Pil Diet Sepuluh Teratas untuk Wanita

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan ialah membuat perubahan pada diet dan senaman senaman anda supaya anda membakar lebih banyak kalori daripada anda 'makan setiap hari. Walaupun anda mungkin tergoda untuk mengambil suplemen makanan jika anda percaya janji iklan mereka tentang penurunan berat badan yang cepat dan mudah, hanya bukti terhad yang menyokong tuntutan ini. Di samping itu, kebanyakan suplemen ini tidak diuji atau diluluskan oleh U. S. Pentadbiran Makanan dan Dadah. Bagi sebahagian besar, walaupun pil diet 10 teratas hanya menawarkan faedah kecil untuk wanita yang cuba menurunkan berat badan. Semak dengan doktor anda sebelum mengambil pil pemakanan untuk memastikan keselamatan mereka.

Video Hari

Pil Diet Orlistat FDA yang Diluluskan FDA

Bagi pil penurunan berat badan yang diluluskan oleh Pentadbiran Makanan dan Ubat-ubatan AS, anda mempunyai satu pilihan - Orlistat. Ia berfungsi dengan mengurangkan penyerapan lemak, jadi anda tidak akan menyerap semua kalori dalam lemak atau mendapatkan lebih banyak berat badan daripada makan makanan yang mengandung lemak. Walau bagaimanapun, anda masih perlu menghadkan pengambilan lemak anda dan makan makanan yang sihat, atau anda akan membangunkan kesan sampingan. Makan makanan berminyak atau berlemak apabila anda mengambil Orlistat boleh menjejaskan najis anda, menyebabkan pergerakan usus dan bengkak berminyak dan kebocoran.

Orlistat disyorkan hanya untuk orang dewasa dengan indeks jisim badan 27 atau lebih tinggi, dan ia tidak boleh diambil oleh mereka pada ubat-ubatan tertentu. Sekiranya anda telah menjalani pemindahan organ, sedang berkeringat darah atau mengambil ubat tiroid, ia boleh mengganggu penyerapan ubat-ubatan ini.

Ekstrak Teh Hijau

Ekstrak teh hijau mempunyai sejumlah besar penyelidikan untuk menyokong penggunaannya, tetapi kesannya sangat sederhana. Sebagai contoh, orang yang mengambil dua kapsul setiap hari selama 8 minggu kehilangan 4 pound tambahan dalam satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Nutrition pada tahun 2010. Bahan bermanfaat dalam teh hijau yang dipanggil catechin bekerja sama dengan kafein yang mengandungi untuk meningkatkan pembakaran lemak dan metabolisme. Ekstrak teh hijau juga boleh mengurangkan selera makan anda. Sesetengah kesan sampingan yang berpotensi dengan penggunaan ekstrak teh hijau termasuk loya, sembelit, ketidakselesaan perut, kerosakan hati dan peningkatan tekanan darah. Anda boleh mendapatkan manfaat penurunan berat badan yang sama tanpa kesan sampingan dengan minum kira-kira empat cawan teh hijau setiap hari, menurut kajian JACN. Ekstrak Kacang Hijau Hijau

Ekstrak Kacang Hijau Hijau adalah tambahan lain yang mengandungi kafein yang kelihatan menjanjikan untuk penurunan berat badan, walaupun penyelidikan lanjut perlu untuk mengesahkan kesan ini. Ia boleh membantu mengehadkan pengumpulan lemak di dalam badan anda. Mengambil suplemen ini dikaitkan dengan peningkatan berat badan, menurut artikel kajian yang diterbitkan dalam Penyelidikan dan Amalan Gastroenterologi pada tahun 2011.Sebagai contoh, dalam satu kajian yang dinyatakan dalam kajian, orang yang mengambil ekstrak kopi hijau hijau selama 12 minggu kehilangan 8 pound tambahan berbanding dengan mereka yang menerima plasebo.

Namun, suplemen ini boleh menyebabkan kesan buruk, seperti jangkitan saluran kencing dan sakit kepala. Sebagai alternatif, anda hanya boleh minum kopi. Minum kopi yang sederhana setiap hari boleh membantu orang makan kurang semasa makan, menurut kajian yang diterbitkan dalam Obesiti pada tahun 2013, yang berpotensi membawa kepada penurunan berat badan. Ingatlah bahawa kafein dalam kopi juga boleh menyebabkan sakit kepala jika anda minum terlalu banyak.

Yerba Mate

Pasangan Yerba boleh membantu untuk menghadkan deposit lemak baru, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Kimia Makanan pada tahun 2013, yang merupakan salah satu sebab yang kadang-kadang digunakan dalam suplemen berat badan. Kandungan kafein pasangan yerba adalah satu lagi sebab ia mungkin berguna. Orang yang meningkatkan pengambilan kafein mereka mungkin lebih mudah untuk mengelakkan kenaikan berat badan, kata kajian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition. Pastikan anda mengehadkan pengambilan kafein keseluruhan anda tidak lebih daripada 400 miligram sehari, kerana dos yang lebih tinggi daripada yang boleh menyebabkan kegusaran, muntah, ketakutan dan degupan jantung yang tidak teratur.

Guarana Supplements

Guarana juga boleh membantu untuk melangsingkan badan, dan ia sering digunakan dalam kombinasi dengan bahan-bahan lain dengan potensi penurunan berat badan. Seperti pasangan yerba, manfaat utamanya adalah dari jumlah kafein yang terkandung di dalamnya. Dalam kajian yang diterbitkan dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics pada tahun 2001, gabungan pasangan yerba, guarana dan herba yang dipanggil damiana membantu menangguhkan pengosongan perut sehingga para peserta merasa kenyang lebih lama. Ia juga membantu meningkatkan berat badan sebanyak kira-kira 11 paun sepanjang kursus 45 hari.

Ekstrak Kacang Buah Putih

Tambahan yang mengandungi ekstrak kacang ginjal putih boleh mengehadkan jumlah karbohidrat badan anda menyerap dan membantu menurunkan berat badan, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Sains Perubatan pada tahun 2007. Orang yang mengambil suplemen ini kehilangan 6 pound tambahan sepanjang kursus 30 hari. Sudah tentu, jika anda mengikuti diet rendah karbohidrat, suplemen ini tidak akan membuat banyak perbezaan dalam berat badan anda seperti yang berlaku untuk mereka yang mengikuti diet karbohidrat yang lebih tinggi.

Kesan sampingan yang berpotensi untuk suplemen ekstrak buah pinggang putih termasuk kembung perut, sembelit, najis lembut dan sakit kepala. Pilihan lain adalah dengan memasukkan lebih banyak makanan yang mengandungi kacang dalam diet anda, kerana mereka yang makan biji cenderung kurang berat daripada mereka yang tidak, menurut kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Nutrition pada tahun 2008.

Suplemen Pyruvate

Mengambil suplemen Pyruvate boleh menyebabkan peningkatan yang sangat sedikit dalam keputusan penurunan berat badan anda; orang yang mengambil Pyruvate kehilangan purata kira-kira 2 pon tambahan dalam analisis enam kajian yang diterbitkan dalam Kajian Kritikal Sains Makanan dan Pemakanan pada tahun 2014. Kesan sampingan yang berpotensi Pyruvate cenderung agak ringan dan termasuk kembung, cirit-birit dan gas, seperti serta penurunan kemungkinan lipoprotein kepadatan tinggi anda, atau paras kolesterol "baik".

Acid Linoleic Conjugated

Hasil bercampur dalam kajian mengenai suplemen asid linoleik konjugasi dan perubahan dalam komposisi badan. Orang ramai meningkatkan jisim badan tanpa lemak dengan mengambil CLA selama 12 minggu dalam satu kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition pada tahun 2007. Dalam satu lagi kajian yang diterbitkan pada tahun 2009 dalam The American Journal of Clinical Nutrition, suplemen ini membantu dengan penurunan berat badan, dengan peserta kehilangan purata kira-kira 3 paun semasa suplemen 16 minggu pertama, tetapi mereka tidak meningkatkan jisim badan tanpa lemak. Sesetengah orang yang mengidap CLA mengalami sakit perut, sembelit, cirit-birit atau sakit perut.

Chromium Picolinate

Menurut kajian yang diterbitkan dalam Diabetes Technology & Therapeutics pada tahun 2008, suplemen kromium picolinate dapat membantu mengatasi kelaparan dan nafsu makan, sehingga berpotensi membuat Anda makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan. Potensi untuk peningkatan berat badan ternyata terhad, dengan meta-analysis yang diterbitkan dalam Kajian Obesiti pada tahun 2013 dengan menyatakan bahawa peserta kajian hanya kehilangan rata-rata sekitar 1 paun sepanjang kursus kajian yang termasuk, yang panjangnya berkisar antara 8 hingga 26 minggu. Chromium boleh menyebabkan kesan sampingan termasuk loya, muntah, vertigo, sarang, sembelit, sakit kepala, kelemahan dan najis berair.

Suplemen Chitosan

Chitosan adalah sejenis serat yang terdapat dalam cengkerang krustasea, seperti udang dan ketam, yang boleh membantu menghadkan penyerapan lemak. Analisis 14 kajian yang berlangsung sekurang-kurangnya 4 minggu pada kitosan dan penurunan berat badan yang diterbitkan dalam Obesiti Reviews pada tahun 2005 mendapati bahawa peserta kajian kehilangan purata kira-kira 4 pon menggunakan suplemen ini, sehingga tidak mungkin menyebabkan sejumlah besar penurunan berat badan. Kesan buruk yang berkaitan dengan kitosan termasuklah senak, pedih ulu hati, sembelit, loya, kembung dan kembung. Di samping itu, orang yang alergi terhadap kerang tidak boleh menelan kitosan kerana ia terbuat dari cengkerang krustasea.