu sendok teh Dijon mustard, satu hidangan yang membantu dengan sos Tabasco dan memerah lemon atau air limau, musim untuk rasa dan kacau dengan baik. 1/2 sudu teh minyak kelapa dan asparagus sauté kilat dan beberapa cendawan (atau mana-mana) cendawan.

Campurkan salad tuna ke 2 bebas gluten atau keropok tinggi protein Paleo (quinoa atau buckwheat)."

Jumlah kalori: 310 kcal. Anda akan dibiarkan dengan 190 kalori, jadi cuba crudités dengan salsa untuk makan tengah hari dan sup miso dengan mi nol kalori untuk makan malam.

sushi fat-burner supper

"Ini adalah untuk sesiapa yang terlalu letih untuk memasak dan cenderung untuk membeli makan malam di tempat lain. Tidak perhatikan lagi bahawa kafe Jepun tempatan anda (makan malam ini dari kotak takeaway Wasabi!) Atau lorong pasar raya menjual sashimi. Ikan mentah segar (salmon dan tuna di sini) adalah salah satu daripada sumber terbaik protein ramping dan sisi rumpai laut yang sentiasa menjadi sebahagian daripada mana-mana kotak takeaway Jepun adalah pembakar lemak utama, kerana kandungan iodine yang tinggi akan menaikkan tiroid dan metabolisme anda dengan sangat lembut tetapi berkesan! kacang edamame penuh dengan serat dan protein berasaskan tumbuhan!

Adakah saya mengatakan ia juga sangat lazat?"

Jumlah Kalori: 290 kcal. Tinggi dalam protein, ini akan menjadikan anda lebih kenyang untuk lebih lama, sesuai jika anda cenderung untuk menjangkau makanan ringan selepas makan malam.

telur dadar putih telur

"Ini adalah makanan yang besar, tetapi ia penuh dengan protein dan serat yang penting untuk membawanya melalui hari puasa. Ia adalah satu telur keseluruhan, 2 putih telur dipukul dan digoreng dalam sedikit minyak kelapa menjadi telur dadar., tambah sedikit dill kering untuk meningkatkan sifat diuretik, satu sendok teh salsa tomato segar adalah pilihan. Tambah 2 sudu yoghurt tenusu organik rendah lemak, dengan 2 sudu benih delima segar dan 1 sudu teh granola percuma paleo gluten sisi untuk sentuhan manis.

Saya juga menambah satu lagi bahagian setengah limau gedang dan cappuccino santan."

Jumlah kalori: 351 kcal. Makan sarapan pagi ini akan menjadikan anda hari ini dan meninggalkan anda dengan cukup kalori jika anda memerlukan sesuatu yang kecil kemudian.