Langsing untuk Pelan Diet Kehidupan

Banyak buku kehilangan berat mengatakan bahawa mereka boleh membantu anda mendapatkan kehidupan yang tipis, termasuk "Master Juice" Jason Vale dan doktor selebriti Britain, Gillian McKeith. Tetapi jika anda sedang bergelut dengan diet yo-yo, anda mungkin mahu mengambil nasihat daripada orang yang telah berjaya menurunkan berat badan, beberapa jumlah yang penting, dan mematikannya dengan mengikuti beberapa garis panduan asas penurunan berat badan. Rujuk doktor anda untuk membantu anda merancang pelan berat badan yang sesuai dengan keperluan khusus anda.

Video Hari

Slim for Life "Diet"

Walaupun kedua-dua Vale dan McKeith menawarkan nasihat yang baik untuk makan yang sihat, mereka juga mencadangkan teknik yang mungkin sukar untuk diikuti untuk kehidupan. Kedua-duanya mencadangkan anda mengehadkan pengambilan makanan yang penuh dengan aditif dan gula dan makan makanan berasaskan tumbuhan yang dipenuhi dengan makanan segar, seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan protein berasaskan tumbuhan. Vale menekankan bahawa bukunya bukan pelan diet tetapi cara untuk melihat makanan dalam cahaya yang berbeza. Dia mencatat bahawa pilihan makanan yang tidak sihat, yang penuh gula, lemak dan kafein, adalah ketagihan dan menggalakkan kelaparan. Makan makanan yang sihat yang dipenuhi dengan makanan yang kurang diproses, termasuk jus mentah, membantu anda mengawal kelaparan, berat badan dan kesihatan anda.

Rancangan McKeith mengikuti pendekatan yang sama. Dia mengatakan bahawa anda secara semula jadi akan menurunkan berat badan dengan memakan makanan yang lebih holistik. Pelan dietnya termasuk pelbagai jenis makanan kaya nutrien termasuk quinoa, amaranth dan sayur-sayuran laut. Dia juga menggalakkan kacang untuk protein.

Walaupun ini adalah kedua-dua pelan diet yang sihat, Vale dan McKeith juga mencadangkan gabungan makanan sebagai cara untuk menggalakkan penurunan berat badan dan meningkatkan penghadaman. Weightlossresources. co. UK melaporkan bahawa tidak ada bukti saintifik untuk menyokong teori bahawa makan makanan pada masa yang berasingan meningkatkan pencernaan dan penyerapan nutrien.

Contoh sebenar "Slim for Life"

Jika anda sudah bersedia untuk menjadi langsing seumur hidup, anda mungkin akan mengambil nasihat daripada orang yang telah kehilangan berat badan dan menjauhkannya. Pendaftaran Kawalan Berat Kebangsaan bermula pada tahun 1994 sebagai penyiasatan untuk menentukan ciri-ciri mereka yang telah kehilangan sejumlah besar berat badan, 30 paun atau lebih, dan menyimpannya untuk jangka masa yang panjang, setahun atau lebih. Pendaftaran pada masa ini mempunyai lebih daripada 10, 000 ahli, menurut laman web rasmi. Laman ini dikemas kini dengan soal selidik terperinci dan susulan tahunan untuk menilai ciri-ciri tingkah laku dan psikologi peserta yang berjaya. Registri juga menjejaki strategi umum yang digunakan untuk kehilangan dan mengekalkan berat badan.

Cari Program Yang Sesuai Anda

Sama ada anda mengira karbohidrat atau membataskan lemak, diet apa pun akan membantu anda menurunkan berat badan, tetapi jika anda ingin menjadi langsing untuk hidup, anda perlu memilih diet yang dipenuhi dengan perkara-perkara anda suka makan.Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna makanan segera dan ais krim. Sekolah Harvard of Public Health mengatakan diet terbaik untuk penurunan berat badan jangka panjang dipenuhi dengan pelbagai jenis makanan, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan kacang, dengan jumlah makanan yang diproses yang terhad.

Dan jangan minim lemak. Harvard School of Public Health mengatakan diet rendah lemak tidak dapat dikekalkan sepanjang jangka panjang untuk kebanyakan orang. Tambahan pula, sangat menyekat pengambilan lemak anda boleh meningkatkan risiko kekurangan pemakanan anda. Untuk pengurusan berat badan dan kesihatan yang baik, masukkan sumber lemak yang sihat seperti minyak zaitun atau minyak kanola. Alpukat, ikan berlemak seperti salmon dan tuna, kacang dan benih juga pilihan lemak sihat untuk dimasukkan ke dalam diet ramping untuk kehidupan.

Be Slim by Balancing Calories

Lebih mudah untuk mengekalkan berat badan yang sihat daripada menurunkan berat badan selepas anda memperolehnya, menurut penerbitan "Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika, 2010." Kawalan berat badan kira-kira kira-kira kalori. Apabila anda makan lebih banyak kalori daripada keperluan tubuh anda, anda akan mendapat berat badan, dan apabila anda makan kurang, anda akan kehilangan. Keperluan kalori berbeza-beza dan bergantung pada genetik seseorang, bersama dengan umur, jantina, saiz badan dan aktiviti. Secara umumnya, keperluan kalori bagi penyelenggaraan berat badan untuk wanita adalah dari 1, 600 hingga 2, 400 kalori dan untuk lelaki berkisar antara 2, 000 hingga 3, 000 kalori.

Apabila anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu membuat defisit kalori dengan makan lebih sedikit kalori, bersenam untuk membakar lebih banyak kalori atau kedua-duanya. Mewujudkan defisit harian 500 kalori - sebagai contoh, mengurangkan pengambilan kalori anda dengan 250 kalori dan bekerja untuk membakar 250 kalori - boleh membantu anda kehilangan 1 paun seminggu. Apabila anda memotong kalori, penting untuk tidak memotong terlalu banyak terlalu cepat, kata Pusat Kesihatan McKinley, kerana ia boleh mengurangkan metabolisme anda. Wanita tidak boleh makan kurang daripada 1, 200 kalori sehari, dan lelaki tidak kurang daripada 1, 800 kalori, untuk mengelakkan masuk ke dalam "mod kelaparan."

Makan Sarapan

Menurut kajian 2002 yang diterbitkan dalam Penyelidikan Obesiti, 78 peratus peserta Pendaftaran Kawalan Berat Negara melaporkan makan setiap hari. Orang yang melangkau sarapan cenderung makan lebih banyak kalori daripada pemakan sarapan, kata penulis kajian 2005 yang diterbitkan dalam American Journal of Nutrition Clinical. Meluncur sarapan menyebabkan penurunan gula darah, yang boleh mengakibatkan kelaparan yang sengit dan menyebabkan anda mengatasi lebih banyak dengan makan terlalu banyak.

Terdapat beberapa pilihan untuk sarapan pagi yang sihat dan memuaskan, seperti bijirin bijirin dengan susu tanpa lemak dan buah-buahan, muffin Inggeris serbuk penuh dengan mentega badam dan yogurt tanpa lemak atau omelet sayuran dengan roti bakar keseluruhan. Sekiranya masa adalah sebab anda tidak makan sarapan pagi, buatlah smoothie buah yang boleh anda ambil, seperti campuran blueberry, raspberi, kale, yogurt Yunani dan flaxseeds atau pisang, strawberi, serbuk koko, susu soya dan mentega kacang.

Jadilah Aktif

Jika anda ingin menjadi langsing untuk hidup, anda perlu aktif. Sembilan puluh peratus daripada peserta pendaftaran itu bersenam setiap hari selama kira-kira sejam.Sekiranya anda baru bekerja, anda ingin memulakan perlahan-lahan dan berjalan dengan lancar. Melakukan terlalu cepat terlalu cepat boleh membunuh semangat anda. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menyarankan bahawa anda pertama kali bertujuan untuk senaman aerobik selama 30 minit selama lima hari seminggu, seperti berjalan cepat atau berenang. Anda juga boleh memulakan dengan 10 minit pada satu masa yang dilanjutkan sepanjang hari, kata CDC. Di samping itu, anda ingin memasukkan latihan latihan kekuatan dua kali seminggu, seperti angkat berat atau kelas yoga, untuk keseimbangan. Menambah lebih banyak otot pada bingkai anda mempercepat metabolisme anda.

Matikan TV

Anda membakar sedikit kalori yang duduk dan menonton TV daripada tempat duduk dan membaca buku, menurut Harvard Health Publications. Sekiranya anda mahu menghentikan pendulum berat, hadkan jumlah TV yang anda tonton. Kebanyakan peserta pendaftaran menonton kurang daripada 10 jam TV seminggu. Menonton TV bukan sahaja melambatkan metabolisma anda tetapi boleh membawa kepada snek yang tidak sihat. Satu kajian tahun 2008 yang diterbitkan dalam Promosi Jurnal Kesihatan Amerika mendapati bahawa lebih banyak TV yang anda tonton, lebih cenderung anda menghidangkan makanan kalori tinggi.

Untuk membantu anda menguruskan berat badan anda dengan lebih baik, matikan TV dan skrin komputer. Sebaliknya, baca buku, berjalan kaki atau memulakan hobi baru seperti lukisan atau tulisan. Atau, luangkan masa bersama rakan dan keluarga.

Regular Weigh-in

Untuk tetap langsing dan menjaga berat badan anda di dalam pemeriksaan, anda perlu melangkah secara kerap. Satu kajian tahun 2007 yang diterbitkan dalam Jurnal Perundingan dan Psikologi Klinikal mendapati bahawa berat badan setiap hari membantu orang mengekalkan berat badan mereka. Para penulis laporan kajian bahawa menjaga tab biasa pada berat badan anda boleh membantu mencegah anda daripada membuat pilihan makanan yang buruk. Sekiranya idea pemeriksaan berat setiap hari terlalu banyak, anda mungkin dapat keluar dengan daftar masuk mingguan. Pendaftar mencatatkan bahawa 75 peratus penyelenggara berat badannya berat badannya sekurang-kurangnya sekali seminggu.