Kenapa saya mendapat rasa sakit dan ringan selepas latihan?

Menurut American College of Sports Medicine, senaman yang kerap dapat membantu mengawal berat badan dan menurunkan risiko penyakit anda. Untuk mencegah penyakit kronik, ACSM mengesyorkan latihan selama 30 minit yang sederhana setiap hari. Walau bagaimanapun ramai orang meningkatkan jumlah dan intensiti senaman dalam usaha untuk mengurangkan atau menguruskan berat badan. Kadang-kadang, anda mungkin berasa nauseated atau ringan selepas latihan, dan ini boleh dicegah.

Video Hari

Punca

Terdapat banyak sebab yang berbeza yang mungkin anda merasa lelah atau ringan selepas latihan anda. Jika anda bersenam terlalu banyak atau terlalu tinggi intensiti, anda meletakkan tekanan pada badan anda dan tidak membenarkan ia pulih. Ada kemungkinan bahawa anda tidak menyediakan diri dengan betul untuk senaman dengan memanaskan dan menyejukkan, yang mempengaruhi kadar jantung dan tekanan darah. Dehidrasi boleh menjadi masalah jika anda berpeluh banyak dan tidak minum cukup semasa senaman. Jika anda tidak makan atau makan terlalu dekat untuk bersenam, rasa mual dan pening boleh berlaku.

Tanda

Anda mungkin mengalami tanda-tanda sebelum atau semasa latihan yang menunjukkan bahawa anda harus meringankan kembali atau tidak bersenam pada hari itu. Ini termasuk rasa penat dan tidur yang tidak mencukupi, atau mengalami sakit badan tanpa sebab yang jelas. Juga, perasaan lapar atau dahaga boleh menyebabkan masalah semasa dan selepas latihan anda. Kadar denyutan jantung dan / atau tekanan darah anda mungkin lebih tinggi dari biasa, dan anda mendapati bahawa anda tidak boleh bercakap semasa latihan. Mana-mana satu daripada perkara ini boleh menyebabkan rasa nauseated dan ringan selepas senaman anda.

Garis Panduan Latihan

Persatuan Kekuatan dan Kondisi Nasional mencadangkan memulakan sesi anda dengan pemanasan. Ini membolehkan badan anda bersiap untuk bersenam dan meningkatkan suhu badan. Perlahan-lahan meningkatkan intensiti sehingga anda merasakan bahawa latihan anda sederhana hingga keras tetapi tidak boleh ditanggung. Untuk mengelakkan latihan terlalu banyak, secara berperingkat meningkatkan tempoh latihan anda juga. Tamatkan sesi anda dengan sejuk-turun supaya anda dapat membawa kadar degupan jantung, tekanan darah dan suhu badan kembali normal.

Bahan Bakar dan Bendal

Makan makanan kecil sekitar 200 hingga 300 kalori satu hingga dua jam sebelum bersenam, mencadangkan Dietitian Berdaftar Nancy Clark. Anda mungkin perlu mencuba makanan yang berlainan untuk melihat apa yang berfungsi dengan baik untuk tubuh anda, tetapi penting untuk meningkatkan senaman anda untuk mengelakkan rasa sakit semasa atau selepas selesai. Air biasanya mencukupi untuk mengelakkan dehidrasi jika anda minum sebelum dan semasa senaman. Sekiranya anda bersenam selama lebih daripada satu jam, anda mungkin ingin mempunyai minuman sukan untuk menggantikan karbohidrat dan elektrolit yang hilang daripada senaman dan berpeluh. Apa jua pilihan cecair anda, minum dalam sips dan bukannya gulps.

Pertimbangan

Jika anda sakit, jangan berharap untuk melompat semula ke dalam latihan. Dengarkan badan anda, dan perlahan-lahan membawa sesi latihan anda ke tahap yang sebelum penyakit itu. Jika anda mempunyai keadaan kronik dan / atau kini mengambil ubat, bincangkan senaman dengan doktor anda. Ketahui sama ada anda harus mengelakkan senaman tertentu dan kesan sampingan ubat anda untuk mengelakkan rasa mual dan perasaan ringan.