Makan malam yang sihat untuk kanak-kanak

Apabila anak anda menjadi bayi, susu ibu dan formulanya adalah semua dia perlu diberi makan dan gembira. Sekali dia mencapai usia 24 bulan dan seterusnya, sudah tiba masanya untuk pelbagai makanan padat untuk membuat dietnya. Di meja makan, tumpukan memberi makanan sehat anak kecil yang dinikmati oleh Ibu dan Ayah - dalam saiz hidangan yang sesuai.

Video Hari

Saiz Kanan

Anak anda tidak memerlukan banyak makanan seperti yang anda lakukan, jadi ukuran hidangan harus sesuai untuk badannya yang lebih kecil. American Academy of Pediatrics mengatakan makan malam yang sesuai kelihatan seperti ini: 2 auns daging atau protein - kira-kira saiz anak anda; 2 sudu sayur-sayuran; 1/3 cawan kanji seperti pasta, beras atau kentang; 2 sudu makan salad atau 1 sudu teh mentega; dan setengah cawan susu 2 peratus. Mulailah dengan bahagian-bahagian yang lebih kecil, terutamanya apabila menawarkan makanan baru kepada anak kecil anda, kerana kuantiti yang kecil kurang menggembirakan dan tidak menggalakkan makan berlebihan.

Membuat Makanan Mudah

Menyediakan makan malam yang sihat sehingga kedua-dua kanak-kanak dan ibu bapa dapat menikmati perjuangan. Dengan hanya beberapa swap yang sihat untuk makanan yang mesra kanak-kanak dan dengan melibatkan anak anda, anda berpotensi mengelakkan perjuangan di meja makan. Kanak-kanak menikmati makanan jari, tetapi tongkat ikan beku tidak perlu mengambil tempat di atas meja - sebaliknya, gunakan serbuk roti gandum secara keseluruhan untuk tender ayam roti dan panggangnya untuk makanan jari seluruh keluarga boleh menikmati. Untuk malam yang sejuk, laporkan dalam pasta abjad gandum untuk membuat sup mi ayam; minta dia untuk memilih huruf dalam namanya jika anda mula bekerja untuk belajar abjad. Anak anda juga boleh melibatkan diri dalam mempersiapkan makanan melalui aktiviti yang selamat, seperti meletakkan topping pada pizza yang dibuat dengan kerak gandum atau membantu membilas kacang dalam colander untuk quesadillas yang dibuat dengan keju rendah lemak dan tortillas gandum.

Cepat dan Mesra Keluarga

Ibu bapa yang sibuk mungkin mendapati ia mencabar untuk meluangkan masa untuk menyediakan makanan berkhasiat yang menyenangkan hati anak mereka. Sekiranya anda perlu cambuk dengan cepat, ambil beberapa jalan pintas tanpa mengorbankan kesihatan atau rasa. Sebagai contoh, bukannya mencampurkan kerak pizza gandum keseluruhan dari awal, buat pizza mini pada bagel gandum, dihiasi dengan keju rendah lemak dan dada ayam cincang. Kanak-kanak juga mungkin menyukai hidangan sarapan pagi untuk makan malam dengan telur oren, buah cincang dan daging ayam belanda yang boleh dimasak jika anda benar-benar mengalami masalah. Sediakan makanan yang sihat yang dimakan oleh kanak-kanak anda terlebih dahulu - sup, pasta atau tambahan seperti sos spageti yang kaya sayur-sayuran boleh dengan mudah dibekukan dan dimusnahkan pada malam sebelumnya. Lepaskan soda atau limun yang memihak kepada susu ketika makan malam untuk anak kecil anda.Anak anda memerlukan 700 miligram kalsium dan 600 unit vitamin D setiap hari, kedua-duanya bekalan susu. AAP mencadangkan sekurang-kurangnya 16 auns susu setiap hari. Selepas umur 2 tahun, anak anda perlu mengambil susu rendah lemak atau tanpa lemak - sebelum usia ini, dia memerlukan susu untuk lemak diet - tetapi anda harus bercakap dengan doktor anda untuk menentukan jenis susu yang terbaik untuk anak anda. Jika dia tidak boleh minum susu, berikan banyak produk lain seperti minuman bersalut kalsium atau jus, bijirin yang diperkaya dan sayuran hijau gelap.

Berurusan Dengan Pemukul Picky

Seperti anak kecil anda mula menyatakan kemerdekaannya - dan belajar perkataan "tidak" - anda mungkin mendapati diri anda bertarung di meja makan. Menurut KidsHealth, kunci adalah untuk terus menyampaikan makanan yang anak anda bertukar pertama kali, seperti sayur-sayuran baru, dan menetapkan contoh yang baik dengan memakan banyak makanan yang sihat.