FYI: Inilah Apakah 100 Kalori Buah Seperti Seperti

Buah yang digunakan untuk dianggap sebagai makanan diet utama. Terima kasih kepada kandungan air ultra-tinggi dan kiraan kalori yang agak rendah (sekurang-kurangnya berbanding dengan cheeseburger berminyak), secara sejarah, buah telah dipuji sebagai salah satu pinggang lebih dekat kumpulan makanan. Namun seperti minyak kelapa, buah melanda sedikit patch kasar tahun ini, bergabung dengan pangkat makanan yang kaya dengan nutrien untuk tiba-tiba jatuh dari rahmat. (RIP, kale, brokoli, dan kombucha.)

Jadi apa masalahnya? Rupa-rupanya, ia semua berkaitan dengan gula. Walaupun buahnya tinggi semulajadi gula, semakin banyak pakar menegaskan bahawa gula adalah gula, dan tanpa menghiraukan sumbernya (halus vs tidak dimurnikan), dapat memiliki efek melemahkan yang sama pada gula darah dan ukuran pantat. Sudah tentu, buah-buahan juga tinggi dalam antioksidan vitamin dan mineral yang badan kita suka, dan jujur, ia adalah lazat-smoothies kita tidak akan sama tanpa ia.

Oleh itu, kita tidak merancang untuk menghapuskan kumpulan makanan sepenuhnya, tetapi idea saiz bahagian yang sesuai adalah selalu makanan untuk dipikirkan ketika diet. Seperti yang dilaporkan oleh PopSugar, beberapa buah buah lebih tinggi dalam kalori (dan gula) daripada yang lain. Ingin tahu apa 100 kalori buah kelihatan? Teruskan membaca.

100 KALORI BUAH

• 2 buah apel tambahan kecil
• 6 keseluruhan, aprikot segar
• 1 pisang bersaiz sederhana
• 1 1/2 cawan blackberry
• 1 1/4 cawan blueberries
• 2 cawan cantaloupe, dicincang
• 20 ceri
• 3 keseluruhan, clementines segar
• 2 1/4 cawan segar, cranberry mentah
• 1 1/2 tarikh Medjool
• 30 buah anggur (merah atau hijau)
• 1 1/4 grapefruit
• 1 3/4 cawan honeydew, dicincang
• 2 keseluruhan, kiwi segar
• 1 cawan mangga, dihiris
• 1 1/2 nektar sederhana
• 2 oren kecil
• 2 cawan betik, cincang
• 2 1/2 pic sederhana
• 1 periuk sederhana
• 3 keseluruhan, plum segar
• 2 1/2 plak medium
• 1 1/4 cawan nanas, cincang
• 1/2 satu buah delima

• 1 1/2 cawan raspberi
• 25 strawberi sederhana
• 2 tangerine sederhana
• 2 cawan tembikai, dicincang

Untuk mendapatkan ahli intel dalam subjek, kami menjangkau ahli pakar pemakanan dan kesejahteraan selebriti, Isabel Smith yang memberi ketelitian mengenai senarai itu dan berkongsi resep peribadinya mengenai buah. Dan, tidak hairanlah, penyelesaiannya benar-benar turun ke tahap sederhana.

Smith memberitahu kami bahawa jika anda cuba mengawasi berat badan anda, tidak perlu mengeluarkan buah sama sekali. Walau bagaimanapun, untuk mengekalkan gula dan karbohidrat dalam alasan, dia mengesyorkan pelanggannya memegang dua hidangan buah segar setiap hari. (Atau dua hingga tiga jika anda memilih beri yang secara semula jadi kurang gula daripada, katakan, pisang atau tarikh.) Menurut Smith, hidangan yang sesuai harus jatuh sekitar setengah cangkir buah longgar seperti beri dan melon, atau sekeping jika ia adalah buah yang sebenarnya seperti epal, oren, dan lain-lain.

"Terlalu banyak apa-apa yang tidak baik, dan jika seseorang memakan banyak makanan karbohidrat selain buah, ia boleh mula menambah."

Oleh itu, walaupun senarai di atas memberikan sedikit pengertian tentang kalori, kiraan nutrien tertentu bukanlah segala-galanya apabila merasakan yang terbaik.