Peregangan Latihan untuk Pernafasan

Ketidakseimbangan adalah istilah umum yang biasanya digunakan untuk menggambarkan perasaan tidak selesa di bahagian atas abdomen anda. Masalah pencernaan termasuk pedih ulu hati atau refluks asid, serta kembung dan gas. Yoga menawarkan pelbagai pose dan stretch yang dapat membantu dalam mengurut perut dan berpotensi membantu dengan masalah perut. Teknik pernafasan juga dapat membantu.

Video Hari

Twist Spinal Duduk

Twist tulang belakang duduk boleh meregangkan tulang belakang, bahu dan pinggul anda, urut organ perut anda dan memperbaiki penghadaman. Mulailah duduk dengan kaki anda lurus di hadapan anda. Bend kedua kaki ke sebelah kiri, membawa tumit anda di sebelah pinggang kiri anda, kaki kiri anda berehat di gerbang kanan anda. Keluarkan badan atas ke kanan, berpaling dari pinggang dan menatap bahu kanan anda. Tahan selama 30 saat hingga satu minit dan ulangi di sisi lain.

Bridge Pose

Satu lagi postur yoga yang boleh menyokong pencernaan dipanggil jambatan berpose. Ia juga boleh mengurangkan tekanan, meregangkan tulang belakang dan merangsang organ perut anda. Mulailah dengan berbaring di belakang dengan lutut bengkok dan kaki anda rata di atas lantai. Anda boleh meletakkan selimut dilipat di bawah bahu anda jika perlu. Keluarkan dan angkat pelvis anda dari lantai ke arah siling menggunakan otot kaki anda. Pastikan lutut anda ke atas tumit anda, dan tekan lengan anda ke dalam tikar. Tinggal dalam sekurang-kurangnya 30 saat dan lepaskan pinggul anda perlahan-lahan kembali ke tikar.

Triangle Pose

Yoga lain yang menimbulkan perut, merangsang organ-organnya dan mempromosikan penghadaman adalah segi tiga. Berdiri dengan kaki kanan anda beberapa kaki di depan kiri anda, jari kaki kanan anda ke depan dan kaki kiri anda menunjuk ke kiri. Hidupkan badan anda untuk menghadapi arah yang sama jari kaki kiri anda dan pegang tangan anda sejajar dengan tanah. Mulailah bersandar badan anda ke arah lengan kanan anda. Putar badan anda supaya lengan kanan anda menunjuk ke arah tanah dan kiri anda ke siling, membuka dada anda. Bernafas secara perlahan dan tahan selama 30 saat hingga satu minit sebelum bertukar sisi.

Qigong

Pernafasan dan latihan pernafasan Qigong juga boleh meningkatkan penghadaman dengan kedua-dua kelonggaran yang menggalakkan dan mengurutkan bahagian abdomen. Dalam "berbaring di salji putih dan menjaga tubuh santai," anda hanya berbaring di punggung dan gosok perut dan dada anda dalam gerakan belakang dan sebagainya. Anda juga boleh menggosok perut anda mengikut arah jam.