Sekiranya Anda Memiliki Protein Berjaga Selepas Cardio Intensitas Tinggi? Latihan
Isi kandungan:
Latihan menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral serta pecahan sel dan tisu yang memerlukan nutrien yang mencukupi untuk diperbaiki. Jika anda mengambil bahagian dalam sukan atau latihan yang sengit, pemakanan akan memainkan peranan utama dalam prestasi kesihatan dan olahraga anda. Shake protein mempunyai potensi untuk membantu mengisi minyak dengan cepat dan mudah. Bincangkan rejimen latihan anda dengan doktor anda atau pengamal penjagaan kesihatan yang berkelayakan untuk menentukan serbuk protein yang memberi anda nutrisi yang anda perlukan untuk mengekalkan tahap prestasi anda.
Video Hari
Fisiologi Latihan
Semasa sebarang jenis latihan, anda meletakkan tekanan fizikal pada badan anda; anda memaksa ia menyesuaikan diri dengan rangsangan. Penyesuaian ini membolehkan anda meningkatkan kekuatan dan ketahanan fizikal anda - i. e., "kuruskan badan." Latihan kardiovaskular, seperti berjalan atau berbasikal, menyebabkan peningkatan penggunaan oksigen dan metabolisme kalori dan glikogen, yang merupakan pendahulu kepada gula. Menurut buku "Berlari" oleh Jeff Galloway, bersenam selama 15 minit atau kurang membakar glikogen kedai. Jika anda bekerja selama 90 minit atau lebih, anda mula membakar kedai-kedai lemak. Badan anda menggunakan vitamin, asid amino dan sebatian lain untuk melaksanakan proses ini; oleh itu, nutrien ini perlu diganti untuk memudahkan pertumbuhan dan pembaikan yang optimum.
Protein
Protein terdapat dalam daging, ikan, tenusu, telur, kekacang dan produk soya. Tubuh anda membuat protein daripada asid amino, yang sebahagiannya mesti diperoleh melalui makanan yang anda makan. Protein paling terkenal kerana peranan penting dalam membina otot. Ia juga diperlukan, menurut Youngwomenshealth. org, untuk pertumbuhan rambut dan kulit, untuk menyokong sistem imun dan untuk membantu membawa oksigen dalam darah. Jumlah protein yang anda perlukan setiap hari bergantung pada umur dan tahap aktiviti anda. ACEfitness. org menyatakan bahawa pengambilan protein yang disyorkan untuk orang dewasa yang sihat adalah 0. 8 g / kg berat badan atau 0. 36 g / lb berat badan; atlet ketahanan memerlukan 1. 2 gram hingga 1. 6 gram per kg berat badan.
Shake Protein
Popular dengan pengangkat berat, shake protein menyediakan protein, vitamin dan mineral yang mudah diserap dalam bentuk serbuk. Walaupun kekurangan kekurangan banyak manfaat makanan keseluruhan, mereka adalah cara mudah untuk mencapai penggantian nutrien yang sedang berjalan. Serbuk boleh dicampur dengan susu, air, yogurt, buah-buahan dan makanan lain untuk meningkatkan nilai pemakanan minuman tersebut. Campuran protein whey mudah dicerna, seperti serbuk protein beras. Protein hem adalah pilihan lain, yang memberikan anda asid lemak omega, asid amino, vitamin, mineral dan protein.
Penyelidikan
Walaupun protein mungkin penting untuk membina otot, karbohidrat adalah sama penting dalam diet atlet.Penyelidikan menunjuk ke arah campuran karbohidrat dan protein sebagai makanan pasca latihan yang optimum. Artikel ulasan yang dipaparkan dalam "Perubatan Sukan" membincangkan sifat-sifat karbohidrat dan protein semasa dan selepas latihan. Karbohidrat adalah bahagian penting pemakanan pasca latihan; artikel menyatakan bahawa mereka harus diambil sedini mungkin setelah bersenam dan sepanjang pemulihan untuk memaksimumkan kadar sintesis glikogen semula jadi otot. Artikel itu menyatakan bahawa menambahkan protein kepada suplemen karbohidrat dipercepat, dalam beberapa keadaan, sintesis semula glikogen otot.
Pertimbangan
Untuk kekal sihat, mengekalkan atau membina otot dan mencegah kecederaan, pemakanan yang betul sebelum dan selepas senaman sangat penting. Kerana anda mungkin tidak merasakan seperti makan penuh selepas senaman yang sengit, protein atau lain-lain shake kesihatan adalah alternatif yang berdaya maju. Menyelidik jenis gusi protein yang ada dan membeli produk berkualiti tinggi. Bercakap dengan doktor anda, dan pilih satu dengan kombinasi karbohidrat dan protein untuk mengoptimumkan pemulihan anda.
