Cara Tidur Dalam Bawah 5 Minit, Menurut Ahli Hypnotist

Kami adalah sentiasa mencari cara yang berkesan untuk tidur lebih cepat dan tidur dengan lebih mendalam. (Sungguh, tidur adalah obsesi di sini di Byrdie.) Kami telah berunding dengan pakar tidur dan penyelidik untuk belajar bagaimana untuk menonjol dalam masa rekod. Kami telah menjalankan eksperimen tidur kami sendiri dan melaporkan hasilnya. Tetapi bagaimana dengan perspektif yang kurang dikenali mengenai kesihatan tidur? Kali ini, kita beralih kepada hipnotis profesional.

Setiap hari, beratus-ratus insomniac berkumpul untuk hipnoterapi untuk mencari bantuan. "Hipnoterapi bukan peluru ajaib, tetapi ia adalah alat yang sangat kuat untuk memudahkan tidur malam yang damai," kata hypnotherapist John McGrail.

Menurut ahli hipnotis, terdapat segelintir faktor yang paling biasa membuatkan orang tidur dengan baik. Kami berunding dengan tiga hipnoterapi yang dipercayai untuk mengenal pasti faktor-faktor tersebut dan menawarkan teknik terbaik untuk membetulkannya. Teruskan menatal untuk mempelajari lima helah teratas untuk tidur dengan cepat.

1. Elakkan rangsangan negatif

Kunci untuk tidur nyenyak adalah "membuat keseimbangan dan keharmonian di rumah, badan dan minda anda," kata hipnoterapis Nancy Irwin. Salah satu cara untuk membuang keharmonian itu ialah melebih-lebihkan minda anda dengan teknologi, mengganggu rancangan TV dan filem serta perbualan negatif.

Jam sebelum tidur perlu memberi tumpuan kepada "maklumat menaikkan semangat, lucu, mengesahkan hayat," Irwin berkata. Jika tidak, otak anda akan ditimpa dengan tenaga negatif, sehingga anda tidak dapat tidur.

Daripada menangkap Game of Thrones sebelum tidur, angin dengan beberapa bab yang berpikiran positif dari Hukum Tarikan (£12).

2. Susun bilik tidur anda

Persekitaran berantakan juga dapat diam-diam membuat anda terjaga. Untuk tidur dengan cepat, pastikan bilik tidur anda bersih, kemas, sejuk dan gelap. "Kegelapan menggalakkan kimia otak yang dipanggil melatonin, yang menggalakkan tidur," kata hiperoterapi Brice Le Roux. "Jika anda bangun di malam hari, jangan beralih lampu terang, kerana ia akan menggalakkan otak anda untuk bertindak balas dengan segera seolah-olah matahari akan datang."

Sangat berguna untuk memikirkan bilik tidur anda sebagai tempat perlindungan yang tenang, bukan pejabat atau bilik rehat. "Gunakan bilik tidur anda hanya untuk tidur atau seks," kata Le Roux. "Bilik tidur anda perlu menjadi tempat untuk menutup kebimbangan hari ini, angin dan berehat."

3. Letakkan perkataan "insomnia" dari fikiran anda

Inilah trik mental yang mudah untuk membantu anda tidur lebih cepat dalam jangka panjang: "Berhenti menggunakan perkataan 'i'," kata Irwin. ("Saya untuk insomnia, itu dia.) "Lebih banyak anda mengatakan bahawa anda mempunyai itu, lebih banyak anda mengukuhkannya.'

Sebaliknya, mulakan secara mental bahawa anda tidur dengan cepat dan tidur dengan nyenyak setiap malam. "Tidak lama kemudian, awak akan!" Irwin berkata.

4. Menghilangkan alkohol, nikotin, kafein, dan gula halus sebelum tidur

Menurut ahli hipnotis kami, ini adalah senarai makanan yang harus anda hindari pada waktu malam jika anda ingin tidur dengan cepat. "Kesan kafein dapat bertahan selama beberapa jam, jadi kemungkinan ia mempengaruhi tidur adalah penting," jelas Hypnotist Incredible Richard Barker. Nikotin dan gula boleh mempunyai kesan yang sama. "Gula atau karbohidrat yang dipancarkan memancarkan insulin anda, yang boleh membangkitkan anda atau menghalang anda daripada tidur, "kata Irwin.

Segelas wain sebelum tidur terdengar santai, tetapi pakar kami mengatakan bahawa tidak akan membantu sama ada. "Alkohol pada mulanya akan mempunyai kesan pemedih tetapi boleh menyebabkan kebanggaan yang kerap pada waktu malam, menyebabkan tidur tidak tenang, "kata Barker.

5. Gunakan aplikasi hipnosis

Berikut adalah pengecualian kepada peraturan teknologi hipnotis kami. Pakar bersetuju bahawa mendengar aplikasi meditasi atau hipnosis sebelum tidur dapat membantu anda berehat dengan cepat dan tidur dengan cepat.

"Sebelum tidur, letakkan beberapa headphone dan berbaring dengan selamat di atas katil semasa anda mendengar audio," kata Barker. "Ia akan mengajar anda bagaimana untuk menimbulkan pikiran anda dan keluarkan sebarang pemikiran atau kebimbangan yang menghalang anda daripada tidur dengan betul."

Barker mengatakan bahawa lebih banyak anda mengulangi proses malam ini, tidur lebih cepat akan datang secara semulajadi. Cuba dengarkan aplikasi seperti Relaks Dengan Andrew Johnson (£ 2) selama 30 malam berturut-turut, tidak melangkau, dan anda sepatutnya merasakan keputusan.

Masih tidak tidur? Mungkin cuba helah ini yang akan membantu anda belajar bagaimana untuk tidur dalam kurang dari satu minit.