1, 200-Kalori Pelan Makanan Diet Rendah Karbohidrat

Makanan rendah karbohidrat dapat membantu menurunkan berat badan, terutama pada minggu pertama. Jumlah karbohidrat yang anda akan makan bergantung pada rancangan yang anda pilih untuk mengikutinya, dengan purata untuk diet ini antara 30 hingga 130 gram karbohidrat per hari. Pada 1, 200 kalori setiap hari, kebanyakan wanita akan menurunkan berat badan, tetapi jumlah itu adalah pada tahap yang paling rendah dari julat kalori yang disyorkan untuk penurunan berat badan pada lelaki dan wanita yang melebihi 165 paun. Bercakap dengan doktor anda tentang diet terbaik untuk anda dan jumlah kalori dan karbohidrat harian yang selamat untuk membantu anda mengurangkan berat badan.

Video Hari Dasar

1, 200-Calorie Rendah Carb Diet Rencana Asas

Mula rancangan makan anda dengan membahagi kalori anda secara merata di antara tiga hidangan dan membolehkan anda bilik untuk snek. Tembak untuk 350 kalori setiap hidangan dan snek 150 kalori pada tengah hari atau tengah petang, apabila gerai tenaga anda.

Pada diet yang mengandungi 50 hingga 100 gram karbohidrat sehari, anda mungkin akan menurunkan berat badan dengan mudah, menurut Pemakanan Kuasa; Pengambilan karbohidrat yang lebih rendah boleh memberi kesan sampingan, seperti pening, sakit kepala, sembelit dan kekurangan nutrien. Matlamat anda adalah untuk mengeluarkan karbohidrat yang tidak sihat daripada diet anda - perkara seperti gula tambahan yang terdapat dalam makanan yang diproses dan soda - dan melekat dengan karbohidrat, padat karbohidrat seperti sayur-sayuran, tenusu, buah, kacang dan kacang.

Idea Sarapan Pagar Rendah

Sarapan 350 kalori boleh cukup mengisi jika anda memilih dengan bijak dan mengelakkan pastri dan bagel yang sangat diproses. Sediakan telur dadar dua telur yang dibuat dengan 1/2 cawan setiap brokoli dan cendawan, dan 1 auns keju cheddar untuk hidangan yang memuaskan yang terdapat pada 344 kalori dan di bawah 10 gram karbohidrat. Atau cuba bekas yogurt Yunani rendah lemak dengan 50 buah blueberries dan satu ons kacang walnut yang dicincang untuk 370 kalori dan 22 gram karbohidrat.

Idea Makan Tengahari Kereta Rendah

Salad hijau adalah pertaruhan terbaik untuk menu makan tengahari rendah karbohidrat, tetapi pastikan anda menambah protein dari daging tanpa lemak atau kacang dan serat dari sayur-sayuran yang tidak berasaskan - ini nutrien membantu anda merasa kenyang. Mulailah dengan asas 3 cawan daun bayam, kemudian atas dengan 3 auns dada ayam bakar, 1/4 cawan keju kotej, 1/2 cawan lada cincang iris dan hidangan alpukat - kira-kira satu perempat daripada buah - dan satu sudu cuka dan minyak berpakaian untuk makan tengah hari sebanyak 328 kalori dan 11 gram karbohidrat. Atau cuba 6 auns salad tuna dalam daun romaine besar dengan cawan tomato ceri untuk 350 kalori dan 23 gram karbohidrat.

Idea Makan Malam Rendah Karbohidrat

Pergi untuk protein dan serat tanpa lemak semasa makan malam. Mulailah dengan separuh fillet salmon panggang, kemudian pelengkap dengan dua sayur-sayuran nonstarki, seperti secawan pucuk brussels dan lapan tombak asparagus, untuk makan yang berjumlah 329 kalori dan 16 gram karbohidrat.Ikuti pola asas ini setiap hari, tetapi percubaan dengan kombinasi protein dan sayur-sayuran yang berlainan. Di majlis makan malam lain, misalnya, cubalah burger ayam belanda dengan secawan kembang kol dan ubi keledek kecil dengan tepung mentega untuk 334 kalori dan 28 gram karbohidrat.

Pemasangan dalam Snek Rendah Karbohidrat

Kacang adalah snek pengisian yang juga menyediakan masalah yang memuaskan. Satu auns pistachios beratnya di 159 kalori dan 2 gram karbohidrat, sementara hidangan almond yang sama datang pada 170 kalori dan 6 gram karbohidrat. Kayu saderi hanya mempunyai 1 kalori dan hampir tiada karbohidrat; pasangan enam atau lebih batang dengan satu sudu mentega mentega untuk snek yang berjumlah kira-kira 100 kalori dan 4 gram karbohidrat. Sekiranya anda tidak menambah keju cottage pada salad semasa makan tengah hari, cubalah setengah cawan untuk snek anda, hanya dengan 82 kalori dan 3 gram karbohidrat; pasang dengan secawan bahagian strawberi untuk tambahan 49 kalori dan 12 gram karbohidrat.