Yoga untuk Masalah Lutut

Hampir 11 juta rakyat Amerika setiap tahun melihat seorang doktor mengenai kesakitan lutut, melaporkan "Yoga Journal". Kesakitan lutut disebabkan oleh penuaan, obesiti, berlebihan dan, kadang-kadang, semata-mata nasib buruk. Seni kuno yoga boleh menjadi penyembuh dan penyebab sakit lutut, bergantung pada pendekatan anda. Sentiasa dapatkan pelepasan dari doktor anda, bekerjasama dengan pengajar yang disahkan dan memanaskan badan dengan betul sebelum kelas untuk membuat yoga pengalaman yang positif untuk lutut masalah.

Video Hari

Yoga Menyamakan Kekuatan dan Fleksibiliti

Dengan menguatkan otot-otot di sekitar lutut, iaitu kusut dan quadriceps paha, yoga boleh menjadi penyelesaian kepada sakit lutut. Apabila otot paha anda lemah, sendi lutut terpaksa mengambil lebih banyak kesan dengan setiap langkah yang anda ambil. Poses seperti Warrior I dan Warrior II membina kekuatan di kaki, sementara duduk Forward Folds membantu meningkatkan mobilitas di hambatan. Ketat, pinggul yang lemah berkait rapat dengan kesakitan lutut, mendapati satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Ogos 2007 iaitu "Terapi Fizikal Sukan Amerika Utara." Sudut Segitiga yang Menggulung dan Sudut Lebar Yang Berpotensi yang menonjolkan pinggang luar

Menggalakkan Kekuatan Seimbang

Yoga menonjol, terutamanya pilihan berdiri, membina kekuatan seimbang pada otot kaki anda, yang menghasilkan tarikan dan tekanan yang sama pada ligamen topi lutut dan penjajaran lutut yang lebih baik, nota "Yoga Journal." Ketidakseimbangan otot, seperti yang terdapat pada orang yang berlari dan gagal menyeberangi kereta api, juga boleh menjadi sumber sakit lutut dan mungkin ditangani oleh yoga. Yoga menimbulkan gerakan anda dalam pelbagai arah, bukan berulang-ulang dalam satu pergerakan yang ditetapkan - mengurangkan sifat berulang-ulang aktiviti yang membawa kepada kecederaan yang berlebihan dan masalah lutut.

Penyelidikan Menyokong Yoga

Apabila dilakukan dengan kesedaran dan pemahaman badan, amalan yoga tertentu boleh membantu mengurangkan kesakitan lutut. "Jurnal Antarabangsa Yoga" menerbitkan satu kajian pada bulan Julai 2011 yang memperlihatkan bahawa program yoga yang terdiri daripada melonggarkan dan menguatkan senaman, postur fizikal, teknik relaksasi, pernafasan, meditasi dan ceramah mengenai perubahan gaya hidup yang dilakukan enam kali seminggu selama dua minggu terbukti lebih baik daripada latihan terapi fizikal yang lebih tradisional dalam meningkatkan kecacatan lut pada orang dengan osteoarthritis sendi lutut. Yoga telah dilakukan bersempena dengan ultrasound dan rangsangan elektrik.

Kesedaran di Poses

Mengekalkan kesedaran semasa amalan yoga anda adalah penting untuk mencegah amalan yoga anda daripada melakukan lutut anda. Sekiranya anda berasa sakit, anda harus segera kembali. Postur kompleks yang memanggil lenturan lutut yang melampau, seperti pose Hero yang dirawat, di mana anda duduk di atas kaki anda dan bersandar, boleh memburukkan atau menyebabkan sakit lutut - terutama jika anda tidak panas ketika mencubanya.Mengunci atau menghirup lutut dalam pose seperti Triangle atau Forward Fold juga boleh menyebabkan rasa sakit. Sekiranya anda mempunyai sendi bergerak terlalu banyak, simpan lutut anda sedikit bengkok dalam pose ini untuk mencegah hiperkrip. Perhatikan kedudukan kaki anda dalam postur berdiri, yang membentuk asas untuk bagaimana lutut anda selari dengan seluruh kaki dan pinggul anda. Gunakan prop jika perlu semasa pose, termasuk kerusi, dinding dan blok, untuk mengubah suai dan meminimumkan selekoh melampau dalam sendi lutut.