Kisah Benar: Saya Bersumpah Dengan Trik ini untuk Tidur Secara Langsung

Bagaimana ia berfungsi

Saya tidak sabar-sabar untuk menunaikan tipan itu, dan untuk tidak percaya sepenuhnya, saya bangun pada keesokan harinya tidak dapat mengingatkan saya untuk menghembus nafas kelapan kerana mengetuk saya dengan cepat. Untuk empat malam yang akan datang hingga hari besar, walaupun tekanan saya meningkat, saya dapat tidur pada saat saya mencuba trik 4-7-8. Saya juga menggunakannya untuk berehat pada saat-saat yang membawa kepada ucapan.

Apabila anda merasa tertekan atau cemas, kursus adrenalin melalui urat anda, jantung anda berdegup pada kadar yang cepat, dan pernafasan anda menjadi cepat dan cetek. Jadi sebelum saya dapat mengetahui spesifik di sebalik cara kerja trik pernafasan 4-7-8, saya ingin menjelaskan dengan kata-kata saya sendiri apa yang dirasakan ketika anda mencubanya. Bagi saya, kesan teknik pernafasan merasakan hampir seperti ubat penenang, kerana untuk menahan nafas anda selama tujuh saat dan kemudian menghembus nafas selama lapan-ketika nafas anda begitu cetek dan pendek-badan anda dipaksa untuk melambatkan kadar jantung anda.

Ia tidak mempunyai pilihan. Memegang nafas anda, dan kemudian perlahan-lahan, dengan sengaja melepaskan selama lapan detik, menyebabkan tindak balas rantai. Rasanya seperti pergi dari sprint gila ke garisan penamat ke jalan yang tenang, santai, menenangkan melalui taman.

Apabila anda mula-mula mula, anda akan terdesak untuk hanya mengambil nafas lain, atau anda mahu mempercepatkan pengiraan anda, tetapi jika anda berpegang pada nombor (atau sekurang-kurangnya cuba), dan jangan mengambil sebarang rehat (dengan kata lain, berulang kali berulang 4-7-8 tanpa meneruskan pernafasan biasa), anda boleh secara literal rasa kadar denyutan anda perlahan, fikiran anda menjadi lebih tenang, dan seluruh tubuh anda secara rutin berehat. Ia membasuh anda seperti ubat yang menenangkan dan santai. Saya tidak boleh ingat melepasi set pertama 4-7-8.

Adakah anda tahu perasaan disembunyikan oleh anestesia, di mana anda sedar, dan perkara seterusnya yang anda ingini bangun? Begitulah seperti ini untuk saya: Sebaik sahaja saya memulakan amalan, perkara seterusnya yang saya ingini, saya bangun pada waktu pagi dan tidak dapat mengingat bermula 4-7-8 mengira malam sebelumnya. Gila.

Sekarang dengan butiran lebih teknikal: Orang yang tertekan atau cemas sebenarnya secara kronik di bawah nafas kerana menekankan orang bernafas tidak lama lagi dan secara beransur-ansur, dan selalunya walaupun tidak sedar memegang nafas. Dengan memperluaskan nafas anda ke kiraan empat, anda memaksa diri anda untuk mengambil lebih banyak oksigen, yang membolehkan oksigen menjejaskan aliran darah anda dengan menahan nafas anda selama tujuh saat, dan kemudian memancarkan karbon dioksida dari paru-paru anda dengan menghembus secara berterusan selama lapan saat. Teknik ini akan berkesan melambatkan kadar denyutan jantung anda dan meningkatkan oksigen dalam aliran darah anda, dan mungkin membuat anda berasa sedikit ringan yang menyumbang kepada kesan seperti sedatif ringan.

Ia akan segera melegakan hati, fikiran, dan sistem saraf pusat keseluruhan anda kerana anda mengawal nafas berbanding terus bernafas udara yang pendek dan cetek.

Bagaimana ia boleh berfungsi untuk anda

Amalan pernafasan yang sedar telah menjadi sebahagian daripada yoga dan modalitas kesihatan Timur selama berabad-abad tetapi tidak begitu popular di kebudayaan Barat. Juara yang paling terkenal dalam teknik pernafasan 4-7-8 di Amerika Syarikat, yang agak bertanggungjawab terhadap kelaziman bahawa teknik itu ada di kalangan pengamal perubatan integratif, yogis, dan mereka yang mencari pengurangan tekanan dan kelonggaran secara keseluruhan, adalah Harvard berpendidikan Andrew Weil, MD.

Walaupun saya tidak menjanjikan atau menuntut (atau Weil) yang mengamalkan teknik pernafasan ini dapat melawan penyakit atau memberikan manfaat klinikal, saya boleh memberitahu anda satu perkara: Jika ia mempengaruhi anda seperti itu, saya akan membantu anda tidur cara lebih pantas. Bukan sahaja ia bebas, ia juga berfungsi untuk beberapa keadaan yang berbeza. Selain menggunakannya untuk tidur dalam keadaan secubit, anda boleh mengamalkannya jika anda bangun di tengah malam dan mendapati diri anda berfikir tentang sesuatu yang perlu anda lakukan pada hari berikutnya, untuk jatuh belakang tidur; jika anda gugup sebelum acara (seperti perkahwinan, atau memberi ucapan); jika anda marah tentang sesuatu dan mahu bertenang.

Rakan saya (pengantin perempuan yang tidur seperti bayi seminggu sebelum perkahwinannya), yang mendapat gelisah terbang, menggunakannya sebelum penerbangan dan semasa pesawat menghadapi pergolakan.