3 Latihan Ab Anda Boleh Lakukan Semasa Menonton Netflix
Isi kandungan:
Untuk mengukuhkan inti anda, Marin mengesyorkan papan dengan sedikit sentuhan. Untuk melakukan apa yang dia panggil "papan tiga titik", ambil tikar yoga untuk pegangan, seperti Yeti Yoga's Aries Mat ($ 60), dan menganggap kedudukan papan standard. Pastikan untuk mengaktifkan teras anda dan mengetatkan glutes anda supaya tidak membenarkan pinggul atau batang menjadi condong atau beralih ke kedudukan ini, kata Marin. Kemudian, apabila stabil, lekapkan satu lengan di hadapan badan anda dan tahan. Jumlah waktu yang anda pegang bergantung pada tahap kemahiran anda.
Ambil nafas, kemudian lakukan latihan sekali lagi, tetapi kali ini meluaskan lengan yang lain di hadapan anda.
2. Lengkung anti-lateral
Juga dikenali sebagai petani lengan tunggal berjalan, langkah penguatan ini memerlukan berat di sisi anda seperti beg bahan makanan. Semasa pemilihan berat bergantung pada tahap kecergasan anda, cuba gunakan kettlebell, seperti salah satu daripada banyak di Marcy's Set Kettle Weight Set ($ 43). Dengan berat badan anda di tangan anda di sisi anda, berjalan jarak tertentu (bergantung pada tahap kemahiran anda) tanpa membiarkan "apa-apa ketiak atau pergeseran penting dalam pinggul atau batang anda," kata Marin. Sebaik sahaja anda selesai berjalan kaki, berjalan kembali dengan berat di tangan anda yang lain.
Jika anda lebih maju, anda boleh melakukan latihan ini dengan berat di kedua-dua tangan. Mencabar diri sendiri dan melihat sejauh mana anda boleh berjalan sambil memegang berat (atau berat) dengan betul. Walau bagaimanapun, apabila anda mula bersandar atau mengalihkan badan anda, ambil nafas atau beralih ke latihan lain.
3. Anti-fleksi
Jongkong di atas adalah langkah besar untuk menambah antara latihan lain atau lif berat, kerana kedua-duanya memanjang dan mengetatkan badan. Untuk melakukan latihan ini, Marine berkata, "Naikkan lengan di atas kepala seperti anda Y di YMCA (dengan atau tanpa berat badan), dan jongkok sepanjang jalan ke bawah tanpa membiarkan punggung, bahu, atau pinggul anda berputar." Bagi wakil, ia bergantung pada tahap kemahiran, tetapi cuba lakukan sekurang-kurangnya 10 jet overhead yang sangat baik jika anda boleh.
Untuk lebih banyak latihan di rumah, lihat lima latihan penuh badan yang sangat mudah (tanpa berat diperlukan).
