Pakar Perubatan Ini Katakanlah Suplemen Terbaik untuk Mengambil Musim Ini
Walaupun ekuinoks vernal telah datang dan hilang, di banyak bahagian negara, ia masih agak sejuk, basah, dan suram, dan musim sejuk masih terasa seperti penyokong dekat. Dan jika anda mengalami kekejangan dan batuk, anda tentu tidak bersendirian: Seterusnya pada musim gugur awal, musim bunga adalah kejadian kedua tertinggi dalam selesema biasa. Ini kerana pergeseran besar dalam tekanan suhu dan barometrik serta alahan bermusim merengsakan saluran hidung anda dan menyebabkannya menjadi membakar, yang kemudian berfungsi sebagai tempat pembiakan untuk virus.
Jadi, bagaimanakah kita dapat mendahului sejuk musim semi dan meningkatkan sistem imun kita sehingga akhirnya kita dapat menikmati cuaca yang lebih hangat dan tidak dapat dikurung di dalam, kotak tisu pada siap? Kami meminta beberapa pakar perubatan untuk nasihat mereka, yang juga menawarkan beberapa tambahan bonus untuk meningkatkan mood anda (kerana gangguan afektif bermusim juga berlaku musim bunga). Pemikiran mereka di bawah.
Bukan rahsia lagi bahawa apabila suhu berkurangan, begitu juga dengan kami vitamin D tahap. Tubuh bergantung pada cahaya matahari untuk menghasilkan nutrien yang diperlukan untuk menyerap kalsium dan menjaga tulang yang sihat dan kuat. Otot anda, sistem saraf, dan sistem imun juga memerlukan vitamin D berfungsi dengan baik. Tetapi dalam bulan-bulan yang lebih sejuk, kita tidak mempunyai cahaya matahari yang kita perlukan untuk mengekalkan tahap D.
"Kekurangan yang paling biasa di musim sejuk, dengan tembakan yang panjang, adalah vitamin D, yang kami dapat melalui pendedahan matahari," kata doktor integratif lembaga penjagaan saintifik / Jeffrey Gladd, MD. "Malangnya, sebahagian besar daripada kita tidak menghabiskan masa yang cukup di luar tanpa lapisan pakaian yang menghalang penyerapan, dan bagi sesiapa yang tinggal di utara Atlanta, di mana anda jauh dari matahari selama beberapa bulan dari tahun ini, mendapat cukup vitamin D lebih sukar. Tambahan dengan vitamin D3 boleh membantu meningkatkan tahap kesihatan. " [Ed. nota: D3 didapati lebih berkesan dalam meningkatkan tahap vitamin D darah daripada atau D2 atau D sahaja.
]
Mia Finkelston, MD, doktor keluarga yang diperakui oleh lembaga yang merawat pesakit melalui aplikasi telehealth LiveHealth Online mengatakan penting untuk memastikan anda tidak mengambil terlalu banyak vitamin D. "Saya biasanya mengambil satu kapsul 1000 mg dua kali seminggu semasa musim sejuk," jelasnya. "Vitamin D adalah larut lemak, jadi anda tidak mahu mengambil terlalu banyak vitamin D secara lisan kerana ia tidak dikeluarkan dalam air kencing."
Kekurangan variasi tertentu dalam menghasilkan dalam suhu yang lebih sejuk juga boleh menyumbang kepada penurunan nutrien juga. Kata Gladd, "Kurang menghasilkan varieti di musim sejuk cenderung membawa kepada tahap antioksidan dan polifenol yang lebih rendah, iaitu nutrien yang kita dapat dari buah-buahan dan sayur-sayuran. vitamin C boleh membantu menyokong pemakanan keseluruhan."
Finkelston bersetuju: "Ramai di antara kita [tidak] mendapat pilihan buah-buahan pada musim sejuk-ini bergantung kepada tempat tinggal anda, apa yang terdapat di kedai runcit tempatan anda, dan bagaimana anda mampu keluar dalam elemen cuaca. " Untuk menampung kekurangan antioksidan, suplemen vitamin C akan memberi tubuh anda kekurangan daya tahan yang diperlukan (seperti yang akan memuatkan gerai runcit anda dengan kemasukan produk berwarna cerah).
Menurut Gladd, astaxanthin, karotenoid yang berkuasa dengan pigmen merah yang mendalam, adalah satu lagi suplemen yang boleh membantu menambah warna dan nutrien apabila pekat menghasilkan segar. "Ia telah dikaji secara meluas untuk sifat-sifat antioksidannya, yang telah ditunjukkan untuk menyokong kesihatan kognitif serta kulit yang sihat."
'Saya mengesyorkan bahawa pesakit mengambil makanan tambahan semasa bulan-bulan sejuk untuk meningkatkan peredaran mereka, "kataRichard Firshein, pengasas Pusat Firshein. Menjadi homebody semasa musim sejuk dan awal musim bunga dan tidak menjadi aktif di luar kerana anda berada di bulan-bulan yang lebih panas bermakna anda tidak mendapat darah mengepam seperti kerap-tetapi di sinilah omega-3s, yang menggalakkan kesihatan jantung, boleh membantu.
Hari-hari mungkin semakin lama, tetapi kami menuju ke April Hujan, yang membawa kepada suasana yang tidak dapat dielakkan. "Menambah dengan rhodiola, herba adaptogenik yang digunakan secara tradisional selama berabad-abad, boleh membantu menyokong tahap tenaga yang lebih tinggi dan tindak balas yang sihat terhadap stres. "
Firshein juga penggemar adaptogen pada masa ini tahun dan mencadangkan herba seperti ginseng, pengurang tekanan semula jadi.
Kredit Finkelston folat sebagai penggalakkan mood dalam bulan-bulan yang lebih sejuk, mendung dan hujan. Apabila cuaca mula terbentuk, sumber terbaik asid folik dalamsayuran berdaun hijau segar, kacang, kacang dan brokoli.
Sebelum mengambil suplemen, sila bercakap dengan doktor anda untuk memastikan ia adalah tambahan yang selamat untuk diet anda dan untuk mencari dos yang betul.
