Gunakan Peralatan Tunda Semasa Hamil
Isi kandungan:
Apabila anda letih dan semakin besar pada siang hari, latihan mungkin tidak berada di atas senarai tugas anda. Tetapi bersenam selama kehamilan adalah salah satu perkara terbaik yang dapat anda lakukan untuk diri sendiri dan bayi anda. Majlis Latihan Amerika menyatakan bahawa senaman pranatal dapat menstabilkan dan meningkatkan mood dan mengurangkan ketidakselesaan kehamilan seperti bengkak, sembelit, insomnia dan keletihan. Mendayung menawarkan bentuk senaman tanpa kesan yang boleh anda lakukan sepanjang kehamilan anda.
Video Hari
Row Smart
Mesin mendayung dapat digunakan dengan selamat semasa kehamilan, terutamanya jika anda pandai menggunakan senaman anda. Mulailah dengan pemanasan lima hingga 10 minit untuk menyiapkan bayi dan badan anda untuk bersenam. Laman web Apa yang Harapkan mengesyorkan menyesuaikan rintangan penunggang ke tahap yang sesuai untuk anda dan mengambilnya lambat. Bertali dengan kelajuan selesa selama 20 hingga 30 minit dan tamat dengan kerentanan selama lima minit.
Penginapan
Walaupun perut membonjol, anda boleh menggunakan mesin mendayung dengan selamat ke trimester ketiga anda. Walau bagaimanapun, anda perlu mengubah bentuk anda sedikit untuk menampung pertengahan anda yang semakin meningkat. Apabila anda bergerak ke hadapan di atas mesin, letakkan kaki anda lebih jauh untuk memberi ruang untuk perut anda, dan tarik pemegang ke arah tengah ke dada atas dan bukan pada bahagian tengah anda.
