Pengompresi abdomen untuk Berat Badan

Sama ada anda baru-baru ini mempunyai bayi, pulih dari pembedahan abdomen atau hanya cuba membentuk tempoh yang lama untuk menjadi tidak aktif, latihan mampatan abdomen adalah cara yang lembut dan berkesan untuk mengurangkan senaman. Latihan yang memampatkan otot perut tidak akan menyebabkan anda menurunkan berat badan; Walau bagaimanapun, mereka dapat membantu mengikat pinggang semasa anda melakukan diet yang sihat dan rutin senaman yang baik.

Video Hari

Tips

• Anda mungkin melihat iklan untuk pelbagai jenis sabuk mampatan abdomen yang mendakwa untuk meningkatkan jumlah kalori yang anda terbakar ketika bersenam- atau secara khusus membuat anda kehilangan lemak perut. Walau bagaimanapun, lebih baik untuk menjimatkan wang anda untuk sepasang kasut larian yang baru. Terdapat sedikit penyelidikan saintifik mengenai fenomena tali pinggang pemampatan untuk penurunan berat badan. Majlis Amerika mengenai Latihan adalah jelas dalam menyatakan bahawa tidak ada perkara seperti "pengurangan tempat. "[Laporan Pengguna,] (// www. Consumerreports org / video / pandangan / sihat-hidup / kecergasan / 937295363001 / perut-burner-put-to-the-test /) bagaimanapun, menguji" di TV "Band pinggang pembakar Belly dan mendapati bahawa ia tidak menjejaskan jumlah kalori yang dibakar semasa latihan.

A Weighty Matter

" Jika anda mempunyai perut besar dan anda mahu yang rata, anda perlu kehilangan berat badan, "kata pelatih peribadi, David Knox, pengarang Body School: Panduan Baru untuk Pergerakan Meningkat dalam Kehidupan Harian. mempunyai enam pek abs tetapi tidak dapat melihat mereka kerana mereka diliputi dalam lapisan lemak. "

Jika kehilangan berat badan adalah kebimbangan utama anda, diet akan memimpin jalannya. anda perlu membakar 3, 500 kalori lebih banyak daripada yang anda makan. Walaupun sukar untuk menggenggam jenis defisit kalori dengan senaman sahaja, bersenam akan melakukan usaha diet anda. Latihan kekuatan meningkatkan pembakaran kalori kerana membakar otot lebih banyak kalori daripada tisu lemak - belum lagi fakta bahawa anda membakar banyak kalori membina otot. Ketika anda memakai jisim otot, kadar metabolisme anda juga bertambah, menyebabkan anda membakar lebih banyak kalori apabila anda tidak melakukan apa-apa.

Walaupun kebanyakan latihan mampatan abdomen mungkin kelihatan agak pasif, dilakukan dengan betul mereka boleh mempunyai kesan ketara pada profil dan postur anda. Melakukan kontraksi perut yang berdiri boleh membetulkan kecenderungan untuk berdiri dengan pelvis condong ke hadapan, yang menyebabkan sakit perut. Di samping itu, mereka bekerja abdominis melintang, yang paling mendalam dari otot perut dan yang sangat dikaitkan dengan sakit belakang belakang.

Hollowing Perut

Berbaring dengan lutut pada sudut dan kaki 80 darjah di atas lantai, perlahan-lahan tarik pusing ke dalam tulang belakang yang lebih rendah.Mengekalkan penguncupan selama beberapa saat sambil terus bernafas ringan. Pastikan pelvis dan dada statik semasa melakukan senaman, yang juga boleh dilakukan berdiri atau duduk. Juga dikenali sebagai Drawing-In Maneuver atau Vacuum Perut, latihan ini ditunjukkan dalam satu kajian di Journal of Physical Therapy Science untuk meningkatkan ketebalan abdominis melintang dan obliques dalaman dan luaran.

Perut Abdominal

Jika anda telah melakukan papan tanda yoga, anda telah melakukan pergerakan perut. Kencangkan otot perut anda seolah-olah anda sedang bersiap untuk menumbuk dalam usus - itu bertambah baik. Ia juga boleh dilakukan berdiri atau duduk. Dalam satu kajian pada Jurnal Ilmu Terapi Fizikal Februari 2014, pergerakan perut ditunjukkan untuk menguatkan abdominis rektus, kedua-dua obliques dalaman, dan kedua-dua obliques luar.