Membentangkan Trapezius dan Deltoids

Otot trapezius dan deltoid adalah sebahagian daripada otot bahu. Kekurangan fleksibiliti dalam otot ini boleh menyebabkan sakit belakang atau sakit leher. Di samping itu, anda mungkin tidak dapat mencapai matlamat kecergasan anda jika anda mengabaikan peregangan otot ini. Deltaid adalah otot tiga kepala, sehingga hanya satu segmen otot deltoid anda tidak cukup cekap untuk mendapatkan kesihatan bahu yang optimum. Tahan setiap regangan selama sekurang-kurangnya 30 saat dan lakukan dua set. Pastikan anda memanaskan badan sebelum meregang.

Video Hari

Posterior dan Medial Deltoid

Dapatkan lengan atas anda di sisi bahu yang anda inginkan dan letakkan secara horizontal di dada anda. Seterusnya, dengan tangan yang bertentangan, tarik lengan atas anda supaya anda merasakan peregangan sedikit di bahagian belakang bahu anda. Jangan ambil siku anda. Kesilapan yang paling biasa adalah untuk mengangkat bahu anda semasa menjalankan regangan. Pastikan bahu anda turun sehingga anda benar-benar merasakan peregangan di belakang anda juga. Tahan selama sekurang-kurangnya 30 saat semasa bernafas secara semula jadi. Ulangi dengan lengan yang lain.

Anterior Deltoid

Peregangan ini juga boleh dikelaskan sebagai regangan dada, kerana ia memanjangkan otot dada anda. Berdiri di sebelah bingkai pintu atau pos kukuh. Letakkan satu lengan lurus sedikit lebih rendah daripada bahu anda pada bingkai. Balikkan badan anda dari lengan anda sehingga anda merasakan peregangan di bahagian depan bahu anda. Tahan selama sekurang-kurangnya 30 saat dan ulangi di sisi lain.

Trapezius

Untuk peregangan ini, anda boleh duduk atau berdiri. Condong kepala anda perlahan-lahan ke arah satu sisi seolah-olah anda cuba untuk menghubungi telinga anda. Tarik balik dan ketatkan skapula di sebelahnya yang diregangkan. Benar-benar berehat bahu supaya anda dapat merasakan peregangan yang mendalam. Letakkan telapak tangan anda di atas kepalamu kerana anda menarik kepala anda sedikit lebih jauh ke satu bahu. Ulangi di sisi lain.

Nasihat Peregangan

Peregangan perlu dilakukan setiap hari untuk memastikan otot anda longgar. Ini akan mengurangkan peluang kecederaan dan menyediakan otot anda untuk latihan seterusnya yang anda lakukan. Meregangkan deltaid dan trapezius anda pada akhir latihan bahu anda akan membantu melepaskan asid laktik dari otot-otot tersebut. Hasilnya, anda akan mendapat peningkatan fleksibiliti bahu. Sebagai peringatan, jangan meregangkan ke titik kesakitan melainkan ke tahap ketegangan.