Berjalan di Tempat Vs. Treadmill

Treadmills dan latihan latihan seperti berjalan di tempat boleh membantu anda mencapai peningkatan dalam bentuk dan kecergasan anda. Walaupun sesi latihan treadmill atau tidak berjalan dengan betul meniru pengalaman berjalan di luar rumah, mereka meniru - dan dalam beberapa keadaan menguatkan - kemahiran yang menyokong berjalan dengan lancar.

Video Hari

Manfaat Treadmill

Treadmills lebih lembut dari asfalt, lebih tinggi daripada rumput atau kotoran dan bebas daripada halangan. Ini bermakna anda boleh memberi tumpuan sepenuhnya pada bentuk, kadar stride dan penempatan kaki, yang semuanya menyumbang kepada kecekapan bio-mekanikal. Laman web Running Planet menerangkan bagaimana kebanyakan treadmills membenarkan anda mempraktikkan latihan anda dengan pilihan seperti bukit dan selang kelajuan, dan untuk menerima data mengenai jarak, ketinggian dan kalori yang dibakar. Treadmills yang didorong oleh motosikal juga memberikan anda sedikit bantuan pendorong, yang boleh dialu-alukan semasa latihan pemulihan.

Manfaat Berlari di Tempat

Berjalan di tempat adalah tindakan berat dan plyometric yang membina kekuatan dan ketangkasan tubuh yang lebih rendah. Plyometrics, yang menyatakan Life Time Endurance melatih otot untuk menggabungkan kelajuan dan kekuatan maksimum, melibatkan tindakan yang melompat seperti melompat dan melompat, dan berjalan di tempat pada dasarnya ialah urutan seli melompat satu kaki. Khususnya, ia memerlukan keseimbangan, kawalan daya impak melalui kaki depan, dan pergelangan kaki dan kekuatan betis yang lebih baik. Ahli fisiologi senaman Spring Track Owen Anderson menerangkan betapa kuat, pergelangan kaki dan kaki betina yang fleksibel memastikan jari kaki yang kuat, langkah lancar dan pendaratan lembut yang mengurangkan risiko kecederaan tulang dan ligamen. Gelung kaki fleksibel juga membolehkan penglibatan otot pada kaki dan kakinya yang lebih rendah, mewujudkan langkah-langkah yang kuat, elastik dan melambatkan keletihan.

Running in Technique Place

Mulailah melompat perlahan dari kaki ke kaki selama lima minit, memberi tumpuan kepada pendaratan pada bola kaki anda dan menendang tumit anda ke arah siling. Secara beransur-ansur tambahkan tempo dan ketinggian anda, dan cuba tekan punggung anda dengan tumit anda. Tindakan meledak, semua kaki menghasilkan penguncupan dan relaksasi otot yang cepat, melatih neuromusculature anda untuk kerja pantas dan perlumbaan. Matlamat Latihan menggambarkan variasi: gerudi lutut tinggi. Daripada tumit yang menendang glutes anda, anda membawa lutut anda tinggi di hadapan anda. Ini menguatkan pinggul dan otot perut anda.

Teknik Treadmill

Apabila bergerak ke depan, tumpukan pada meletakkan setiap kaki terus di bawah badan anda apabila ia menyentuh tali pinggang. Menurut nota Sports Injury Bulletin mengenai biomekanik, pendaratan ke atas kaki anda akan mengurangkan sebarang tindakan penggerudian dari tumit anda dan menggalakkan hamstring anda untuk segera menarik bahagian badan anda, menghasilkan pendorong ke hadapan.Memaksimumkan kaki anda di belakang anda dan sebagai tahap ke tanah yang mungkin dengan mengikat hujung belakang anda dan "menjilat" pergelangan kaki anda. Ini mengurangkan pergerakan menegak - bertentangan dengan berjalan di tempat.

Berurusan Dengan Kekuatan Impak

Apabila anda berjalan di tempat, kaki anda menjana tenaga menegak yang ketara, sementara pada treadmill kaki anda menjana momentum ke hadapan, dan senaman anda secara amnya kurang terjejas. Bagaimanapun, daya impak yang lebih tinggi membawa kepada penyesuaian otot yang lebih cepat dan kekuatan otot yang lebih besar. Jadi, campurkannya; kedua-dua jenis latihan boleh membantu anda menjadi atlet yang lebih baik.