Apakah masa terbaik untuk mengambil tambahan besi?

Besi adalah mineral penting yang mengangkut oksigen ke setiap sel dalam badan anda. Lebihan besi ditempatkan di hati, limpa, sumsum tulang dan otot. Orang yang kekurangan zat besi mungkin mengalami anemia, yang boleh menyebabkan keletihan dan kelemahan. Suplemen besi kadang-kadang dicadangkan untuk meningkatkan tahap besi dan merawat anemia. Masa terbaik untuk mengambil suplemen besi bergantung pada apabila anda makan hidangan pertama anda.

Video Hari

Pertimbangan

Besi harus diambil pada perut kosong untuk memastikan penyerapan penuh. Secara amnya disyorkan bahawa orang dewasa mengambil suplemen besi dengan 8 oz. air atau jus buah satu hingga dua jam selepas makan. Kanak-kanak harus minum 4 oz. cecair dengan besi. Anda boleh mengelakkan sakit perut dengan mengambil besi selepas makan. Makanan tambahan besi di kaunter boleh didapati dalam bentuk chewable, kapsul, tablet dan cecair.

Fungsi

Anemia boleh disebabkan oleh pelbagai keadaan, seperti pendarahan maag atau kehilangan darah berat semasa haid. Kekurangan zat besi disebabkan oleh anemia biasanya memerlukan 50 hingga 100 mg zat besi tiga kali sehari, kata National Institutes of Health. Dos yang disyorkan untuk kanak-kanak anemia adalah 5 mg dibahagikan kepada tiga dos harian. Dalam kes-kes yang teruk, besi perlu diberikan secara intravena dalam kemudahan penjagaan kesihatan. Ia biasanya mengambil masa dua hingga tiga bulan rawatan untuk membalikkan anemia dan enam bulan untuk badan membina simpanan besi. Orang yang kekurangan zat besi kerana pendarahan yang tidak terkawal memerlukan terapi besi yang berterusan. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang mengambil makanan tambahan besi untuk keadaan khusus anda.

Cadangan Dos Am

Pengambilan harian besi yang disyorkan untuk individu bukan anemia ialah 8 mg untuk lelaki dari semua peringkat umur dan wanita berumur lebih dari 50 tahun. Wanita yang mengandung umur harus memakan 18 mg besi masing-masing hari, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Wanita hamil perlu mendapat 27 mg besi setiap hari.

Langkah berjaga-jaga

Mengambil besi dengan makanan tertentu boleh mengurangkan nilainya. Elakkan makan telur, keju, yogurt, biji-bijian dan bayam satu hingga dua jam selepas mengambil besi. Ia juga terbaik untuk tidak minum susu, kopi atau teh. Suplemen besi harus diambil sekurang-kurangnya satu hingga dua jam selain dari kalsium tambahan dan antacid untuk meraih faedah maksimum dari masing-masing.

Kesan Sampingan

Kesan sampingan biasa yang berkaitan dengan suplemen zat besi termasuk perut sengsara, mual, sembelit, cirit-birit dan pedih ulu hati. FDA mengatakan, pengambilan sehingga 45 mg harian harian dianggap selamat. Ketoksikan besi boleh berlaku apabila diambil dalam jumlah yang melebihi dos yang disyorkan. Ketoksikan besi yang teruk boleh menyebabkan cirit-birit berdarah, muntah dan, dalam kes yang jarang berlaku, boleh membawa maut.