Diet Protein Tinggi Dua Minggu

Orang dewasa purata harus mendapatkan antara 10 dan 35 peratus kalori hariannya dari protein, kata ahli diet berdaftar Cara Rosenbloom. Jika anda cuba mengikuti diet protein tinggi untuk penurunan berat badan atau sebab-sebab perubatan, anda perlu menargetkan tanda 35 peratus, dengan sekitar 20 hingga 25 peratus daripada kalori kalori yang disumbangkan oleh lemak dan 40 hingga 45 peratus daripada karbohidrat. Diet dua minggu, diet protein tinggi yang membekalkan 1, 700 kalori sehari kemungkinan besar akan membantu anda menurunkan berat badan, tetapi mungkin bukan pilihan terbaik untuk lelaki atau wanita yang sangat aktif secara fizikal atau yang mempunyai masalah kesihatan kronik. Jangan cuba diet kalori rendah, protein tinggi sehingga anda telah bercakap dengan doktor tentang manfaat dan kelemahan.

Video Hari

Rancangan Sarapan Contoh

Rancang untuk sarapan pagi anda untuk memasukkan satu hidangan makanan kaya protein, satu hidangan produk tenusu atau makanan lain yang tinggi di kalsium dan protein, satu buah hidangan, dua hidangan karbohidrat dan satu hidangan berkhasiat jantung. Dua keping roti panggang gandum tersebar dengan marjerin bebas lemak tanpa lemak dan smoothie yang dibuat dengan tauhu cendawan, buah seperti strawberi, susu lembu rendah atau tidak lemak atau susu tumbuhan dan ais adalah satu contoh. Pilihan lain boleh menjadi telur atau pengganti telur yang dipasangkan dengan 100 peratus jus buah, granola gula rendah dicampur dengan buah cubed dan yogurt rendah lemak sederhana.

Rancangan Makan Tengah Hari Contoh

Makan tengah hari boleh direka untuk memasukkan dua hidangan protein tanpa lemak, beberapa hidangan sayuran, dua hidangan lemak dan hidangan karbohidrat. Cubalah salad sayur-sayuran lada, sayur-sayuran mentah yang dicincang seperti timun dan tomato, dan salad salad rendah lemak di atas dengan 6 auns ayam bakar, stik tanpa lemak atau tauhu. Sediakan salad dengan gandum keseluruhan dan sayur-sayuran mentah dengan berpakaian rendah lemak untuk mencelupkan. Pilihan makan tengah hari yang lain boleh menjadi salad pasta gandum yang mengandungi ikan masak atau kerang, sayur-sayuran kukus dan salad tanpa lemak bersama dengan sekeping buah-buahan.

Rancangan Makan Malam Sample

Tujuan untuk makan setiap makan mengandungi dua hidangan protein, dua hidangan lemak, dua hidangan sayuran dan satu karbohidrat yang disediakan dengan hidangan pilihan. Adakah ayam panggang atau ayam panggang tanpa kulit dengan sayur-sayuran panggang, roll gandum dan salad sampingan dengan berpakaian kurang lemak, contohnya. Atau dapatkan 6 auns ikan bakar seperti halibut dengan sayur-sayuran campuran, ubi jalar mashed dan sekeping buah segar seperti oren dengan salad hijau dan berpakaian.

Rancangan Rak Sampel

Rancangan diet protein tinggi anda boleh merangkumi dua makanan ringan. Pastikan masing-masing mengandungi sumber protein, sama ada kacang, kacang tanah, daging, ayam atau produk tenusu, dan masa mereka jatuh antara makanan untuk membantu menindas selera makan anda.Hari biasa boleh termasuk snek tengah malam yang dipan seperti hummus yang dimakan dengan sayur-sayuran mentah seperti buah timun dan tomato ceri, diikuti dengan snek petang yang terdiri daripada roti bakar, sayur-sayuran iris seperti lada merah dan 1 auns keju yang dikurangkan lemak. Pilihan makanan ringan yang lain mungkin yogurt dicampur dengan buah-buahan atau pokok saderi dan mentega kacang tanpa gula.