8 Sebab-sebab untuk Berfungsi Yang Tidak Dapat Dilakukan Dengan Kehilangan Berat

Terdapat salah tafsir mengenai budaya senaman ini-bahawa kelab itu adalah "fitspo" yang bermaksud untuk mengasingkan dan mencetuskan sesiapa yang tidak selari dengan standard keindahan tradisional.Walaupun tanggapan tersebut secara langsung berpunca daripada perbincangan yang merosakkan dan menindas di sekeliling badan wanita yang, sebagai budaya kolektif, kita hanya kini mula bercakap menentang. Seorang pengasas syarikat terkenal di athleisure berkata, "Sesetengah badan wanita tidak semestinya bekerja untuknya," merujuk kepada bingkap mereka. Saya telah melihat banyak berita utama yang menjanjikan untuk merapatkan pinggang saya, mengeluarkan lemak saya, dan menghilangkan flab.

Retorik semacam itu menjejaskan seluruh industri dan komuniti seterusnya, yang bertujuan untuk membantu anda tetap sihat dan merasa lebih baik daripada yang lain.

Oleh itu, saya fikir, mengapa tidak membuat semua sebab untuk bersenam yang tidak ada hubungannya dengan mendapatkan tarikh atau kehilangan £ 14 dalam dua minggu demi idea orang lain tentang apa yang kelihatan baik? Terdapat tuntutan sebenar yang disokong oleh sains yang mendapati menghabiskan masa di gim untuk memberi anda lebih banyak tenaga, membantu dengan produktiviti dan kejelasan mental, membantu tidur yang lebih dalam, lebih nyenyak, kulit yang lebih baik, dan bertemu dengan orang baru untuk bermula. Dan inilah perkara itu: Anda dibenarkan untuk kelihatan baik telanjang. Tidak ada masalah untuk mahu menonjolkan badan yang anda bekerja keras.

Hanya penting untuk diingat bahawa "baik" adalah istilah subjektif, dan tiada siapa tetapi anda boleh menentukannya. Di bawah mendapati pemikiran pakar kecergasan.

1. Mengurangkan tekanan

Tatiana Boncompagni, duta besar Athleta dan pengajar Sculptologie berkata, "Jika anda tidak menghidap demam atau merasa mual tetapi agak kaku dan sesak (seperti anda merasakan sejuk), ia sebenarnya boleh memberi manfaat kepada latihan atau melibatkan diri dalam kesedaran Praktik Meditasi menurunkan tahap kortisol dan senaman ringan dan sederhana boleh membuka laluan hidung dan membantu mengurangkan tekanan."

2. Membina hubungan yang lebih baik dengan badan anda

"Oleh kerana langkah ini benar-benar mengharuskan anda menumpukan perhatian pada perut abdomen dan bekerja dari abs bawah, ia benar-benar mental," tambah Boncompagni. "Saya suka bagaimana senaman seperti ini membantu saya membina hubungan yang lebih baik dengan badan saya, dan ini membuatkan saya berasa lebih terwujud, lebih banyak pada kulit saya, dan oleh itu lebih yakin kerana saya mempunyai sambungan minda yang lebih besar. saya abs, saya juga melatih fikiran saya, ia sangat ajaib, ia memberi kesan kepada cara saya berjalan, cara saya memegang diri saya, dan cara saya merasakan kulit saya."

3. Berurusan dengan sakit belakang kronik

"Pengkondisian teras anda, termasuk abs yang lebih rendah, sangat membantu jika anda mengalami sakit belakang kronik (yang berkaitan dengan ketidakseimbangan otot atau postur yang lemah). Orang yang lebih kurus akan melihat lebih banyak definisi dalam abs yang rendah dengan meningkatkan tahap yang lebih rendah latihan ab, tetapi tidak semestinya ini cara untuk mengurangkan lemak dalam abs bawah anda. Ia mempunyai faedah yang jauh lebih tinggi daripada toning."

Adidas Originals Swift Run Trainer Sneakers $ 90

4. Mencegah osteoporosis

"Mengangkat berat berat dengan selamat dan berkesan - sesetengah wanita cenderung tidak mengangkat berat berat kerana mereka gugup untuk melihat [besar]. Walau bagaimanapun, mengangkat berat yang lebih berat bukan sahaja mengekalkan kekuatan anda, tetapi ia akan menjadikan tulang anda lebih kuat dan membantu mencegah osteoporosis Ada kemungkinan 70% perempuan boleh menerima penyakit ini - oleh itu, sangat penting untuk melatih kekuatan, "kata Jacqueline Kasen, seorang arkitek badan di Anatomi.

5. Membantu mengekalkan motivasi

"Walaupun mudah untuk digantung pada kemajuan dan ketangkasan anda, perhatikan bahawa bekerja untuk mencari nilai diri bukan hanya tidak sihat-itu tidak berkesan," kata penulis kesejahteraan kami. Penyelidikan menunjukkan bahawa mempunyai imej badan yang positif untuk bermula dengan sebenarnya membuat anda lebih cenderung untuk terus bersenam, mungkin kerana anda melakukannya untuk alasan yang tepat. "Itu bukan untuk menyebut bahawa jika anda memberi tumpuan kepada bagaimana kerja yang baik membuat anda rasa bukannya bagaimana ia membuat anda kelihatan, anda lebih cenderung untuk mengelakkan kecederaan dan kecederaan."

Girlfriend Collective Tinggi Rise Bike Pendek $ 48

Terdapat dalam saiz XXS hingga XXXL.

6. Mewujudkan minda yang lebih berjaga-jaga, hadir dan jelas

Menurut pakar (dan maklum balas daripada banyak pelanggan), latihan pagi dapat meningkatkan produktiviti dan tahap tenaga. "Latihan pagi yang solid dapat membantu produktiviti, mood, tekanan, dan tahap tenaga, " mengesahkan Burn 60 pelatih induk Katie Jo Zayon. "Kebanyakan pelanggan saya berkata mereka boleh memberi tumpuan lebih baik sepanjang hari selepas latihan pagi kami, dan apabila mereka melangkauinya, mereka melihat perbezaan besar dalam prestasi mental mereka."

Badan oleh pengasas Simone Simone de la Rue bersetuju. "Saya suka mengatakan bahawa senaman pagi adalah lebih baik daripada secangkir kopi pagi. Badan dan minda anda telah dirangsang oleh latihan dan anda lebih banyak hadir lebih mudah untuk menjadi produktif apabila anda berasa waspada dan penuh tenaga."

Winhoffer berkata, "bekerja membantu kami mencari penyelesaian kepada masalah. Penyelesaian datang apabila kami berfikir dan merasa dengan jelas." Bekerja membantu kami mengakses neuron otak baru untuk menyokong kejelasan mental."

7. Melepaskan endorfin

"Apabila kita bekerja, selepas abs masuk dan lengan semakin kuat-sesuatu yang luar biasa berlaku," kata Karen Lord, seorang pengajar Pilates yang disahkan dan pengasas Pergerakan Karen Lord Pilates di NYC. "Peralihan yang mendalam dalam mood Sains memberitahu kita ia adalah kesan endorphin, dan ia benar-tetapi ia sedikit lebih spellbinding, sedikit lebih menarik.Ia adalah keajaiban perubahan Bukan sahaja fizikal, tetapi ia adalah trajektori ke hadapan yang berlaku setiap kali anda mula dan melekat dengan sesuatu yang baik dan baru secara fizikal. Saya rasa dari segi muzik banyak.

"Saya fikir otak kita bertindak seperti rekod berputar pada meja putar. Kadang kala rekod melompat dan menggali alur dalam yang hanya terus berkeliling. Saya melatih orang ramai, dan saya berusaha untuk menggerakkan jarum, menggali diri, meletakkan pada lagu baru, ia berfungsi, corak istirahat, dan membina yang lebih baik. Seorang rakan doktor dan saya banyak bercakap mengenai kesihatan mental dan latihan. Menariknya, tetapi tidak menghairankan, ubat-ubatan tertentu dipertingkatkan oleh aktiviti fizikal yang sebenar. untuk perasaan itu. Perasaan yang anda peroleh adalah penukar hidup."

Manduka eKO Yoga Mat $ 88

8. Dapatkan tidur yang lebih dalam, lebih nyenyak

Menurut Heather Peterson, ketua yoga yoga CorePower Yoga, "Latihan mempunyai manfaat tidur jangka pendek dan jangka panjang" seperti "tidur lebih cepat, tidur lebih lama, dan menjadi kurang penat lelah pada siang hari." Walaupun yoga mempunyai banyak manfaat kesihatan, seperti peningkatan fleksibiliti dan tenaga yang lebih baik, tidur yang lebih baik adalah satu lagi sebab untuk mencuba. "Yoga mencipta kekuatan dan kelenturan dalam otot, yang dapat membantu tubuh anda melonggarkan lebih cepat dan membantu anda tidur lebih lama."

Peterson meneruskan, "Yoga pemulihan membantu anda menenangkan sistem saraf anda dan memperdalam nafas anda, yang boleh menjadi penting untuk mengimbangi amalan / latihan fizikal dan permintaan harian kami." Dia mencadangkan "Pose Kanak-kanak / Balasana selama dua minit, Variasi Pose Anak di mana anda menghidupkan kepala ke satu sisi selama satu minit kemudian beralih untuk melihat cara lain untuk mengimbangi leher anda, Sudut Bound Rendang Pose / Supta Baddha Konasana selama dua minit, dan Kaki Up the Wall / Viparita Karina selama tiga minit."

Seterusnya: Seorang jurulatih lebih daripada 40 berkongsi tips kesihatan terbaiknya.