Diet Protein untuk Kulit Sihat & Massal Otot
Isi kandungan:
Dua manfaat diet protein tinggi adalah kulit yang sihat dan peningkatan massa otot. Protein penuh dengan asid amino yang mencipta kolagen dalam tubuh anda, bahan yang menebal kulit anda dan menjadikannya kelihatan lebih jelas. Protein juga merupakan satu-satunya kumpulan makanan yang membuat otot anda tumbuh, kerana ia merangsang penghasilan sel-sel dalam otot-otot anda. Walau bagaimanapun, ketidakseimbangan diet ini dan boleh memberi tekanan pada sistem tubuh anda.
Video Hari
Diet Protein Tinggi
USDA mengesyorkan diet anda terdiri daripada 18 peratus protein, 28 peratus lemak, dan 54 peratus karbohidrat untuk mencapai kesihatan yang optimum. Ini bermakna anda hanya akan makan 91 g protein setiap hari dalam diet biasa. Walau bagaimanapun, pada diet protein tinggi anda mendapat 30 hingga 50 peratus daripada keperluan kalori harian anda daripada protein, jadi anda makan sekurang-kurangnya 1 g protein untuk setiap berat badan.
Protein untuk Kulit Sihat
Protein mengandungi asid amino yang dipanggil L-lisin dan L-proline, yang sangat penting dalam penciptaan kolagen dalam badan anda. Kolagen memberikan struktur kepada tisu kulit anda. Semasa anda bertambah tua, kolagen anda akan rosak, yang mungkin menyebabkan keriput. Oleh itu, pemakanan protein tinggi dapat memperkuat tahap kolagen anda dan oleh itu menjadikan kulit anda lebih tebal dan kurang cenderung kepada kedutan.
Protein untuk Muscle Mass
Protein terdapat dalam setiap sel tunggal dalam badan anda dan ia adalah bahagian utama otot, menurut U. S. Institut Kesihatan Negara. Apabila anda menyerap protein melalui diet anda, ia membaiki sel-sel dalam otot anda dan merangsang pertumbuhan orang-orang. Bina badan. com menjelaskan bahawa asid amino yang terdapat dalam protein meningkatkan massa otot, dan mereka juga memberikan tenaga untuk melatih lebih keras dan melakukan lebih banyak pengulangan ketika mengangkat berat. Jumlah serat dalam otot anda meningkat pada diet protein tinggi, dan ini mempercepatkan masa pemulihan otot anda selepas bersenam.
Makanan
Lean daging dan ikan adalah sumber protein terbaik, kerana protein tinggi tetapi juga rendah lemak jenuh. Burger, stik jalur New York dan anjing panas memberi anda protein, tetapi kandungan lemak tinggi mereka meningkatkan tahap kolesterol anda. Ini menghentikan darah dari mencapai otot dan sel-sel dan akan membawa kepada jisim otot mati dan kulit hitam. Sebaliknya, pilih ayam, ayam atau ayam belalang yang tidak bernyawa, daging goreng, daging babi yang lebih lezat, atau ikan, seperti salmon atau makarel. Sumber protein lain termasuk putih telur, lentil, kacang, kacang, kacang, keju, susu kedelai dan bijirin gandum. Vegetarian mesti sangat berdisiplin untuk memastikan mereka mendapat protein makanan yang cukup, tetapi jika anda makan daging, anda perlu mendapatkan beberapa kuota protein harian anda dari sumber vegetarian, kerana ini akan mengurangkan kolesterol anda.
Pertimbangan
Terdapat beberapa makanan tambahan protein, seperti protein whey, yang membantu meningkatkan penggunaan protein harian anda. Sekiranya anda membuat keputusan untuk mencuba ini, sentiasa baca label dan dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu. Diet yang terlalu berat dalam protein boleh menyebabkan pening dan dehidrasi. Jika anda mengalami gejala-gejala ini, berjumpa dengan doktor anda dan kembali kepada diet biasa.
